#152 Knowledge to Go

Tijdens onze laatste training hadden we een kort gesprek over slaapefficiëntie terwijl we een (nacht)licht schijnen op hoeveel slaap je WERKELIJK krijgt.

7 uur per nacht in bed en denk je dat je het goed doet?

Nou, ik vind het vervelend om je het nieuws te vertellen, maar… uh…

a) 7 (of 8) uur per nacht in bed liggen, betekent NIET dat je daadwerkelijk 7 (of 8) uur per nacht slaapt.

b) Door routinematig minder dan 6 of 7 uur daadwerkelijk te slapen, VERDUBBEL JE HET RISICO OP KANKER!!!

Ben ik weer aan het CONFRONTEREN? Ik deel deze statistieken omdat ik om je geef

Vandaag wil ik het hebben over WAAROM we zo weinig slapen.

Ik begrijp dat onze samenleving raar is en dat we denken dat het normaal is om laat te eten en laat te werken en miljoenen jaren van evolutie te schenden door onszelf tot diep in de nacht te overprikkelen.

En ik begrijp het feit dat de meesten van ons niet zo enthousiast zijn om op tijd naar bed te gaan .

Voor degenen onder ons die de “verplichte” dingen doen en DAARNA thuiskomen en blijven staren naar hun telefoon en/of binge kijken op Netflix vraag ik: ECHT?

Ik bedoel…

ECHT?!?

Slaap is misschien wel het belangrijkste dat we ECHT nodig hebben. Dit deel van ons leven verbeteren moet onze grootste prioriteit zijn. Het feit is dat we anders een slechte ruil doen.

90% van de mensen checken voordat ze gaan slapen hun telefoon. Hoevaak per dag kijk jij naar je e-mail? Berichten in sociale media? Nieuws? Tv shows?

Het lijkt duidelijk dat we hier iets mee moeten doen. Dit zijn mijn tips:

a) Het verband leggen tussen die slechte gewoonten en ons energieniveau de volgende dag/ons algehele welzijn; en…

b) Zorg ervoor dat de reden om op te staan ​​met een energiek gevoel aanzienlijk groter is dan je  reden om op te blijven en jezelf te verdoven.

Dat is de microles van vandaag.

Wat is jouw reden om morgen op te staan ​​en je super energiek te voelen?

Laten we ervoor zorgen dat dit (minstens) 10x groter is dan je reden is om vanavond op te blijven en jezelf te verdoven.

Laten we, zoals altijd, onthouden dat we met een JA die groot genoeg is voor wat belangrijk is, het een stuk gemakkelijker is om “NEE!” te zeggen tegen alle dingen die dat niet zijn!!!

JA?!?

#150 Knowledge to Go

Tijdens mijn coachsessies en trainingen vertel ik graag over Roger Federer, LeBron James en Tom Brady en hoeveel zij prioriteit geven aan hun slaap.

Brady gaat om 20.30 uur naar bed. Terwijl Federer en James streven naar 12 uur (!!!) slaap per dag, zodat ze op hun best kunnen functioneren. (Wauw.)

Vandaag wil ik het hebben over een ander geweldig idee uit het geweldige boek The Sleep Revolution van Arianna Huffingtons.

Ze vertelt ons dat de beste hotels ter wereld prioriteit geven aan het helpen van hun gasten aan een goede nachtrust. Een van hen heeft iets dat een ‘afrond’-oproep wordt genoemd, wat in feite het tegenovergestelde van een ‘wakker worden’-oproep is.

Met de ‘afrond’-oproep bericht vertel je aan het hotel hoe laat je naar bed wilt gaan en bellen ze je een uur (of wat dan ook) VOORDAT het zo laat is om je te laten weten dat als je van plan bent om op tijd naar bed te gaan, je moet gaan afronden.

Hoe bizar is DAT?

Laten we er even over nadenken. Wat zou je liever hebben? Een wekker die je ’s ochtends WAKKER maakt of een wekker die je nachtelijke routine in gang zet, zodat je ’s ochtends GEEN wekker NODIG HEBT?!

(terwijl je over die vraag nadenkt, is dit wat onze vriendelijke slaaponderzoeker James Maas zegt over alarmen: “Als je een wekker nodig hebt om je wakker te maken, wanneer je het moeilijk vindt om ’s ochtends uit bed te komen, of als je overdag moe bent, dan heb je niet genoeg geslapen.”)

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik kan me niet voorstellen dat ik een adrenaline-producerende wekker zou willen gebruiken om uit bed te komen . (Arianna wijst erop dat zelfs het *woord* “alarm” een vreselijke connotatie heeft.

(Ik heb net de definitie opgezocht: “een angstig bewustzijn van gevaar.” <- Ja. Dat is een geweldige manier om de dag te beginnen, hè? lol)

Goed nieuws: als je vanavond een “afrond”-alarm instelt, heb je morgenochtend misschien geen ‘wakker worden’ -alarm nodig. Dat lijkt me echt een goede deal. Als je hiermee akkoord gaat, hoe laat kunnen we je bellen om ervoor te zorgen dat je vanavond op tijd afsluit?

Op deze manier kunnen we onze slaap verbeteren, zodat we de vreugdevolle energie hebben om de wereld alles te geven wat we hebben!