Tag: Slaap

Categorieën
Knowledge to Go

#152 Redenen om op te staan

#152 Knowledge to Go

Tijdens onze laatste training hadden we een kort gesprek over slaapefficiëntie terwijl we een (nacht)licht schijnen op hoeveel slaap je WERKELIJK krijgt.

7 uur per nacht in bed en denk je dat je het goed doet?

Nou, ik vind het vervelend om je het nieuws te vertellen, maar… uh…

a) 7 (of 8) uur per nacht in bed liggen, betekent NIET dat je daadwerkelijk 7 (of 8) uur per nacht slaapt.

b) Door routinematig minder dan 6 of 7 uur daadwerkelijk te slapen, VERDUBBEL JE HET RISICO OP KANKER!!!

Ben ik weer aan het CONFRONTEREN? Ik deel deze statistieken omdat ik om je geef

Vandaag wil ik het hebben over WAAROM we zo weinig slapen.

Ik begrijp dat onze samenleving raar is en dat we denken dat het normaal is om laat te eten en laat te werken en miljoenen jaren van evolutie te schenden door onszelf tot diep in de nacht te overprikkelen.

En ik begrijp het feit dat de meesten van ons niet zo enthousiast zijn om op tijd naar bed te gaan .

Voor degenen onder ons die de “verplichte” dingen doen en DAARNA thuiskomen en blijven staren naar hun telefoon en/of binge kijken op Netflix vraag ik: ECHT?

Ik bedoel…

ECHT?!?

Slaap is misschien wel het belangrijkste dat we ECHT nodig hebben. Dit deel van ons leven verbeteren moet onze grootste prioriteit zijn. Het feit is dat we anders een slechte ruil doen.

90% van de mensen checken voordat ze gaan slapen hun telefoon. Hoevaak per dag kijk jij naar je e-mail? Berichten in sociale media? Nieuws? Tv shows?

Het lijkt duidelijk dat we hier iets mee moeten doen. Dit zijn mijn tips:

a) Het verband leggen tussen die slechte gewoonten en ons energieniveau de volgende dag/ons algehele welzijn; en…

b) Zorg ervoor dat de reden om op te staan ​​met een energiek gevoel aanzienlijk groter is dan je  reden om op te blijven en jezelf te verdoven.

Dat is de microles van vandaag.

Wat is jouw reden om morgen op te staan ​​en je super energiek te voelen?

Laten we ervoor zorgen dat dit (minstens) 10x groter is dan je reden is om vanavond op te blijven en jezelf te verdoven.

Laten we, zoals altijd, onthouden dat we met een JA die groot genoeg is voor wat belangrijk is, het een stuk gemakkelijker is om “NEE!” te zeggen tegen alle dingen die dat niet zijn!!!

JA?!?

Categorieën
Knowledge to Go

#151 Hoe je jouw wekker weggooit?

#151 Knowledge to Go

In een ander Microles hebben we het gehad over het snoozen van de snooze-knop van je wekker, zodat je de eerste vier uur van je dag geen last hebt van slaapinertie, waardoor je vermogen om op een echt topprestatieniveau te werken effectief wordt vernietigd.

Ik noemde het feit dat jouw ochtend de avond ervoor begint. En het idee dat we eigenlijk zouden moeten opstaan ​​(vroeg en goed uitgerust) ZONDER wekker.

We hebben het hier vaker over tijdens de trainingen. 

En we praten er NOG MEER over in de Coach-sessies. 

Ja, er zijn genoeg details die we kunnen onderzoeken. En ja, het zal tijd kosten om onszelf te verbeteren op dit vlak. Maar als we de onmogelijke droom durven te dromen om zonder wekker op te staan ​​en ons superenergiek te voelen is het echt niet zo ingewikkeld, toch?

We moeten onze avond-routines veranderen en besluiten dat het realiseren van ons potentieel belangrijker is dan laat in de nacht onze hersenen opblazen met allerlei digitale prikkels. (Ha.)

Dat is de microles van vandaag.

Als je je nu zo geïnspireerd voelt om je ochtend- en avondroutine te optimaliseren  wat is dan één ding dat je WEET (!!!) dat je zou kunnen doen die de meeste impact maakt op je slaaproutine?

En pas de 5 seconden regel van Mel Robbins toe;

WANNEER JE op het keuzepunt staat om met dit idee wat te doen, tel je terug van 5… 4… 3… 2… 1… – en onderneem je actie!!!  🚀🚀🚀

Categorieën
Knowledge to Go

#150 Alarmen: Afronden vs. Wakker worden

#150 Knowledge to Go

Tijdens mijn coachsessies en trainingen vertel ik graag over Roger Federer, LeBron James en Tom Brady en hoeveel zij prioriteit geven aan hun slaap.

Brady gaat om 20.30 uur naar bed. Terwijl Federer en James streven naar 12 uur (!!!) slaap per dag, zodat ze op hun best kunnen functioneren. (Wauw.)

Vandaag wil ik het hebben over een ander geweldig idee uit het geweldige boek The Sleep Revolution van Arianna Huffingtons.

Ze vertelt ons dat de beste hotels ter wereld prioriteit geven aan het helpen van hun gasten aan een goede nachtrust. Een van hen heeft iets dat een ‘afrond’-oproep wordt genoemd, wat in feite het tegenovergestelde van een ‘wakker worden’-oproep is.

Met de ‘afrond’-oproep bericht vertel je aan het hotel hoe laat je naar bed wilt gaan en bellen ze je een uur (of wat dan ook) VOORDAT het zo laat is om je te laten weten dat als je van plan bent om op tijd naar bed te gaan, je moet gaan afronden.

Hoe bizar is DAT?

Laten we er even over nadenken. Wat zou je liever hebben? Een wekker die je ’s ochtends WAKKER maakt of een wekker die je nachtelijke routine in gang zet, zodat je ’s ochtends GEEN wekker NODIG HEBT?!

(terwijl je over die vraag nadenkt, is dit wat onze vriendelijke slaaponderzoeker James Maas zegt over alarmen: “Als je een wekker nodig hebt om je wakker te maken, wanneer je het moeilijk vindt om ’s ochtends uit bed te komen, of als je overdag moe bent, dan heb je niet genoeg geslapen.”)

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik kan me niet voorstellen dat ik een adrenaline-producerende wekker zou willen gebruiken om uit bed te komen . (Arianna wijst erop dat zelfs het *woord* “alarm” een vreselijke connotatie heeft.

(Ik heb net de definitie opgezocht: “een angstig bewustzijn van gevaar.” <- Ja. Dat is een geweldige manier om de dag te beginnen, hè? lol)

Goed nieuws: als je vanavond een “afrond”-alarm instelt, heb je morgenochtend misschien geen ‘wakker worden’ -alarm nodig. Dat lijkt me echt een goede deal. Als je hiermee akkoord gaat, hoe laat kunnen we je bellen om ervoor te zorgen dat je vanavond op tijd afsluit?

Op deze manier kunnen we onze slaap verbeteren, zodat we de vreugdevolle energie hebben om de wereld alles te geven wat we hebben!

Categorieën
Knowledge to Go

#63 De regel van 10.008 uur + 36 minuten

#63 Knowledge to Go

Eat Move Sleep van Tom Rath

In dit stadium zijn de meesten van ons bekend met “de 10.000 uur regel” die Malcolm Gladwell populair maakte in zijn boek Outliers.

Het onderzoek dat Gladwell inspireerde, werd uitgevoerd door Anders Ericsson. Het onderzoek is een beetje genuanceerder dan “ga 10.000 uur hard werken en je zult geweldig zijn!” De #1 ontdekking van Anders in zijn onderzoek is duidelijk: de beste presteerders op welk gebied dan ook hebben het meest bewust en opzettelijke gewerkt. In het Engels heet dat mooi Deliberate practice. 

Dit is interessant omdat dit betekent dat grootsheid niet per se een kwestie is van het winnen van de genetische loterij. Het gaat om de gave van aanpassingsvermogen te gebruiken om onze ultieme potentiële groeipotentie te benutten.

En dat is allemaal waar we het voor doen. 

Maar begrijp dit: het inzicht in de kracht van bewust en opzettelijke werken (deliberate practice) was slechts EEN van de grote ontdekkingen van dat onderzoek.

Weet je wat de op een na belangrijkste variabele in het onderzoek was die de best presterende personen onderscheidde?

… hoeveel ze sliepen !!

De best presterende personen sliepen gemiddeld 8 uur en 36 minuten per 24 uur – aanzienlijk meer dan de personen die niet behoorde tot de uitblinkers. (Trouwens: dat omvatte gemiddeld 2,8 uur dutjes per week – 2 uur langer dan het gemiddelde. Voor de niet-wiskundige mensen onder ons is dat gemiddeld iets meer dan 30 minuten dutjes per dag.)

Waarom is dit zo belangrijk? Nou, bewust en opzettelijke werken is HARD WERKEN. Je kunt dat niveau van aandacht niet volhouden als je moe bent. En je moet je batterijen opladen als je hem zo vaak leeg trekt.

Dat leidt ons naar de miroles van vandaag.

Hoe is jouw slaap? Lijk je meer als de beste presteerders en krijg je 8,5+ uur slaap per dag? Of … Lijk je meer op de gemiddelde persoon die minder dan 7 uur slaap per dag krijgt?

MAAK DE VERBINDING !!!

Als je consequent op je best wilt presteren, moet je weten dat slaap er echt toe doet.

Dus … Wat is een klein ding dat je VANDAAG kunt doen om een ​​betere nachtrust te krijgen?

Snelle pro-tip: dit is het eerste wat de meeste mensen kunnen doen: zet je telefoon uit, laat hem ergens anders staan ​​dan je nachtkastje en ga lekker slapen.

Het onderzoek hierover is duidelijk: als je jouw telefoon vlak voordat je naar bed gaat nog even controleert, duurt het langer voordat je in een diepe slaap terecht komt en zal je daardoor minder lang slapen. Dus … Zet je telefoon en andere computer of televisieschermen uit! Minstens een uur voor je ideale slaaptijd.

Onthoud de regel van 10.008 uur en 36 minuten.