Tag: Uitstelgedrag overwinnen

Categorieën
Knowledge to Go

#169 WIN! WIN! WIN!

#169 Knowledge to Go

Deze microles is geïnspireerd 📖 op basis van een idee uit het boek No Limits geschreven door Michael Phelps en Alan Abrahamson.

Laten we dieper ingaan op het belang van ons voornaamste doel 🎯, wat we ons #1 Wildly Important Goal noemen. Het concept van WINNEN 🏆 staat hierbij centraal.

Dit onderwerp is al eerder ter sprake gekomen. We hebben het gehad over de inspirerende mantra van Michael Phelps’ coach: “Wat is nu belangrijk?” oftewel (What’s Important Now) WIN! 🥇 We hebben hier in verschillende delen over gesproken.

Het is essentieel om te beseffen dat zodra je hebt vastgesteld wat op dit moment het belangrijkste voor je is, alles wat daarbuiten valt secundair wordt 🔄.

Vandaag wil ik de nadruk leggen op het belang en de kracht 💪 van deze gedachte. Het gaat erom dat we ons richten op de kleine overwinningen, de zogenaamde micro-WINs 🌟.

Deze filosofie sluit nauw aan bij de inzichten van Byron Katie. Ze heeft een prachtige uitspraak: “We krijgen nooit meer op ons bord 🍽 dan we aankunnen, en er is altijd slechts één taak die onze aandacht vereist.”

Ze refereert hiermee naar de alledaagse taken zoals “de afwas doen” 🍽. Als er afwas staat, was die dan af. Moet je iemand bellen? 📞 Pak de telefoon. Is het tijd om even te bewegen en te rekken? 🧘‍♂️ Doe dat dan.

Het gaat erom dat je doet wat op dat moment nodig is, het afrondt en dan doorgaat naar de volgende taak. Vraag jezelf steeds af: “Wat is nu belangrijk?” 🧭 En handel daarnaar.

Richt je op die micro-overwinningen, elke dag weer 📆. Sommigen zeggen zelfs dat dit de essentie is van verlichting 🕯.

Dus, de boodschap van vandaag: focus op het heden 🌅, doe wat nodig is, en vier elke kleine overwinning 🎉.

Categorieën
Knowledge to Go

#142 Denken versus doen

#142 Knowledge to Go

Voor deze microles is het handig om een pen en papier bij de hand te hebben. Heb je dat niet direct maak dan gebruik van je mentale tekenskills. 

Ben je er klaar voor?

“Trek een horizontale lijn. Zet boven die lijn ‘Denkruimte’. Zet onder de lijn ‘Werkruimte.’”

Kijk nu naar je (mentale) tekening. 

Weet je waar de ‘Denkruimte’ goed voor is?”

Helemaal niks. Er gebeurt niets in de Denkruimte.”

Haha.

Het is natuurlijk vanzelfsprekend dat een stapje terug doen en over dingen nadenken een essentiële vaardigheid is, maar het feit is dat er eigenlijk niets GEBEURT totdat we actie ondernemen, de tools gebruiken en in ons leven daarmee gaan werken. (En, zoals we al vele malen hebben besproken, DENKEN de meesten van ons eigenlijk niet, we herkauwen dezelfde gedachtes.

Phil zegt dat we allemaal de neiging hebben om in de Denkruimte te leven. Hij zegt dat we onszelf OMLAAG moeten dwingen – uit het (over)denken en de werkruimte in. Hoe? Gebruik een van onze  Knowledge to Go-tools en ga aan de slag, doe ALLES behalve overdenken.

Phil vertelt ons dat het een beetje lijkt op een strandbal in het water. Je drukt hem naar beneden en wat wil hij doen? Pop weer terug naar boven.

Nou, we willen ECHT goed worden in het LAAG houden van die bal.

De microles van vandaag is: heb jij (zoals ik en de meeste mensen op deze planeet), standaard de neiging om te veel tijd te besteden aan het nadenken over dingen en besteed je niet genoeg tijd aan het echt DOEN van dingen?

Denk aan de strandbal.

Duw het elke keer dat het weer omhoog komt naar beneden.

Categorieën
Knowledge to Go

#103 De Motivatieformule

#103 Knowledge to Go

The Procrastination Equation van Piers Steel

Werk je momenteel aan een groot project waar je enthousiast over ben?

Dan heb ik nu een van de beste motivatie tools van deze eeuw voor je.

De motivatieformule

Hij is echt goed. 

Een vooraanstaand onderzoeker genaamd Piers Steel deed een meta-analyse van heel veel artikelen over de wetenschap van motivatie. Hij bedacht een formule om de motivatie vast te leggen, zodat je “kunt stoppen met dingen uit te stellen en dingen voor elkaar kunt krijgen”!

De formule is als volgt;

Motivatie = verwachting x waarde / impulsiviteit x vertraging

Het eerste onderdeel is Waarde, (ook bekend als verlangen). Denk: wil je het ECHT ECHT ECHT heel graag? Vind je het echt heel leuk?

Geweldig. Waarom?

Daarna heb je Verwachtingen (ook bekend als vertrouwen). Geloof je echt (!) Dat je het kunt creëren. Zo ja, geweldig. Als dit niet het geval is, kalibreer dan je doel opnieuw, zodat je het wel gelooft. Je hoeft natuurlijk niet enthousiast te zijn als je iets zoekt waarvan je niet eens denkt dat je het kunt creëren! (Dat is natuurlijk een geweldige manier om motivatie te verliezen – en daarom is dit zo’n belangrijk onderdeel van je vergelijking!)

Oké. Dat is onze wiskundige teller. Wil je een hoge motivatie? Maak dan van je verlangen x je vertrouwen een ECHT grote waarde. Als je naar iets heel erg verlangt en je gelooft in jezelf dat je het kan creëren dan is je motivatie het hoogst.

Nu zijn we klaar om de dingen aan te pakken die onze motivatie zullen wegnemen.

Ten eerste, impulsiviteit. Raak je vaak of snel afgeleid? Word je impulsief en verslavend afgeleid van het doen van Diep Werk gedurende de dag? Of word je steeds afgeleid door het nieuwste en beste glimmende idee dat in je opkomt? (Dat is (een van) mijn grootste zwakte (n), trouwens: te veel goede ideeën.)

Vraag: Hoe kan je jouw impulsiviteit VERMINDEREN terwijl je jouw focus VERMEERDERD? Voor mij is het opnieuw inzetten op minder tijd voor films en series en nieuws. 

Phil Stutz zegt: “Negeer alle andere ideeën. Wees bereid om bijna dom te zijn in hoe je dit aanpakt.” 

En dan hebben we nog het onderdeel vertraging. Als jouw doel over een jaar is (zonder kleinere mijlpaaldoelen), zal je nooit de topmotivatie behouden. We moeten heel veel micro-wins creëren. Dat doe je door van VANDAAG en elke dag daarna een meesterwerkdag te maken.

Bepaal af en toe wat belangrijk is en WIN! WIN! WIN! Elke dag de hele dag opnieuw.

Dit alles leidt ons naar de microles van vandaag.

Wat is tegenwoordig je nummer 1 belangrijkste doel? (Opmerking: nummer EEN. Niet tien. Of vijf. Of zelfs twee of drie. EEN.)

Haal een blanco vel papier tevoorschijn of gebruik ons ​​werkblad. Werk de formule uit.

Motivatie = verwachting x waarde / impulsiviteit x vertraging.

En focus je dan op de taak tegemoet. 

Categorieën
Knowledge to Go

#92 Eet die kikker

#92 Knowledge to Go

Eat that Frog! van Brian Tracy

We gaan het vandaag hebben over een idee uit een van Brian Tracy’s boeken genaamd Eat that Frog.

“Eet die kikker”?

Ja. Eet het op. Laat dit het eerste ding zijn dat je in de ochtend doet. Voordat je iets anders doet. Jam, jam, jam.

Het basisidee is simpel: als het ergste dat je op een dag hoeft te doen een kikker opeten is, en het eerste wat je in de ochtend doet is die kikker opeten, dan gaat de rest van je dag bergafwaarts, toch? 

Maar dit idee kan je ook een positieve draai geven, als je hebt besloten wat je BELANGRIJKSTE ding is en je doet DAT als eerste van de dag, is het echt moeilijk om een ​​slechte dag te hebben.

Daarom is het zo belangrijk om elke dag met het CREATIEF werk te beginnen voordat we REACTIEF worden.

Echt elke Dag. 

Voeg een beetje meer Diep werk-mojo toe.

Eet de kikker als eerste op en doe dat elke dag.

De microles van vandaag is de vraag: hoe gaat het met jouw kikker? 

Ik wens jullie een geweldige dag toe. 🐸

Categorieën
Knowledge to Go

#84 Musterbation

#84 Knowledge to Go

Your Erroneous Zones van Wayne Dyer

Aristoteles had een woord bedacht om de Levenskracht die in ieder van ons (en alles) zit te beschrijven. Het is die levenskracht die ons (en al het andere) van potentie naar actualisatie of realisatie duwt. Hij noemde het ‘entelechie’.

Vandaag gaan we het hebben over een ander woord dat is bedacht door een modernere liefhebber van wijsheid, Wayne Dyer. Dyer bedacht ooit op speelse wijze het woord “musterbation”  dat de essentie van dingen die we doen omdat we het ‘moeten’ doen beschrijft.

“Ik moet dit doen.” “Ik moet dat doen.”

Wayne Dyer

En zie daar: Musterbation!

Dat doet me denken aan wat Tony Robbins vaak zegt, dat we moeten stoppen met onszelf steeds te vertellen wat we horen te doen.

“Ik zou dit moeten doen.” “Ik zou dat moeten doen.” Het is allemaal “zou, zou moeten, zou moeten.”

Tony’s perspectief: doe iets of doe het niet, maar stop met jezelf onder te dompelen in zou moeten doen’s.

De microles van vandaag is. Ben je, eh, een beetje te veel aan het Musterberen? 

En doe ook een beetje teveel aan zou moeten doen’s?

Onthoud: liefhebbers van wijsheid doen niets met tegenzin. Als er iets de moeite waard is om te doen, laten we het dan met heel ons hart doen!

P.S. Seneca zegt het zo: “De wijze man doet niets met tegenzin.” Terwijl de Boeddha zegt: “Als iets de moeite waard is, doe het dan met heel je hart.”

Categorieën
Knowledge to Go

#82 Neurohacks

#82 Knowledge to Go

 Stick with It van Sean D. Young

Het woord SCIENCE van Sean Young in zijn boek “Sticking with It” wordt gebruikt als acroniem.

Wil je weten waar elk van die letters in zijn SCIENCE-acroniem voor staan ​​?!

  • Stepladders + Community + Important + Easy + Neurohacks + Captivating + Engrained.

In het Nederlands vertaald staat het voor: Trapladders + Gemeenschap + Belangrijk + Gemakkelijk + Neurohacks + Boeiend + Gegraveerd.

Vandaag gaan we ons concentreren op de “N” van “Neurohacks.”

Wat is een neurohack, vraagt ​​je jezelf af?

Het basisidee is als volgt: de meeste mensen denken dat ze eerst hun mentale denkwijze op orde moeten hebben om hun gedrag te kunnen veranderen. Sean zegt dat het juist omgekeerd is. In feite zegt hij: 

“Sociaal psychologen weten nu dat de waarheid in de tegenovergestelde richting ligt. Mensen moeten hun gedrag veranderen en hun denkwijze zal volgen. Wat je doet, is de hersenen ‘bedriegen’ om te beseffen dat verandering mogelijk is. ‘

Kortom: we willen ons gedrag gebruiken om onze hersenen te laten denken dat we het soort persoon zijn dat doet wat we willen doen.

Het lijkt een beetje op het model (Identiteit → Gedrag → Voelen. En het lijkt ook heel erg op doen alsof.)

Hier is mijn favoriete kleine voorbeeld dat we allemaal onmiddellijk op ons leven kunnen toepassen: Sean vertelt ons dat we onze wachtwoorden kunnen gebruiken om onze identiteit opnieuw in te stellen.

Hij deelt succesverhalen van een man die een pijnlijke scheiding doormaakt en zijn wachtwoord veranderde in “Forgive @ h3r” en iemand die wilde stoppen met roken die koos voor: “Quit @ smoking4ever.”

Ik doe dit al jaren. In mijn wachtwoord heb ik Triatleet of andere identiteiten gebruikt om me te herinneren aan de persoon die ik graag wil zijn.

Dus … de microles van vandaag is de vraag. Heb jij een nieuwe identiteit die je wilt installeren?

Welke kleine wachtwoordneurohack kan je installeren?!

Volgens het boek Make It Stick, is de beste manier om de wijsheid van het boek vast te houden, jezelf te quizzen. Weet je nog waar SCIENCE voor staat?

  • Stepladders + Community + Important + Easy + Neurohacks + Captivating + Engrained.

In het Nederlands vertaald staat het voor: Trapladders + Gemeenschap + Belangrijk + Gemakkelijk + Neurohacks + Boeiend + Gegraveerd. 🤓

Categorieën
Knowledge to Go

#76 Begin gewoon!

#76 Knowledge to Go

Solving the Procrastination Puzzle van Timothy A. Pychyl

Tim Pychyl is een van ’s werelds toonaangevende autoriteiten op het gebied van de wetenschap over het overwinnen van uitstelgedrag. Hij heeft dit geweldig boek geschreven.

Een van zijn grote ideeën is het feit dat, hoewel de woorden, ”Doe het gewoon!” Of zoals Nike het zo mooi zegt, Just Do it, erg cool klinkt, het is niet altijd de beste motivatietactiek als je je een beetje overweldigd voelt of twijfels hebt over dat je het wel of niet kan ‘doen’.

Een veel betere slogan is: 

“Ga gewoon aan de slag !!”

Maak je geen zorgen of je er klaar voor bent of niet. Begin gewoon!

En weet je wat? Je kansen dat als je eenmaal begonnen bent, om je taken af te ronden, zijn een stuk hoger dan wanneer je met je duimen zit te draaien, en aan het stressen bent of je het wel of niet voor elkaar kunt krijgen.

Ik dacht aan dit idee terwijl ik me afvroeg of ik een ambitieus doel kon bereiken dat ik mezelf had gesteld.

Kleine (zeurende) stem in mijn hoofd: “Ik weet niet of ik echt kan slagen in dat doel!”

Andere kleine (wijzere) stem in mijn hoofd: “Kerel. Ga gewoon aan de slag en ga door! “

Tal Ben-Shahar volgt dezelfde aanpak. Hij noemt het zijn “5-Minute Ramp Up.” Op die ochtenden dat hij zich niet geïnspireerd voelt om te schrijven, concentreert hij zich niet op het grote plan dat hij wil doen en of het hem wel of niet zal lukken. Hij zegt gewoon tegen zichzelf dat hij moet beginnen.

5 minuten. Dat is het.

En raad eens? Zodra hij eenmaal is begonnen, treedt de eerste bewegingswet van Newton in werking en bam! Meneertje motivatie is in het huis en hij doet het uitstekend!!

De oprichter van Spartan Race, Joe De Sena verteld ons hetzelfde in een andere context. Hij zegt dat het moeilijkste deel van een Spartaanse race, niet de race zelf is. Het is opkomen dagen bij de startlijn.

En dus gaan we weer…

De microles van vandaag is. Ben jij iets aan het uitstellen?

Begin gewoon!

En je zal zien dat je het gewoon gaat doen.

Categorieën
Knowledge to Go

#74 Klaar voor de start? Richten! Vuur!

#74 Knowledge to Go

10-Minute Toughness van Jason Selk

John Mackey creëerde Whole Foods Market en legde de principes vast van hoe hij bewust een doelgericht bedrijf op schaal creëerde in zijn geweldige boek Conscious Capitalism.

John verteld ons dat experimenteren een kernonderdeel van zijn strategie was. In het bijzonder zei hij dat we bereid moeten zijn om “Klaar voor de start? Richten! Vuur! ” te zijn.

In een interview vertelde hij dat hij soms de voorkeur geeft aan “Vuur! Klaar voor de start? Richten!”. (Hah!)

Er zijn natuurlijk momenten waarop we heel weloverwogen en attent willen zijn. We willen niet dat piloten of chirurgen hun checklists overslaan.

Maar andere keren moeten we gewoon aan het werk gaan en wat experimenten uitvoeren en wat gegevens verzamelen. Heb je het doel bereikt? Zo niet, pas dan je doel aan. En probeer het opnieuw.

Klaar. Vuur. Richten.

Voor de perfectionisten onder ons die neigen naar Klaar … Klaar … Klaar … Klaar … Klaar … Klaar … Klaar … Klaar … Klaar … Klaar … Klaar … Klaar … Doel … Doel … Doel … Doel … Doel … Doel … Doel … Doel … Doel … Doel … Oeps. Waar mikte ik op?, vind ik deze benadering erg toepasselijk.

Klaar. Vuur. Richten.

Phil Stutz zegt over hetzelfde thema het volgende, Hij zei dat als jij en een vriend een donutwinkel gaan beginnen, je kunt blijven zitten en nadenken over hoeveel besprenkelde donuts je gaat verkopen of hoeveel geglazuurde donuts en hoeveel van welke andere donuts tegenwoordig cool zijn.

Of…

Je kunt gewoon je donutwinkel openen en kijken wat mensen leuk vinden en er meer Klaar. Vuur. Richten-stijl van maken.

Dus de microles van vandaag is.. Heb je nog donutwinkels die je wilt openen? Wees dan Klaar om te vuren en ga aan de slag met de gegevens die je aan het verzamelen bent terwijl je aan het werk gaat? 

Categorieën
Knowledge to Go

#61 Pijlen en onze vriend Apollo

#61 Knowledge to Go

The Philosophy of Cognitive Behavioural Therapy – Boek van Donald Robertson

We willen niet ons leven in haar totaliteit voor ons zien. De truc is namelijk om te focussen op het huidige moment. Dat is het enige moment waarin we moeten opdagen en waarin we op ons best willen zijn.

In deze microblog vertel ik een manier om die wijsheid in de praktijk te brengen.

Ken je de boogschutter Apollo? Hij is de beschermgod van de filosofie?

Hij vertelt ons dat we in het leven een doel nodig hebben. Een doel in de vorm van een doelwit dat we heel graag willen raken.

Toch moeten we, enigszins paradoxaal genoeg, volledig ongehecht aan het doel zelf blijven. 

Dat kunnen we realiseren door al onze energie te steken in het doen van onze uiterste best om die pijl zo recht mogelijk te schieten. En daarna letterlijk de rest los te laten.

Het idee hierachter is dat je focust op wat je doet en het proces maar terwijl je bezig bent om je doel te halen blijf je ongehecht van je doel zelf. Succes is een bijkomstigheid van het streven naar een doel. 

Viktor Frankl zegt het mooi in zijn boek Man Search for Meaning.

Viktor Frankl zegt;

“Don’t aim at success. The more you aim at it and make it a target, the more you are going to miss it. For success, like happiness, cannot be pursued; it must ensue, and it only does so as the unintended side effect of one’s personal dedication to a cause greater than oneself or as the by-product of one’s surrender to a person other than oneself. Happiness must happen, and the same holds for success: you have to let it happen by not caring about it. I want you to listen to what your conscience commands you to do and go on to carry it out to the best of your knowledge. Then you will live to see that in the long-run—in the long-run, I say!—success will follow you precisely because you had forgotten to think about it”

De Nederlandse vertaling hiervan is;

Citatie uit het boek Man Search for Meaning van Victor Frankle.

“Richt niet op succes. Hoe meer je erop mikt en er een doelwit van maakt, hoe meer je het gaat missen. Want succes kan, net als geluk, niet worden nagestreefd; het moet volgen, en het doet dit alleen als het onbedoelde neveneffect van iemands persoonlijke toewijding aan een zaak die groter is dan hemzelf of als het bijproduct van iemands overgave aan een ander dan hemzelf. Geluk moet gebeuren, en hetzelfde geldt voor succes: je moet het laten gebeuren door er niet om te geven. Ik wil dat u luistert naar wat uw geweten u opdraagt ​​te doen en dit naar uw beste weten gaat uitvoeren. Dan zul je meemaken dat op de lange termijn – op de lange termijn zeg ik! – het succes je zal volgen, juist omdat je vergeten was erover na te denken “

Hoe meer moed we hebben om onze pijlen in de richting van onze dromen te schieten, hoe meer we zullen leren en hoe sneller we kunnen groeien.

En jij?

Heb je pijlen in je pijlkoker die misschien een beetje stoffig worden?

De micro opdracht van vandaag is om een meditatie te doen. Pak 20 minuten om in stilte te zijn. Distantieer je van je gedachten en gevoelens door op je ademhaling te focussen.

Als je klaar ben en je je zo geïnspireerd voelt om wat op te schrijven. Schrijf dan op wat in je op komt. En neem net zo veel tijd als je nodig hebt om dat te doen.

Categorieën
Knowledge to Go

#38 Een handige motivatie rekenmachine

#38 Knowledge to Go

The Procrastination Equation – Boek van Piers Steel

Piers Steele is een vooraanstaand onderzoeker. Na honderden studies over motivatie te hebben geanalyseerd, bedacht hij een kleine vergelijking om de essentie van motivatie vast te leggen. Het is een beetje abstract op het eerste gezicht, maar het is de moeite waard om het eigen te maken zodat we het kunnen gebruiken als een van onze tools. Ik raad aan om de vergelijking bij de hand te houden en het vaak te gebruiken om te zien waar je motivatie afneemt en hoe je het sterker kunt maken.

De vergelijking: M = V x W / I x V

Motivatie = Verwachting maal Waarde gedeeld door Impulsiviteit maal Vertraging.

Het eerste dat opvalt voor de niet-wiskundige onder ons: als je meer motivatie wilt, kun je maar beter een grote teller en een kleine noemer hebben. Met andere woorden, we moeten onze verwachting en waarde opkrikken terwijl we onze impulsiviteit en vertraging verminderen.

Verwachting. Dat is een ongemakkelijk woord voor vertrouwen. Je moet verwachten dat je je doel tot leven kunt brengen. Je moet WETEN (!!!) dat je het kunt.

Nu kun je wel of niet je doel bereiken, maar je moet in je ziel weten dat het niet alleen mogelijk is, maar dat je denkt dat je het kunt. Als je dat niet voelt, moet je ofwel je doel vereenvoudigen totdat je het kunt, of je zelfvertrouwen opbouwen zodat je het kunt.

Waarde. Als ik deze vergelijking zou schrijven, zou ik hier beginnen. Voordat we ons afvragen of we echt denken dat we het kunnen hebben, moeten we ons afvragen of we het echt (!) Willen.

Ons verlangen moet extreem hoog zijn. Napoleon Hill noemde dit vroeger een “brandend verlangen”.

Dus snelle pauze.

Wat wil je bereiken in je leven? Wil je dat echt heel graag?

Is je motivatie hoog genoeg?

Is dit niet het geval, check dan in. Ga dan op zoek naar iets dat je ECHT wilt? En zo ja, geloof je ECHT dat je het kunt hebben? Geloof je dat niet, dan zeggen de wetenschap en mijn ervaring (test het !!) dat je motivatie zwak zal zijn.

Pas die twee variabelen aan, zodat je een zeer hoge mate van duurzame motivatie krijgt.

Nu voor de dingen die de motivatie aantasten.

Impulsiviteit. Kan je jouw aandacht richten op wat het belangrijkste is? Of merk je dat je constant wordt afgeleid door de laatste push-notificatie of e-mailwaarschuwing of een ander glimmend object?

Hoe hoger jouw impulsiviteitsniveau is, hoe lager je motivatie zal zijn. We moeten echt goed worden in het verminderen / elimineren van alle afleidingen en het diep werk doen dat ons vooruit zal helpen.

Vertraging. Een andere geweldige manier om de motivatie te ondermijnen, is door het doel super ver weg te maken. Die vertraging helpt niet.

Oplossing?

Creëer microdoelen (vandaag!) Die je de kans geven om een ​​constante stroom van micro-overwinningen te creëren. Dit is de PERFECTE manier om het vuur aan te wakkeren terwijl je elke dag succesvol werkt naar je doelen.

Nogmaals, die formule klinkt misschien te abstract om bruikbaar te zijn, maar naar mijn ervaring is hij ongelooflijk krachtig. Als mijn motivatie afneemt, vind ik het heerlijk om een ​​stuk papier te pakken en de vergelijking op te schrijven – zodat ik op zoek kan gaan naar kleine manieren om elke variabele te optimaliseren om mijn motivatie op te krikken. Het werkt.