Tag: Peak Performance

Categorieën
Knowledge to Go

#57 Stijgers

#57 Knowledge to Go

The Monk Who Sold His Ferrari – Boek van Robin Sharma

Vandaag ga ik wat meer vertellen over hoe we ervoor kunnen zorgen dat onze dieptepunten hoger worden.

Vroeger, voordat ik zelfs maar wist dat we ons ​​leven konden optimaliseren om ons potentieel te verwezenlijken, deed ik GEEN ENKELE van deze dingen. Ik at vreselijk, oefende zelden, was super laat op, wist niet eens wat meditatie (of mentale weerbaarheid) was, etc. etc.

En raad eens?

Er was een ENORME verschil tussen mijn hoogte- en dieptepunten.

Ik zie het graag als een wolkenkrabber. Ik was in staat om super hoge hoogtepunten te bereiken, maar ik was ook in staat om hele slechte dieptepunt te hebben en van die bovenste verdieping helemaal naar de grond te vallen. Au.

Op een gegeven moment kwam ik tot het besef, ‘dat dit het niet is’. Heb je dat ook weleens gehad, zo een ‘dit is het niet moment’. Toen ging ik mij verdiepen in persoonlijke ontwikkeling en hoe je je leven kan optimaliseren. Wat ik ontdekte was dat de fundamentele basispraktijken waar ik vaker op terugkom, zorgden voor een ‘steiger’ zodat ik niet meer van boven helemaal naar beneden kon vallen.

Het is ECHT heel moeilijk om een ​​slechte dag te hebben als ik mediteer, sport, goed eet en slaap. Het is inmiddels ONMOGELIJK voor mij om zelfs maar in de buurt te komen van de dalen waar ik vroeger in kwam.

En dat is echt cool. De tools werken echt zolang je ze maar blijft gebruiken.

Maar vandaar ook mijn obsessie over de basispraktijken.

Terug naar jou: hoe gaat het met jouw steiger? Wat zijn de basispraktijken die jou in het spel houden?

Waardeer hoe ver je bent gekomen. En neem even de tijd om ECHT te waarderen dat je zo ver bent gekomen. GOED GEDAAN!!

Robin Sharma verteld ons hoe we onze toekomstige zelf trots en dankbaar kunnen maken. Hij zegt, ‘dat grootheid vooral gaat over consistentie op de basispraktijken. Kijk maar naar alle grote namen en dat is wat je zal zien.

Natuurlijk heeft iedereen andere basispraktijken. Dat zijn de specifieke basispraktijken. Daar gaan we het nog over hebben in een andere microblog.

Maar er zijn ook universele basispraktijken. En die moeten we allemaal goed onder de knie krijgen. De basispraktijken zijn:

  1. Voeding
  2. Slaap
  3. Bewegen
  4. Ademen
  5. Sport
  6. Focus
  7. Dankbaarheid
  8. Mindfulness

De microles van vandaag gaat over jouw kennis van de basispraktijken. Neem vandaag de tijd om te onderzoeken in welke basispraktijken jij sterk bent en in welke jij nog wat verbetering kan aanbrengen.

De micro opdracht van vandaag is, kies een basispraktijk en neem een besluit hoe je vanaf vandaag een klein beetje beter daarin kan worden.

Categorieën
Knowledge to Go

#47 Vochtige robots

#47 Knowledge to Go

Hoe je bijna alles kunt falen en toch veel kunt winnen – Boek van Scott Adams

Scott vertelt ons dat we een soort vochtige robot zijn. We zijn programmeerbaar.

En de taal kan je zien als de programmeerinterface van de geest. 

We kunnen leren om deze programmeerinterface te gebruiken om optimaal gedrag te creëren.

We hoeven alleen maar te leren hoe we onze Robot-zelf kunnen programmeren voor optimale prestaties.

Kijk terug naar je eerdere successen die je in je leven hebt gehad en check dan welk SPECIFIEK gedrag je hebt uitgevoerd toen je op je best was? 

Dit is geen hogere wiskunde. We weten eigenlijk al hoe we onszelf moeten programmeren.

We moeten gewoon de dingen DOEN die werken !!! (En, natuurlijk, STOPPEN met de dingen die niet werken.) 

De eerste paar knoppen die Scott ons vertelt om in te drukken zijn:

Hoe we eten, bewegen en slapen.

Dus … De microles vraag van vandaag is: Als jij, meneer of mevrouw Robot, op jou best bent, wat doe je dan ?!

  1. Hoe eet je?
  2. Hoe zorg je voor voldoende beweging?
  3. Hoe slaap je?

Maar om deze vragen goed te beantwoorden moeten we afremmen en in onszelf de gewoonte ontwikkelen door te checken of wat we doen op de meest fundamentele niveau voor ons wel of niet werkt. Het gaat niet om goed of fout. Dat is een morele vraag. Het gaat om functionaliteit. Als je een robot programmeert dan doe je dat met een bewust doel en dan wil je zeker weten dat het werkt. 

Als we taal zien als de programmeerinterface van de geest dan is het belangrijk dat we het dialoog met onszelf aangaan. We willen leren en ontdekken wat niet voor ons werkt zodat we dat kunnen oplossen.

Laten we jouw programmeerinterface vandaag een update geven. Geef jezelf een duidelijke missie mee. 

Robot: doe dit vandaag: ____________________.

Robot: STOP hier vandaag mee: ____________________.

En als de dag voorbij is, stel jezelf dan deze vragen:  Hoe was ik vandaag? Wat deed ik dat wel werkte en wat deed ik dan niet werkte ?!

Categorieën
Knowledge to Go

#33 Zelfaffirmatie theorie

#33 Knowledge to Go

Presence – Boek van Amy Cuddy

Vandaag gaan we kijken naar wat Amy een ‘mindset-duwtje’ noemt om onszelf in een krachtige staat van aanwezigheid te brengen. Onderzoekers vertellen ons dat een van de krachtigste manieren om onze geest op orde te krijgen, is door iets te beoefenen dat ze ‘Zelfaffirmatie theorie’ noemen.

Het soort zelfbevestiging waar we het hier over hebben, is NIET de in de spiegel kijken en tegen jezelf zeggen: ‘Ik ben goed genoeg, ik ben slim genoeg en verdomme, mensen houden van me!”

Dat werkt niet.

WAT WERKT DAN WEL?

Nou, probeer dit begrijpen: sociaal psychologen hebben een kleine test gemaakt om je op te jagen zodat je in de stress schiet zodat ze vervolgens je reactie kunnen meten. Het heet de Trier Social Stress Test (TSST).

Stel je voor dat je wordt gevraagd om een ​​geïmproviseerde toespraak van 5 minuten te houden voor een jury die is verteld om je gewoon streng aan te kijken en geen positieve feedback te geven. EN DAN, terwijl je nog steeds voor die juryleden staat, moet je vanaf 2.083 met 13 steeds achteruit tellen, waarbij de juryleden je vertellen dat je sneller moet gaan. (Hah!)

Je kan er al stress van krijgen als je hier gewoon aan denkt, toch?

Dit is wat fascinerend is: wanneer mensen zo een stresservaring meemaken, stijgt hun cortisolspiegel gewoonlijk. MAAR, als ze eerst nadenken over een kernwaarde die erg belangrijk voor hen is en een korte beschrijving schrijven van WAAROM het belangrijk voor hen is, kunnen ze die stresstest doorlopen ZONDER de typische pieken in cortisol.

Dat is echt geweldig.

Het is de kracht van de Zelfaffirmatie theorie. Als we ons bewust zijn van onze waarden en in overeenstemming met onze waarden leven, zijn we krachtiger.

Wat zijn jouw kernwaarden?

Wat natuurlijk de vraag oproept

Cuddy vertelt ons dat een manier om dat te uit te vinden is door ons af te vragen welke drie woorden ons het beste omschrijven.

Dus, de opdracht van vandaag: welke drie woorden beschrijven JOU het beste?

Denk daar even over na. En leg het vast.

Deze drie woorden omschrijven mij het beste:

1. ______________________

2. ______________________

3. ______________________

En nu, welk woord is het meest essentieel voor wie je bent? Denk kort na over WAAROM het belangrijk voor je is en denk aan een specifieke moment waarin je die waarde hebt getoond.

Waarom: ________________________________________

Wanneer: ________________________________________

Categorieën
Knowledge to Go

#28 Stof

#28 Knowledge to Go

The Tools van Barry Michels – Boek Phil Stutz

Laten we eens praten over iets dat ‘stof’ heet. Het is een geheime tool die ik onlangs via mijn coach heb geleerd die het weer van Phil Stutz heeft geleerd.

Basiscontext: Herinner je je Apollo, onze beschermgod van de filosofie nog? Hij was een boogschutter. Net als hij hebben we een duidelijk doel nodig waarop we onze levenskracht richten. We gaan er VOLLEDIG IN om ons doel te halen en, enigszins paradoxaal genoeg, zijn we er tegelijkertijd niet aan gehecht om het te halen.

We concentreren ons op het verstandig kiezen van ons doel en op het recht schieten van de pijl. Vervolgens laten we elke gehechtheid aan resultaten los.

Makkelijker gezegd dan gedaan.

Deze tool helpt ons die volledig betrokkenheid maar niet-gehechte focus onder de knie te krijgen. Hier is het.

Stel je voor dat je naar een filmpremière in Hollywood gaat. Je staat op de rode loper. Je baant je een weg naar de felle lichten waar je poseert en laat je op de foto nemen. Gefeliciteerd. Je hebt het gehaald. Iedereen houd van jou. Je bent een ster!!

Stel je nu voor dat je midden in niemandsland naar een oud vervallen huis gaat. Het is verlaten voor wie weet hoe lang. Je baant je een weg naar de zolder. Het is bedekt met centimeters (!) Stof. Raap een handvol van dat stof op. En WERP HET OP DE HELDERE LICHTEN van de vorige scène.

Stof.

Waarom zouden we die tool willen gebruiken?

Nou, een van onze grootste uitdagingen is te denken dat iets buiten ons OOIT ons een bepaald gevoel kan geven.

Die felle lichten? Ze symboliseren iets buiten jou waar je verslaafd aan bent, waardoor je ervan overtuigd bent dat je die externe felle lichten nodig hebt om je gelukkig te maken.

Gooi stof op die lichten. Neem controle. Sta rechtop, trots en sterk en weet dat jij de ultieme scheidsrechter bent van wat ertoe doet. Niets buiten jou kan je ontrusten of je loskoppelen van de verbinding die je met jezelf hebt.

Als je merkt dat je een beetje te gehecht raak aan een uitkomst, stel je dan voor dat je op die zolder bevind en dan voorover buigt, een grote handvol stof oppakt en het op het voorwerp van jouw gehechtheid gooit.

Knijp dan letterlijk jouw hand rond het denkbeeldige stof en maak dan een gooibeweging terwijl je jouw hand opent om hem los te laten.

Ik glimlach zelf elke keer als ik dat (vergeet) te doen. Het trekt jouw aandacht onmiddellijk los van de bron van gehechtheid.

Je aandacht wordt met het beoefenen van deze tool verbazingwekkend snel en gemakkelijk losgemaakt.

Stof.

Moet je ergens wat stof over strooien?

Categorieën
Knowledge to Go

#4 Bewust Competent

How to Think Neutrally and Gain Control of Your Life – Boek van Trevor Moawad

#4 Knowledge to Go

Ik ben een grote fan van boeken over mentale weerbaarheid – of dat nu komt van toppresteerders in de sportwereld of de Special Forces of andere leiderschapsrollen.

Trevor Moawad is een mentale conditioneringscoach voor topartiesten. Hij staat bekend als de mentale coach van de Seattle Seahawks quarterback Russell Wilson en heeft nauw samengewerkt met het prestigieuze NCAA-voetbalprogramma’s en -coaches, de US Special Operations-gemeenschap, Major League Baseball en de NBA. 

Dit boek gaat, volgens de ondertitel, helemaal over ‘Hoe neutraal te denken en controle over je leven te krijgen’. Als je even enthousiast bent over het mentale-weerbaarheid-in-sport-en-leven-genre, denk ik dat je er van zal genieten. 

Trevors ideeën over ‘neutraal denken’ (versus negatief of positief denken) zijn geniaal. Daar zullen we binnenkort meer over praten. Maar… Vandaag wil ik praten over nog een van zijn andere grote onderscheidingen.

Snelle context. In dit stadium hebben we waarschijnlijk allemaal gehoord over de hele ontwikkeling van ‘onbewust incompetent’ naar ‘bewust incompetent’ naar ‘bewust bekwaam’ naar ‘onbewust bekwaam’. 

Kort gezegd: de meeste mensen zeggen dat we willen gaan van onbewust incompetent zijn (waar je niet weet wat je niet weet en daarom het niet kan veranderen) naar bewust incompetent (waar je weet wat je niet weet en er wel mee kan werken) tot bewust bekwaam, (waar je weet wat je weet, maar erover moet nadenken om het te doen) tot onbewust bekwaam (waar je gewoon doet wat je doet zonder erbij na te denken). 

Belangrijk om te weten is dat ze zeggen dat het hoogste niveau van ontwikkeling, onbewust bekwaam zijn is. 

Trevor vertelt ons dat hij er een beetje anders naar kijkt. In zijn werk met een aantal van ’s werelds elite, heeft hij opgemerkt dat veel topartiesten niet weten HOE ze presteren op zo’n hoog niveau en dat is NIET goed als ze hun prestatieniveau van wereldklasse willen BEHOUDEN.

Hij schudt de volgorde een beetje door elkaar en vertelt ons dat wat we ECHT willen doen, is van onbewust incompetent naar bewust incompetent naar onbewust competent naar BEWUST COMPETENT. 

Hij vertelt ons dat we MOETEN WETEN wat voor ons werkt en dat we dan dat steeds weer OPNIEUW MOETEN DOEN. 

👆 DAT is hoe de beste in de wereld de beste worden EN blijven. 

Hij gebruikt het woord ‘protocol’ niet, maar elite-artiesten kennen in principe wel hun protocol en ze werken eraan. MEEDOGENLOOS. 

Dat is de Knowledge to Go van vandaag. Wat doe jij als je aan het werk ben? Ben jij dit aan het doen? 

Laten we onze competenties BEWUST maken. Start daarmee VANDAAG. En herhaal dit. Dag na dag na dag na dag tot in de Oneindigheid.