Tag: Peak Performance

Categorieën
Knowledge to Go

#94 Wat te doen als je in de flow zit

#94 Knowledge to Go

With Winning in Mind van Lanny Bassham

Lanny Bassham won een gouden medaille bij geweerschieten. 

Vandaag gaan we praten over een klein verhaal uit zijn geweldige boek. Hier is de ruwe benadering.

Lanny won bijna goud op zijn eerste Olympische Spelen. Maar hij zegt dat hij een beetje verslikte en in plaats daarvan eindigde met zilver. Daarna bestudeerde hij de meeste elite topsporters om zijn mind goed te krijgen ​​om de volgende keer goud te winnen. (Wat hij ook deed.)

Dus op een dag trainde Lanny met een andere ECHT goede schutter. Ze gingen allebei aan het werk. Lanny deed wat hij wilde doen en stond op om een ​​pauze te nemen. Zijn maat bleef maar schieten en schieten en schieten en schieten en schieten. Echt een bizar gekke hoeveelheid schieten. 

Nadat de sessie voorbij was, vroeg Lanny aan zijn maat: “Wat is daar aan de hand? Ik dacht dat we X gingen doen en jij bleef maar doorgaan? “

Zijn vriend zei, en ik parafraseer hier: ‘Lanny. Ik blijf gewoon doorwerken. Ik was zo in de zone. Als je die zoete flow vindt, moet je erop rijden als een golf en alles wat je hebt, geven.

Waarom deel ik dit verhaal?

Omdat het belangrijk is om te weten dat wanneer we deze staat van zijn ervaren, we dat niet moeten afbreken omdat we ons vast willen houden aan ons schema. Het proces is belangrijk maar nog belangrijk is de staat waarin je komt als het goed gaat. Dat moment van pure creativiteit en productiviteit is kostbaar. Zo kostbaar dat we het ervan moeten nemen als we het mogen beleven.

Let wel goed op dat je na zo een diepe flow sessie ook weer goed moet herstellen. 

En dus…

De microles van vandaag is. Creëer de ruimte om diep te gaan. Concentreer je doelbewust. Begin. Klaar. Herhaal. Herstel en begin opnieuw.

P.S. We moeten allemaal onze eigen idiosyncratische ritmes vinden, maar een ding dat mijn coach altijd zegt is dat je vrijwel nooit hard werken moet werken na 17.00 uur. 

Hij heeft te vaak geleerd dat zijn slaap zijn eerste zelfzorgpraktijk is en dat er niets is dat hij zo laat op de dag doet dat het verstoren van zijn vroege ochtend Diep Werk routine rechtvaardigt. 

Vandaar dat hij een speciaal afsluitproces heeft. Maar dat is een verhaal voor en andere keer.

Categorieën
Knowledge to Go

#89 Angst en verwachtingen

#89 Knowledge to Go

Fear van Thich Nhat Hanh

Snelle popquiz: ben je op dit moment ergens bang voor? 

Pauzeer even en identificeer een ding waarvan je echt (of een beetje) stress van krijgt. Misschien is iets met werk, relaties, financieel. Het maakt niet uit wat.

Heb je hem?

Okee. Nu kan ik je * garanderen * dat elke angst die je hebt, verbonden is met een NEGATIEVE VERWACHTING. Je denkt dat er iets mis gaat. Misschien zelfs dat het echt HEEL ERG verkeerd gaat.

– Verwachting +

<—————————––————–––———>

Angst Enthousiasme

Het is duidelijk dat angst niet helemaal slecht is. (In feite kan het om een ​​aantal redenen super handig zijn.)

Maar hier is het goede nieuws. Er is een opmerkelijk eenvoudige (maar niet altijd gemakkelijke) manier om dit te verbeteren. We moeten die negatieve verwachting naar een positievere verwachting verschuiven. Wanneer we dat doen, verschuiven we van angst naar enthousiasme. Klinkt simpel.

En, nou ja, dat is het ook. (De truc is natuurlijk om dit te doen wanneer de angst je parten speelt!!)

Laten we eens kijken naar de negatieve verwachting die jouw angst veroorzaakt en kijken of we een positievere verwachting kunnen creëren en, als je je sterk genoeg voelt, laten we ons dan iets zo positiefs voorstellen dat je echt enthousiast wordt.

Mijn negatieve verwachting: _________________________________________

Een positievere verwachting: _________________________________________

Een super positieve verwachting: _________________________________________

Daar ga je. Angst en verwachtingen.

Samenvattend: als je angst voelt, kijk dan naar wat je verwacht dat er zal gebeuren. Het is negatief. Om van angst naar geloof naar enthousiasme over te schakelen, moet je je verwachtingen verschuiven van echt slecht naar oké naar super positief. Dit is krachtig.

En onthoud de ultieme bron van vertrouwen: je WEET dat wat er ook gebeurt, je hebt wat nodig is om erop te reageren, antifragiele stijl.

Categorieën
Knowledge to Go

#81 Je denkt dat je 8 bent

#81 Knowledge to Go

Evolution van Joe Manganiello

Je kent Joe misschien van de Magic Mike-films. 

Joe is een acteur die toevallig belachelijk opgepompt wordt uitvergroot. Hij schreef een geweldig boek genaamd Evolution. Het staat boordevol goede ideeën over zijn benadering van fitness en het leven.

Hier is een van mijn favoriete zinnen: “Waarheid: je denkt dat je aan het trainen bent op een 8. Je traint eigenlijk op een 2. Het kan me niet schelen hoe lang je al aan het trainen bent; dat is gewoon de realiteit. Als dat je gevoelens schaadt, spijt het me. Het wordt tijd dat je je basislijn opnieuw in stelt om de intensiteit te bepalen. “

Dit is een van mijn favoriete regels ooit: je denkt dat je op een 8 staat. Maar je bent echt op een 2.

In ELK aspect van je leven.

Ik haat het om je het nieuws te vertellen. Maar dat is eigenlijk
a) vrijwel zeker waar (toch?)
En b) super spannend omdat het wijst op een heleboel mogelijkheden voor optimalisatie.

De truc? We moeten een stap terug doen, ons eerdere best analyseren en dat tot onze nieuwe baseline maken.

En dus, de vraag van vandaag is.

Welk gebied van je leven heeft volgens jou nog meer werk nodig?

Laten we eerlijk zijn. Werk je rond een 2?

Geen probleem. Hoe zou een echt 8-intensiteitsniveau er voor jou uitzien?

Kies het en evolueer naar de beste versie van jezelf!

Categorieën
Knowledge to Go

#80 De ideale prestatiestatus

#80 Knowledge to Go

Breathe In, Breathe Out van James E. Loehr, Jeffrey Migdow

Jim Loehr is een van ’s werelds toonaangevende autoriteiten op het gebied van topprestaties.

Hij en Tony Schwartz schreven het boek “The Power of Full Engagement” en hij heeft een aantal boeken over mentale weerbaarheid geschreven, waarin hij put uit zijn decennialange ervaring met het bestuderen en coachen van ’s werelds beste artiesten.

Loehr vertelt ons dat “prestatieconsistentie het handelsmerk is van alle toppresteerders. Deze mannen en vrouwen zijn dag in dag uit in staat om zich tot het hoogste niveau van talent en vaardigheid te brengen. “

Het is gemakkelijk om af en toe op je best te verschijnen – als de sterren uitgelijnd zijn en je je goed voelt en zo. Het is iets heel anders om dag in dag uit in de hogere regionen van je potentieel te verschijnen.

Maar wat is de sleutel tot het aanboren van dat niveau van topprestaties?

Nou komt het; Loehr vertelt ons dat prestatieconsistentie alles te maken heeft met EMOTIONELE consistentie. Sterker nog: “Een topartiest rijdt nooit in een emotionele achtbaan.”

Hoe bereiken ze DAT?

Loehr vertelt ons dat deze topartiesten een krachtig soort emotionele controle hebben ontwikkeld – iets wat hij de “Ideale Prestatiestaat” noemt. Ze zijn in staat om de schakelaar om te draaien en een kalme maar energieke staat binnen te gaan waarin ze zich concentreren op wat ze willen en eropuit gaan om het doen.

Hij vertelt ons ook dat onze toppresteerders uitstekende probleemoplossers zijn: “De‘ man in de straat ’wordt vaak boos, geïrriteerd, gefrustreerd wanneer hij wordt geconfronteerd met een hardnekkige situatie; het kost hem energie en hij verliest zijn toewijding; hij verwijdert ego van de taak; hij wordt een omstander. De toppresteerder activeert zijn ideale prestatiestatus. Hij is ontspannen, kalm, positief opgepompt, zelfverzekerd en heeft veel controle. Zijn emotionele reactie is: ‘Ik hou van problemen. Geef me problemen. ”

“Ik hou van problemen. Geef me problemen. “

Doet me denken aan Navy SEAL Jocko Willink wiens reactie op alles “goed” is. Is er iets “slechts” gebeurd? Jocko’s antwoord is simpel: “Goed.”

“Ik hou van problemen. Geef me problemen. “

Dat doet me ook denken aan de jongens van The Tools en hun eerste Tool die ons helpt ‘ons verlangen om te keren’ zodat we pijn WILLEN. “Kom maar op! Ik hou van pijn. Pijn zet me vrij! ” (En natuurlijk weerspiegelt het hele idee hun wijsheid over emotioneel uithoudingsvermogen.)

“Ik hou van problemen. Geef me problemen. “

Het doet me ook denken aan de relatie van Ray Dalio met problemen. Maar dat bewaren we voor een andere microles.

Voor nu: wat vind jij van problemen?

Als je een topartiest wilt zijn, leer dan van problemen te houden. Zet de schakelaar op je ideale prestatiestatus, haal diep adem, ontspan, glimlach, wrijf je handen tegen elkaar en gebruik die uitdaging als brandstof om beter te worden.

EN herhaal dit bij elk probleem dat je tegenkomt.

Categorieën
Knowledge to Go

#77 Percussus Resurgo

#77 Knowledge to Go

Coaching the Mental Game van H.A. Dorfman 

We hebben aan Harvey Dorfman te danken dat we bekend zijn geraakt met de Latijnse uitdrukking: Carpe momentum.

Het moment aangrijpen! Hoe? Door de taak uit te voeren. En creëer daarbij een krachtig momentum.

In zijn fantastisch boek over “Coaching the Mental Game” leidt Dorfman ons van A tot Z om mentaal sterker te worden. (Hij noemt het zelf liever ‘mentaal gedisciplineerd’.)

R staat voor (relentlessness) meedogenloosheid.

Dit is hoe Dorfman het verwoordt: “Meedogenloosheid is het omgekeerde van stoppen – toegeven – opgeven. Het is een agressieve, aanhoudende houding in de aanvalsmodus. Het definieert een krijger. De meedogenloze artiest geeft zichzelf intens, volledig en constant aan competitie. “

Om dit punt nadrukkelijker te maken, haalt hij nog een andere Latijnse uitdrukking aan.

Percussus resurgo.

“Neergeslagen, ik sta weer op!”

Dat doet me denken aan Angela Duckworth en haar wetenschappelijk onderzoek en boek de ”Science of Grit”. Ik denk dat ze deze Latijnse quote misschien wel leuk zou vinden als een mogelijke tweede tatoeage. Dit is wat zij namelijk zelf zegt: 

“Er is een oud Japans gezegde:‘ Val zeven keer, sta acht keer op. ’Als ik ooit een tatoeage zou krijgen, zou ik deze eenvoudige woorden onuitwisbaar laten tatoeëren.”

“Neergeslagen, ik sta weer op!” En opnieuw.

Percussus resurgo. 

De microles van vandaag is.. Is er iets dat jou de laatste tijd heeft geraakt?

Percussus resurgo.

Sta op. Met een ongeslagen, onvermoeibare krijgersgeest.

Sta op. Opnieuw. En opnieuw. En opnieuw.

Categorieën
Knowledge to Go

#75 Wat is nu belangrijk?

#75 Knowledge to Go

No Limits van Michael Phelps, Alan Abrahamson

Michael Phelps is een van de beste atleten ten aller tijden.

Wat we van hem kunnen leren is dat zijn “Wat is nu belangrijk?” vraag leidde tot veel micro W.I.N.’s die op hun beurt weer tot veel GROTE Wins leidden.

Vandaag wil ik het hebben over een van de dingen dat we nog niet eerder besproken hebben.

Eerste, snelle context: Bob Bowman was de coach van Phelps. Hij was, zoals Phelps het uitdrukte, “buitengewoon veeleisend”. Een van Bowmans favoriete citaten was van Earl Nightingale. 

Succesvolle mensen MAKEN er een gewoonte van om dingen te doen die niet-succesvolle mensen niet graag doen’.

Earl Nightingale

En een van de kwaliteiten die Bowman het meest bewonderde in Phelps was het feit dat hij op kwam dagen en het werk deed, ook wanneer hij het leuk vond of niet. Bob zei dat een van de dingen die Phelps het meest van andere zwemmers onderscheidde, was dat “als andere zwemmers zich niet goed voelen, ze dan ook niet goed zwemden.”

Maar bij Phelps was dat niet zo. Phelps zij het zelf zo: “Als ik niet in de juiste stemming was om te oefenen, kreeg ik mezelf in de juiste stemming.” Phil Stutz, noemt dat emotionele uithoudingsvermogen.

Het basisidee is: hoe vervelender je je voelt, hoe MEER je toegewijd bent aan het protocol. 

Als dat ingeworteld wordt, zo van, “Dat is precies hoe ik ben” en dit is hoe ik de dingen nou eenmaal doe, ben je vrijwel onoverwinnelijk.

Weten dat je hebt wat nodig is om op te komen dagen, of je er nu zin ​​in hebt of niet.

DAT is de ultieme bron van vertrouwen.

En dus…

De microles van vandaag is. Hoe gaat het met je?

Opmerking: het maakt niet uit. (Ha.)

Het gaat erom dat je toegewijd bent om op te komen dagen.

Onthoud deze vergelijking: identiteit stuurt gedrag aan en gedrag stimuleert gevoelens.

Laten we stoppen met constant kijken naar hoe we ons vandaag voelen. Laten we ons gewoon afvragen: “Wat is nu belangrijk?” En doe het dan. (Vooral op die dagen dat we er geen zin in hebben.)

Categorieën
Knowledge to Go

#69 Golven maken

#69 Knowledge to Go

Maximize Your Potential van Jocelyn K. Glei

In onze laatste microblog hebben we het gehad over het belang van het respecteren van je ultradiaanse ritmes – waarbij we weten dat de kwaliteit van onze prestaties na ongeveer 90 minuten werk afneemt. 

Tenzij je geniet van slechte prestaties, chronische vermoeidheid en depressie, doe je er verstandig aan om regelmatig een pauze te nemen om opnieuw op te starten.​

Laten we hier nog even over doorpraten.

Tony Schwartz is een van ’s werelds toonaangevende autoriteiten op het gebied van energie en hoe je jouw energie optimaal managed. Hij schreef het boek, The Power of Full Engagement en leidt een bedrijf dat zich volledig bezig houdt met het optimaliseren en managen van je energie.

Hij vertelt ons dat het leven ritmisch is. Denk aan: hoogwater en laagwater. Dag en nacht. Winter en zomer. Dat soort dingen.

Als we onszelf willen optimaliseren, dan moeten we de natuurlijke ritmes van onze wereld volgen en ‘golven maken’ – ofwel schommelen tussen AAN en UIT zijn.

En als we dit concept ECHT willen uitvergroten, moeten we het vermogen van die golven zo veel mogelijk sterker maken – door intens gefocust te zijn als we aan zijn en dan goed te ontspannen als we dat niet meer zijn.

In Maximize Your Potential vertelt Tony ons dat de meeste mensen de hele dag een beetje in een stabiele toestand zijn – vrij van hoogte- en dieptepunten en nooit ECHT all-in gaan en nooit echt zichzelf helemaal opladen.

Zoals altijd is doen wat de meeste mensen doen een fantastische manier om een ​​middelmatig leven te leiden EN niet zo geweldig idee voor als je een ​​buitengewoon leven wilt leiden.

Ik lach altijd als ik denk aan Mark Twains grapje: “Wanneer je merkt dat je aan de kant van de meerderheid staat, is het tijd om even stil te staan.”

Dus…

De microles van vandaag is.. Hoe pak jij dat aan met golven?

Als je aan het werk bent, ben je dan ECHT AAN of ga je gewoon een beetje door de dag heen op een middelmatig energieniveau?

En als je aan het herstellen bent, ben je dan ECHT aan het herstellen of kies je voor bepaalde vormen van passieve rust waarbij je toch niet helemaal aan het uitrusten bent?

Kijk of je golfbewegingen kan maken. Het liefst hele grote.

En laat ze je leiden naar je grootste potentie.

Categorieën
Knowledge to Go

#68 Circadiaan + Ultradian

#68 Knowledge to Go

Manage Your Day-to-Day van Jocelyn K. Glei

In dit stadium zijn we allemaal bekend met het idee van ‘circadianse’ ritmes.

Het woord komt van het Latijnse circa + sterft, wat letterlijk ‘ongeveer een dag’ betekent. Een heleboel van onze biologische processen zijn gekoppeld aan cycli van 24 uur.

De meesten van ons NEGEREN de natuurlijke ritmes die in een dag gebakken zijn, maar dat zullen we bewaren voor een andere discussie.

De focus van vandaag is of je ooit gehoord hebt van ‘ultradiaanse ritmes’?

Ultra betekent “verder”. “Ultradian” is een woord dat in de jaren 60 is bedacht en betekent “voorbij de frequentie van circadiane ritmes” – wat vaker dan elke 24 uur betekent.

In het bijzonder verwijzen ultradiaanse ritmes naar perioden van ongeveer 90 minuten.

Dit is wat we moeten weten: onderzoek toont aan dat onze bovengrens voor topprestaties in een bepaalde burst ongeveer 90 minuten is.

Na 90 minuten zonder pauze begint de kwaliteit van onze prestatie af te nemen. Natuurlijk kunnen we voorbij dit punt komen via cafeïne of suiker of door onze eigen stresshormonen aan te zetten, maar we zouden er veel wijzer aan doen om de natuurlijke limiet te herkennen en dan een pauze te nemen.

We moeten weten dat wanneer we onze ultradiaanse ritmes negeren, we ervaren wat onderzoekers ‘uithoudingsstress’ noemen. Doe dat vaak genoeg en bereid je voor op chronische vermoeidheid en depressie om mee te gaan met die verminderde prestatie.

Dus…

De microles van vandaag is…

Kap je werk af na maximaal 90 minuten. Neem dan een pauze van 15 tot 20 minuten.

En onthoud: niet alle pauzes zijn van dezelfde kwaliteit gemaakt. Als je een pauze neemt, neem dan een echte pauze! Ga offline en maak een wandeling of ontspan gewoon. Hoppen op Facebook of surfen op internet geeft je niet het optimale herstel dat je nodig hebt om sterk terug te komen.

Circadiaan + Ultradian

Onthoud de ritmes van het leven.

Categorieën
Knowledge to Go

#67 Hoe je een burn-out kunt voorkomen

#67 Knowledge to Go

The Pursuit of Perfect van Tal Ben-Shahar

We gaan verder met ons thema van het slijpen van onze zaag en rusten voordat we moe worden, en laten we eens kijken hoe we een burn-out kunnen voorkomen.

Tal Ben-Shahar schreef een geweldig boek over hoe je kunt stoppen met een perfectionist te zijn. Hij vertelt ons dat de hoofdoorzaak van vermoeidheid, angst, depressie en burn-out in de zakenwereld “niet hard werken is; het probleem is onvoldoende herstel. “

Denk daar maar eens even over na.

Het probleem is niet dat we per se te hard WERKEN. Het is dat we niet goed genoeg HERSTELLEN.

Dat is echt een krachtig onderscheid.

Wat natuurlijk de vraag oproept: Ben JIJ voldoende aan het herstellen?

Tal raadt aan om na te denken over herstel op drie niveaus: Micro + Midden + Macro.

Herstel op microniveau omvat zaken als het nemen van een pauze van 15 minuten om de 60 tot 90 minuten.

Herstel op middelhoog niveau omvat zaken als ervoor zorgen dat je op tijd jezelf volledige ontkoppeld van al je zaken, zodat je elke nacht 7-9 uur slaap krijgt en dat je elke week minstens een dag vrij neemt.

Pauzes op macroniveau omvatten elk jaar 2-4 weken vrij nemen.

Laten we een snelle inventarisatie maken. Hoe gaat het met ons?

Micro? Midden? Macro?

Persoonlijk ben ik redelijk goed in de pauzes op micro- en middenniveau. En ik ben behoorlijk slecht op macroniveau. (Hah. Heeft werk nodig!)

En jij?

Op welk onderdeel kan je het nog beter doen?

En hoe kan je dat nog een klein beetje optimaliseren? 

Onthoud: het is niet dat we te hard werken. Het is dat we niet goed genoeg herstellen!

Categorieën
Knowledge to Go

#63 De regel van 10.008 uur + 36 minuten

#63 Knowledge to Go

Eat Move Sleep van Tom Rath

In dit stadium zijn de meesten van ons bekend met “de 10.000 uur regel” die Malcolm Gladwell populair maakte in zijn boek Outliers.

Het onderzoek dat Gladwell inspireerde, werd uitgevoerd door Anders Ericsson. Het onderzoek is een beetje genuanceerder dan “ga 10.000 uur hard werken en je zult geweldig zijn!” De #1 ontdekking van Anders in zijn onderzoek is duidelijk: de beste presteerders op welk gebied dan ook hebben het meest bewust en opzettelijke gewerkt. In het Engels heet dat mooi Deliberate practice. 

Dit is interessant omdat dit betekent dat grootsheid niet per se een kwestie is van het winnen van de genetische loterij. Het gaat om de gave van aanpassingsvermogen te gebruiken om onze ultieme potentiële groeipotentie te benutten.

En dat is allemaal waar we het voor doen. 

Maar begrijp dit: het inzicht in de kracht van bewust en opzettelijke werken (deliberate practice) was slechts EEN van de grote ontdekkingen van dat onderzoek.

Weet je wat de op een na belangrijkste variabele in het onderzoek was die de best presterende personen onderscheidde?

… hoeveel ze sliepen !!

De best presterende personen sliepen gemiddeld 8 uur en 36 minuten per 24 uur – aanzienlijk meer dan de personen die niet behoorde tot de uitblinkers. (Trouwens: dat omvatte gemiddeld 2,8 uur dutjes per week – 2 uur langer dan het gemiddelde. Voor de niet-wiskundige mensen onder ons is dat gemiddeld iets meer dan 30 minuten dutjes per dag.)

Waarom is dit zo belangrijk? Nou, bewust en opzettelijke werken is HARD WERKEN. Je kunt dat niveau van aandacht niet volhouden als je moe bent. En je moet je batterijen opladen als je hem zo vaak leeg trekt.

Dat leidt ons naar de miroles van vandaag.

Hoe is jouw slaap? Lijk je meer als de beste presteerders en krijg je 8,5+ uur slaap per dag? Of … Lijk je meer op de gemiddelde persoon die minder dan 7 uur slaap per dag krijgt?

MAAK DE VERBINDING !!!

Als je consequent op je best wilt presteren, moet je weten dat slaap er echt toe doet.

Dus … Wat is een klein ding dat je VANDAAG kunt doen om een ​​betere nachtrust te krijgen?

Snelle pro-tip: dit is het eerste wat de meeste mensen kunnen doen: zet je telefoon uit, laat hem ergens anders staan ​​dan je nachtkastje en ga lekker slapen.

Het onderzoek hierover is duidelijk: als je jouw telefoon vlak voordat je naar bed gaat nog even controleert, duurt het langer voordat je in een diepe slaap terecht komt en zal je daardoor minder lang slapen. Dus … Zet je telefoon en andere computer of televisieschermen uit! Minstens een uur voor je ideale slaaptijd.

Onthoud de regel van 10.008 uur en 36 minuten.