Tag: Zelfzorg

Categorieën
Knowledge to Go

#168 Kettingzagen bouwen

#168 Knowledge to Go

Deze microles is geïnspireerd op basis van een idee uit het boek The 7 Habits of Highly Effective People geschreven door Stephen R. Covey.

Onlangs bespraken we het feit dat Stephen Covey’s 7e eigenschap van zeer effectieve mensen ‘De zaag scherp houden’ is.

Covey vertelt ons dat we ervoor moeten zorgen dat we de tijd nemen om onszelf te vernieuwen – niet alleen fysiek maar ook spiritueel, sociaal en mentaal.

Om het punt duidelijk te maken, vertelt hij ons dat we ons moeten voorstellen dat we een bos inlopen. We zien een man (of vrouw) een boom omzagen. Het is ons duidelijk dat de zaag bot is, waardoor ze veel harder en langer moeten werken dan nodig zou zijn als ze een scherp zaag hadden. We raden ze dus aan om hun zaag een beetje te slijpen. Als antwoord vertelt de persoon ons: “Ik heb het TE DRUK om de tijd te nemen om mijn zaag te slijpen!”

Moraal van het verhaal: wees niet die persoon die denkt dat hij het te druk heeft om de tijd te nemen om zijn zaag te slijpen.

En, eh…

Voordat we verder gaan…

Persoonlijke vraag: BEN JIJ DIE PERSOON? 🤓

Ahum…

Nu hou ik natuurlijk van dat verhaal.

Maar…

Ik zeg, waarom niet gewoon de tijd nemen om “de zaag te slijpen”?

Het is zo duidelijk dat het verkrijgen van Energie ZO ESSENTIEEL is voor onze bloei dat ik zeg dat we een stap terug doen en EEN KETTINGZAAG BOUWEN!!!

Ik bedoel, vertelt jij het maar..

Wat zou JIJ liever hebben…

Een goed geslepen zaag?

Of…

Een goed geoliede KETTINGZAAG?

Onthoud: de wetenschap zegt dat ZEST (ook bekend als ENERGIE!) DE nummer 1 voorspeller is van ons welzijn en onze bloei – wat (echo!) de reden is waarom mensen helpen bij het optimaliseren van hun ENERGIE zo’n centraal thema is van al ons werk samen.

Dus….

Laten we binnenstappen op de kettingzaagafdeling en …

Hoe kan je VANDAAG een beetje olie toevoegen aan uw kettingzaag?

Categorieën
Knowledge to Go

#167 Diep spelen

#167 Knowledge to Go

Deze microles is geïnspireerd op basis van een idee uit het boek Rust geschreven door Alex Soojung-Kim Pang .

Voortbordurend op ons thema van het bereiken van meesterschap zonder burn out, laten we het hebben over Diep spelen.

Dat is een van de belangrijkste dingen waar Alex Pang het over heeft in zijn boek Rust, waarin hij ons leert hoe we veel meer gedaan kunnen krijgen door, enigszins paradoxaal genoeg, minder te werken.

Hij vertelt ons dat als je echt naar de dagelijkse schema’s van enkele van de meest productieve makers uit de geschiedenis kijkt, je zult zien dat ze niet zo veel werken. (Maar voor alle duidelijkheid: als ze werken? Ze GAAN DIEP!!)

In feite heet het hoofdstuk waarin hij ons door een reeks inspirerende voorbeelden leidt (van Charles Darwin en Charles Dickens tot Stephen King en Scott Adams) ‘4 Uren.

4 uur van ECHT diep werk.

Dat zijn ongeveer alle uren die deze GEWELDIGE (!!!) creators op een bepaalde dag inbrengen.

Wat deden ze dan?

Nou, eerst zal ik je vertellen wat ze NIET hebben gedaan. Ze hebben zichzelf de rest van de dag en nacht niet opgeblazen met digitale stimulatie. Natuurlijk konden deze historische figuren dat niet, maar toch. (Hah.)

Dus, wat deden ze WEL? Velen van hen hielden zich bezig met wat Alex ‘Diep Spelen’ noemt.

Hij leidt ons zelfs door een aantal fascinerende (en meeslepende) onderzoeken over hoe enkele van de grootste wetenschappers het lab verlieten en zich bezighielden met sporthobby’s zoals wandelen of bergbeklimmen of hardlopen, terwijl hun minder indrukwekkende collega’s in hun kantoor aan het werk waren en aanzienlijk meer uren maakte maar minder geweldige resultaten realiseerden.

Zoals we bijvoorbeeld Darwin die bekend was om zijn superlange wandelingen op zijn “denk route”. Hij was zo vastbesloten om elke dag te wandelen dat hij zelfs een stuk land van zijn buurman pachtte zodat hij een elegante lus kon wandelen. Hij besteedde zijn vier uur per dag aan Diep Werk en deed daarna activiteiten die hem hielpen herstellen.

Dan is er MIT-professor natuurkunde en Nobelprijswinnaar Wolfgang Ketterle die de Boston Marathon van 2014 in 2 uur en 46 minuten liep. Voor degenen die de wiskunde doen, dat is een behoorlijk tempo per km. Door een NOBEL PRIJSWINNAAR!!!

Het onderliggende punt dat Alex maakt, is eenvoudig. Het weerspiegelt waar we het de hele tijd over hebben. 

Kortom: we moeten hard werken. EN we moeten even “hard” herstellen en rusten.

En DIEP SPELEN kan een GEWELDIGE manier zijn om met plezier je herstel te trainen.

Dus…

De microles van vandaag komt in de vorm van een vraag;

Hoe kun je jouw SPEELTIJD vandaag meer PRIORITEIT geven?

Categorieën
Knowledge to Go

#166 Hefbomen tegen kanker

#166 Knowledge to Go

Deze microles is geïnspireerd op basis van een idee uit het boek Antikanker geschreven door David Servan-Schreiber.

In mijn coach gesprekken heb ik het regelmatig over hoe belangrijk het is om een ​​gevoel van zelfredzaamheid te hebben wanneer we de betrekkelijkheid van het leven beschouwen, vooral als we te maken hebben met zoiets als kanker.

Vandaag gaan we praten over kanker en hoe je het kunt bestrijden. 

Bij David Servan-Schreiber werd op 31-jarige leeftijd een hersentumor vastgesteld. Hij schreef een GEWELDIG boek genaamd Antikanker, waarin hij de wetenschappelijk bewezen levensstijlveranderingen documenteert waarvan we WETEN dat ze werken om kanker te helpen bestrijden. (Als je op zoek bent naar een boek om te lezen, begin dan met dat boek.)

Hij verteld ons het volgende. Welke hefbomen kunnen we gebruiken om kanker aan te pakken?

Eerst moeten we weten dat we VEEL kunnen doen om kanker te bestrijden buiten de traditionele westerse benaderingen van chirurgie, bestraling en chemotherapie.

Hij vertelt ons dat we “het terein“ onherbergzaam moeten maken voor kanker. We moeten de aanvoerlijnen van kanker afsnijden en stoppen met het voeden van de groei ervan. We beginnen met een antikanker, bekrachtigende mindset. Vervolgens zegt hij dat we ons moeten concentreren op 4 primaire dingen:

1. Ons milieu: het verwijderen van alle giftige dingen in onze huizen – van de schoonmaakspullen tot de cosmetica, zeep, shampoo, enz. Elke dosis van één item op zich is misschien niet giftig (daarom is het niet gereguleerd) MAAR als je al die kleine gifstoffen samenvoegt en samenvoegt tot een non-stop “giftige cocktail”, kunnen de effecten rampzalig zijn. Dus, verwijder dat spul. Vervangen.

2. Onze voeding. Voeding is een belangrijke. 2 belangrijke dingen die we willen doen: 1. Vermindering van ontstekingen (waar kanker van houdt) door suiker en meel te elimineren en tegelijkertijd onze Omega-3 tot Omega-6-verhouding te optimaliseren door plantaardige oliën en vee in de veehouderij te elimineren; en 2. Verminder onze mTOR-reactie (waar kanker van houdt) door onze eiwitconsumptie (vooral rood vlees) te verminderen. 

3. Onze geest. We moeten leren omgaan met onze stressreactie – die teruggaat tot het hele gesprek “Uitdaging vs. Bedreiging” die we eerder hebben gehad. Het optimaliseren van onze ademhaling en het beoefenen van meditatie zijn wetenschappelijk bewezen manieren om de vecht-of-vluchttoestand te verlaten en de kalme toestand binnen te gaan die nodig is voor ons lichaam om zichzelf te genezen. 

4. Ons lichaam. Naast de voeding moeten we bewegen en sporten en slapen. Zit niet langer dan 30 minuten stil en ga naar buiten en loop en train zoveel mogelijk. En zorg natuurlijk voor een goede nachtrust en onthoud dat onze #1 boosdoener daar altijd de felle lichten van smartphones en tv’s en computers ’s avonds laat zullen zijn.

Dit is de snelle blik op de belangrijkste 4 punten uit zijn boek.

De microles van vandaag is een vraag.

Wat is de kleine hendel die je vandaag kunt (en zal) trekken?

Categorieën
Knowledge to Go

#148 Moet je het doen?

#148 Knowledge to Go

We hebben allemaal weleens een klusje te doen die we niet leuk vinden.

Ik heb dat bijvoorbeeld met het onderhoud van het huis. Ik ben gewoon niet zo handig in en rondom het huis en ik vind het vaak gewoon niet leuk.

Maar…

Ik kan je vertellen dat ik graag mijn filosofie in de praktijk breng.

Dus…

Als ik me met dit soort alledaagse dingen bezighoud, houd ik graag wat wijsheid in gedachten.

Zoals dit juweeltje van Walter Russell:

“There should be no distasteful tasks in one’s life. If you just hate to do a thing, that hatred for it develops body-destructive toxins, and you become fatigued very soon. You must love anything you must do. Do it not only cheerfully, but also lovingly and the very best way you know how. That love of the work which you must do anyhow will vitalize your body and keep you from fatigue.”

In het Nederlands;

“Er mogen geen nare taken in iemands leven zijn. Als je gewoon een hekel hebt om iets te doen, ontwikkelt die haat ervoor lichaamsvernietigende gifstoffen en word je heel snel vermoeid. Je moet houden van alles wat je moet doen. Doe het niet alleen vrolijk, maar ook liefdevol en op de allerbeste manier die je weet. Die liefde voor het werk dat je hoe dan ook moet doen, zal je lichaam vitaliseren en je van vermoeidheid behoeden.”

En deze van de Boeddha: “Als iets de moeite waard is om te doen, doe het dan met heel je hart.”

En deze van Seneca: “Er is niets dat de wijze met tegenzin doet.”

En deze van George Leonard: “Kunnen we allemaal de verloren uren van ons leven terugwinnen door – het alledaagse samen met het buitengewone – een onderdeel van onze praktijk te maken?”

En, nou, dat is de microles van vandaag.

Heb je alledaagse dingen die je moet doen?

(Natuurlijk doe je dat – je bent een mens!)

Hoe kun je dat met heel je hart doen – niet alleen opgewekt, maar ook liefdevol en op de allerbeste manier die je weet?!

Laten we er één groot spel van maken terwijl we plezier beleven aan het beoefenen van onze filosofie.

VANDAAG.

Categorieën
Knowledge to Go

#69 Golven maken

#69 Knowledge to Go

Maximize Your Potential van Jocelyn K. Glei

In onze laatste microblog hebben we het gehad over het belang van het respecteren van je ultradiaanse ritmes – waarbij we weten dat de kwaliteit van onze prestaties na ongeveer 90 minuten werk afneemt. 

Tenzij je geniet van slechte prestaties, chronische vermoeidheid en depressie, doe je er verstandig aan om regelmatig een pauze te nemen om opnieuw op te starten.​

Laten we hier nog even over doorpraten.

Tony Schwartz is een van ’s werelds toonaangevende autoriteiten op het gebied van energie en hoe je jouw energie optimaal managed. Hij schreef het boek, The Power of Full Engagement en leidt een bedrijf dat zich volledig bezig houdt met het optimaliseren en managen van je energie.

Hij vertelt ons dat het leven ritmisch is. Denk aan: hoogwater en laagwater. Dag en nacht. Winter en zomer. Dat soort dingen.

Als we onszelf willen optimaliseren, dan moeten we de natuurlijke ritmes van onze wereld volgen en ‘golven maken’ – ofwel schommelen tussen AAN en UIT zijn.

En als we dit concept ECHT willen uitvergroten, moeten we het vermogen van die golven zo veel mogelijk sterker maken – door intens gefocust te zijn als we aan zijn en dan goed te ontspannen als we dat niet meer zijn.

In Maximize Your Potential vertelt Tony ons dat de meeste mensen de hele dag een beetje in een stabiele toestand zijn – vrij van hoogte- en dieptepunten en nooit ECHT all-in gaan en nooit echt zichzelf helemaal opladen.

Zoals altijd is doen wat de meeste mensen doen een fantastische manier om een ​​middelmatig leven te leiden EN niet zo geweldig idee voor als je een ​​buitengewoon leven wilt leiden.

Ik lach altijd als ik denk aan Mark Twains grapje: “Wanneer je merkt dat je aan de kant van de meerderheid staat, is het tijd om even stil te staan.”

Dus…

De microles van vandaag is.. Hoe pak jij dat aan met golven?

Als je aan het werk bent, ben je dan ECHT AAN of ga je gewoon een beetje door de dag heen op een middelmatig energieniveau?

En als je aan het herstellen bent, ben je dan ECHT aan het herstellen of kies je voor bepaalde vormen van passieve rust waarbij je toch niet helemaal aan het uitrusten bent?

Kijk of je golfbewegingen kan maken. Het liefst hele grote.

En laat ze je leiden naar je grootste potentie.

Categorieën
Knowledge to Go

#68 Circadiaan + Ultradian

#68 Knowledge to Go

Manage Your Day-to-Day van Jocelyn K. Glei

In dit stadium zijn we allemaal bekend met het idee van ‘circadianse’ ritmes.

Het woord komt van het Latijnse circa + sterft, wat letterlijk ‘ongeveer een dag’ betekent. Een heleboel van onze biologische processen zijn gekoppeld aan cycli van 24 uur.

De meesten van ons NEGEREN de natuurlijke ritmes die in een dag gebakken zijn, maar dat zullen we bewaren voor een andere discussie.

De focus van vandaag is of je ooit gehoord hebt van ‘ultradiaanse ritmes’?

Ultra betekent “verder”. “Ultradian” is een woord dat in de jaren 60 is bedacht en betekent “voorbij de frequentie van circadiane ritmes” – wat vaker dan elke 24 uur betekent.

In het bijzonder verwijzen ultradiaanse ritmes naar perioden van ongeveer 90 minuten.

Dit is wat we moeten weten: onderzoek toont aan dat onze bovengrens voor topprestaties in een bepaalde burst ongeveer 90 minuten is.

Na 90 minuten zonder pauze begint de kwaliteit van onze prestatie af te nemen. Natuurlijk kunnen we voorbij dit punt komen via cafeïne of suiker of door onze eigen stresshormonen aan te zetten, maar we zouden er veel wijzer aan doen om de natuurlijke limiet te herkennen en dan een pauze te nemen.

We moeten weten dat wanneer we onze ultradiaanse ritmes negeren, we ervaren wat onderzoekers ‘uithoudingsstress’ noemen. Doe dat vaak genoeg en bereid je voor op chronische vermoeidheid en depressie om mee te gaan met die verminderde prestatie.

Dus…

De microles van vandaag is…

Kap je werk af na maximaal 90 minuten. Neem dan een pauze van 15 tot 20 minuten.

En onthoud: niet alle pauzes zijn van dezelfde kwaliteit gemaakt. Als je een pauze neemt, neem dan een echte pauze! Ga offline en maak een wandeling of ontspan gewoon. Hoppen op Facebook of surfen op internet geeft je niet het optimale herstel dat je nodig hebt om sterk terug te komen.

Circadiaan + Ultradian

Onthoud de ritmes van het leven.

Categorieën
Knowledge to Go

#67 Hoe je een burn-out kunt voorkomen

#67 Knowledge to Go

The Pursuit of Perfect van Tal Ben-Shahar

We gaan verder met ons thema van het slijpen van onze zaag en rusten voordat we moe worden, en laten we eens kijken hoe we een burn-out kunnen voorkomen.

Tal Ben-Shahar schreef een geweldig boek over hoe je kunt stoppen met een perfectionist te zijn. Hij vertelt ons dat de hoofdoorzaak van vermoeidheid, angst, depressie en burn-out in de zakenwereld “niet hard werken is; het probleem is onvoldoende herstel. “

Denk daar maar eens even over na.

Het probleem is niet dat we per se te hard WERKEN. Het is dat we niet goed genoeg HERSTELLEN.

Dat is echt een krachtig onderscheid.

Wat natuurlijk de vraag oproept: Ben JIJ voldoende aan het herstellen?

Tal raadt aan om na te denken over herstel op drie niveaus: Micro + Midden + Macro.

Herstel op microniveau omvat zaken als het nemen van een pauze van 15 minuten om de 60 tot 90 minuten.

Herstel op middelhoog niveau omvat zaken als ervoor zorgen dat je op tijd jezelf volledige ontkoppeld van al je zaken, zodat je elke nacht 7-9 uur slaap krijgt en dat je elke week minstens een dag vrij neemt.

Pauzes op macroniveau omvatten elk jaar 2-4 weken vrij nemen.

Laten we een snelle inventarisatie maken. Hoe gaat het met ons?

Micro? Midden? Macro?

Persoonlijk ben ik redelijk goed in de pauzes op micro- en middenniveau. En ik ben behoorlijk slecht op macroniveau. (Hah. Heeft werk nodig!)

En jij?

Op welk onderdeel kan je het nog beter doen?

En hoe kan je dat nog een klein beetje optimaliseren? 

Onthoud: het is niet dat we te hard werken. Het is dat we niet goed genoeg herstellen!

Categorieën
Knowledge to Go

#53 Metafysische gulzigheid

#53 Knowledge to Go

Ken Wilber – Boek van Ken Wilber

We lopen het risico om teveel hooi op onze vork te nemen als we bezig zijn met het ontwikkelen van onszelf. Een van de manieren om met die neiging om te gaan, is door de wetenschap van zelfcompassie te beoefenen.

Ik geef je de superkorte samenvatting hiervan:

1. Wees aardig voor jezelf. Als je niet aan je idealen voldoet, sla jezelf dan niet in elkaar. Praat tegen jezelf zoals je tegen een dierbare vriend of kind zou praten.

2. Zie de gewone mensheid. IEDEREEN worstelt. Je bent niet alleen. Je hebt het niet moeilijk omdat je per se Jij bent, maar omdat je MENS bent. (En onthoud: er zijn GEEN perfecte mensen.)

3. Wees opmerkzaam. Laat de negativiteit niet uit de hand lopen door van gedachte naar gedachte te piekeren. Let op de dingen die ontstaan. Label het en ga verder.

Zelfcompassie is dus krachtig.

Hier is nog een tip: in de woorden van Ken Wilber: wees geen metafysische veelvraat.

Kortom: probeer niet ALLES IN ÉÉN KEER te veranderen.

Sorry dat ik je het slechte nieuws moet vertellen maar je kunt gewoon niet elk facet van je leven tegelijk aanpakken. Je kunt niet elk idee dat goed lijkt direct en perfect implementeren.

We moeten de beperkingen van de werkelijkheid omarmen als een goede student van het leven. We moeten diep ademhalen, ons inzetten voor de lange termijn, en dan onze waterpotten beetje bij beetje vullen – druppel voor druppel.

Vandaag een beetje beter worden. Wetende dat we het niet allemaal in één keer en voor eens en voor altijd hoeven te veranderen en dat dit ook gewoonweg niet kan. We hoeven alleen maar een microstap te nemen, elke dag weer, van moment tot moment.

En laten we niet vergeten om plezier te hebben als we een microstap nemen.