Tag: Habits

Categorieën
Knowledge to Go

#57 Stijgers

#57 Knowledge to Go

The Monk Who Sold His Ferrari – Boek van Robin Sharma

Vandaag ga ik wat meer vertellen over hoe we ervoor kunnen zorgen dat onze dieptepunten hoger worden.

Vroeger, voordat ik zelfs maar wist dat we ons ​​leven konden optimaliseren om ons potentieel te verwezenlijken, deed ik GEEN ENKELE van deze dingen. Ik at vreselijk, oefende zelden, was super laat op, wist niet eens wat meditatie (of mentale weerbaarheid) was, etc. etc.

En raad eens?

Er was een ENORME verschil tussen mijn hoogte- en dieptepunten.

Ik zie het graag als een wolkenkrabber. Ik was in staat om super hoge hoogtepunten te bereiken, maar ik was ook in staat om hele slechte dieptepunt te hebben en van die bovenste verdieping helemaal naar de grond te vallen. Au.

Op een gegeven moment kwam ik tot het besef, ‘dat dit het niet is’. Heb je dat ook weleens gehad, zo een ‘dit is het niet moment’. Toen ging ik mij verdiepen in persoonlijke ontwikkeling en hoe je je leven kan optimaliseren. Wat ik ontdekte was dat de fundamentele basispraktijken waar ik vaker op terugkom, zorgden voor een ‘steiger’ zodat ik niet meer van boven helemaal naar beneden kon vallen.

Het is ECHT heel moeilijk om een ​​slechte dag te hebben als ik mediteer, sport, goed eet en slaap. Het is inmiddels ONMOGELIJK voor mij om zelfs maar in de buurt te komen van de dalen waar ik vroeger in kwam.

En dat is echt cool. De tools werken echt zolang je ze maar blijft gebruiken.

Maar vandaar ook mijn obsessie over de basispraktijken.

Terug naar jou: hoe gaat het met jouw steiger? Wat zijn de basispraktijken die jou in het spel houden?

Waardeer hoe ver je bent gekomen. En neem even de tijd om ECHT te waarderen dat je zo ver bent gekomen. GOED GEDAAN!!

Robin Sharma verteld ons hoe we onze toekomstige zelf trots en dankbaar kunnen maken. Hij zegt, ‘dat grootheid vooral gaat over consistentie op de basispraktijken. Kijk maar naar alle grote namen en dat is wat je zal zien.

Natuurlijk heeft iedereen andere basispraktijken. Dat zijn de specifieke basispraktijken. Daar gaan we het nog over hebben in een andere microblog.

Maar er zijn ook universele basispraktijken. En die moeten we allemaal goed onder de knie krijgen. De basispraktijken zijn:

  1. Voeding
  2. Slaap
  3. Bewegen
  4. Ademen
  5. Sport
  6. Focus
  7. Dankbaarheid
  8. Mindfulness

De microles van vandaag gaat over jouw kennis van de basispraktijken. Neem vandaag de tijd om te onderzoeken in welke basispraktijken jij sterk bent en in welke jij nog wat verbetering kan aanbrengen.

De micro opdracht van vandaag is, kies een basispraktijk en neem een besluit hoe je vanaf vandaag een klein beetje beter daarin kan worden.

Categorieën
Knowledge to Go

#53 Metafysische gulzigheid

#53 Knowledge to Go

Ken Wilber – Boek van Ken Wilber

We lopen het risico om teveel hooi op onze vork te nemen als we bezig zijn met het ontwikkelen van onszelf. Een van de manieren om met die neiging om te gaan, is door de wetenschap van zelfcompassie te beoefenen.

Ik geef je de superkorte samenvatting hiervan:

1. Wees aardig voor jezelf. Als je niet aan je idealen voldoet, sla jezelf dan niet in elkaar. Praat tegen jezelf zoals je tegen een dierbare vriend of kind zou praten.

2. Zie de gewone mensheid. IEDEREEN worstelt. Je bent niet alleen. Je hebt het niet moeilijk omdat je per se Jij bent, maar omdat je MENS bent. (En onthoud: er zijn GEEN perfecte mensen.)

3. Wees opmerkzaam. Laat de negativiteit niet uit de hand lopen door van gedachte naar gedachte te piekeren. Let op de dingen die ontstaan. Label het en ga verder.

Zelfcompassie is dus krachtig.

Hier is nog een tip: in de woorden van Ken Wilber: wees geen metafysische veelvraat.

Kortom: probeer niet ALLES IN ÉÉN KEER te veranderen.

Sorry dat ik je het slechte nieuws moet vertellen maar je kunt gewoon niet elk facet van je leven tegelijk aanpakken. Je kunt niet elk idee dat goed lijkt direct en perfect implementeren.

We moeten de beperkingen van de werkelijkheid omarmen als een goede student van het leven. We moeten diep ademhalen, ons inzetten voor de lange termijn, en dan onze waterpotten beetje bij beetje vullen – druppel voor druppel.

Vandaag een beetje beter worden. Wetende dat we het niet allemaal in één keer en voor eens en voor altijd hoeven te veranderen en dat dit ook gewoonweg niet kan. We hoeven alleen maar een microstap te nemen, elke dag weer, van moment tot moment.

En laten we niet vergeten om plezier te hebben als we een microstap nemen.

Categorieën
Knowledge to Go

#50 Wil je wilskracht: speel dan aanvallend, niet defensief

#50 Knowledge to Go

Willpower – Boek van Roy Baumeister, John Tierney

De meesten van ons vragen zich af hoe we op die momenten van verleiding meer wilskracht kunnen hebben.

Maar Roy Baumeister – ’s werelds meest vooraanstaande expert op het gebied van wilskracht en een van de meest geciteerde sociaal psycholoog ter wereld – vertelt ons dat de mensen die hun wilskracht het verstandigst gebruiken het niet echt gebruiken om met veel verleidingen om te gaan.

In een gesprek tussen Roy en mijn coach, vertelde Roy dat mensen die goed hun wilskracht gebruiken, aanvallend met hun wilskracht spelen en niet defensief.

Wat betekent dat?

Laten we als voorbeeld nemen dat je geen suikerkoekjes meer wilt eten. Ten eerste: goede beslissing!

De manier om aanvallend aan dat doel te werken is om NOOIT die verleidelijke koekjes meer te kopen. Je wilt, zoals Tom Rath het zegt: “Je wilskracht kopen in de winkel”, zodat je het thuis niet hoeft te gebruiken.

De minder effectieve “defensieve” strategie? Die koekjes toch kopen en dan proberen ze thuis niet op te eten.

Raad eens: wanneer eet je die rotzooi het meest?

Als je je het meest vervelend voelt en je wilskracht natuurlijk het meest uitgeput is.

En dus.. , speel aanvallend, niet defensief.

De microles van vandaag is wederom een vraag: denk na over enkele manieren waarop je in de verleiding komt om suboptimale dingen in jouw leven te doen.

Kijk er dan eens goed naar. Zoom extra in.

En bedenk hoe je met jouw wilskracht aanvallend kan spelen om een ​​omgeving te creëren waarin je eenvoudigweg niet wordt blootgesteld aan al die verleiding.

DAT is hoe je Wilskracht voor jezelf kunt winnen.

Categorieën
Knowledge to Go

#47 Vochtige robots

#47 Knowledge to Go

Hoe je bijna alles kunt falen en toch veel kunt winnen – Boek van Scott Adams

Scott vertelt ons dat we een soort vochtige robot zijn. We zijn programmeerbaar.

En de taal kan je zien als de programmeerinterface van de geest. 

We kunnen leren om deze programmeerinterface te gebruiken om optimaal gedrag te creëren.

We hoeven alleen maar te leren hoe we onze Robot-zelf kunnen programmeren voor optimale prestaties.

Kijk terug naar je eerdere successen die je in je leven hebt gehad en check dan welk SPECIFIEK gedrag je hebt uitgevoerd toen je op je best was? 

Dit is geen hogere wiskunde. We weten eigenlijk al hoe we onszelf moeten programmeren.

We moeten gewoon de dingen DOEN die werken !!! (En, natuurlijk, STOPPEN met de dingen die niet werken.) 

De eerste paar knoppen die Scott ons vertelt om in te drukken zijn:

Hoe we eten, bewegen en slapen.

Dus … De microles vraag van vandaag is: Als jij, meneer of mevrouw Robot, op jou best bent, wat doe je dan ?!

  1. Hoe eet je?
  2. Hoe zorg je voor voldoende beweging?
  3. Hoe slaap je?

Maar om deze vragen goed te beantwoorden moeten we afremmen en in onszelf de gewoonte ontwikkelen door te checken of wat we doen op de meest fundamentele niveau voor ons wel of niet werkt. Het gaat niet om goed of fout. Dat is een morele vraag. Het gaat om functionaliteit. Als je een robot programmeert dan doe je dat met een bewust doel en dan wil je zeker weten dat het werkt. 

Als we taal zien als de programmeerinterface van de geest dan is het belangrijk dat we het dialoog met onszelf aangaan. We willen leren en ontdekken wat niet voor ons werkt zodat we dat kunnen oplossen.

Laten we jouw programmeerinterface vandaag een update geven. Geef jezelf een duidelijke missie mee. 

Robot: doe dit vandaag: ____________________.

Robot: STOP hier vandaag mee: ____________________.

En als de dag voorbij is, stel jezelf dan deze vragen:  Hoe was ik vandaag? Wat deed ik dat wel werkte en wat deed ik dan niet werkte ?!

Categorieën
Knowledge to Go

#34 Het 80/20-principe

#34 Knowledge to Go

The 80/20 Principle – Boek van Richard Koch

Er was eens (1897 om precies te zijn), een Italiaanse econoom genaamd Vilfredo Pareto die  rijkdom en inkomensverdeling studeerde in Engeland. Hij ontdekte dat een klein percentage van de individuen het grootste deel van het land en de rijkdom bezat.

In feite had 20% van de bevolking 80% van de rijkdom en het inkomen in handen.

Bij nadere analyse zeggen ze dat hij ontdekte dat dit principe niet alleen gold in verschillende landen en verschillende tijdsperioden, maar ook in plaatsen zoals zijn tuin – waar hij ontdekte dat 20% van zijn peulen 80% van de erwten opleverden die waren geoogst!

Sinds onze vriend Vilfredo de trend identificeerde, zijn veel onderzoekers bezig geweest met het aanwijzen van enkele bijkomende moderne toepassingen.

Hier zijn een paar leuke:

– 20% van je tapijt krijgt waarschijnlijk 80% van de slijtage

– 20% van de straten zorgen voor 80% van het verkeer

– 20% van de bierdrinkers consumeert 80% van het bier

OK. Dus dat is allemaal leuk, maar hoe is het relevant voor ons?

Nou, dezelfde verhoudingen zijn meestal van toepassing op de rest van ons leven. Kortom, voor onze doelen: 20% van je gedrag is waarschijnlijk verantwoordelijk voor 80% van het succes in je leven.

De truc?

IDENTIFICEREN welke 20% dat is!!!

Zoals Richard Koch ons vertelt: “20% van wat we doen leidt tot 80% van de resultaten; maar 80% van wat we doen, leidt tot slechts 20%. We verspillen 80% van onze tijd aan resultaten van lage waarde. “

Dit leidt tot de volgende aanbeveling: “kalmeer, werk minder en richt je op een beperkt aantal zeer waardevolle doelen waarbij het 80/20-principe voor je zal werken.”

Dus, welke “essentiële paar” dingen doe je die jou het meeste voordeel opleveren?

Ik kan bijvoorbeeld de paar belangrijke dingen die ik doe identificeren die mij het meeste opleveren:

1. Een digitale zonsondergang helpt mij een goede nachtrust te krijgen.

2. Mijn Diep Werk tijdblokken in de ochtend dat in feite een productieve dag garandeert.

3. Mijn trainingen in de ochtendroutine waar ik energie van krijg.

Deze drie belangrijkste gedragshandelingen zijn letterlijk (!) De drijvende kracht achter het grootste deel van mijn beste werk.

Minstens 80/20.

De opdracht van vandaag is: hoe zit het met jou?

Wat zijn jouw DRIE belangrijkste gedragshandelingen die jou het meest helpen bij het creëren van jouw beste werk?

1. ____________________________________________________

2. ____________________________________________________

3. ____________________________________________________

Concentreer je op die drie in de 80-20-stijl!

Categorieën
Knowledge to Go

#15 Emotionele uithoudingsvermogen

#15 Knowledge to Go

The Tools – Boek van Barry Michels, Phil Stutz

Misschien begint het op het moment dat je wakker wordt en je gewoon geen zin hebt om je normale dingen te doen? Of misschien begint het iets later op de dag na een teleurstelling. Het gaat niet zoals jij het wilt. Wat doe jij dan?

Nou, hier is een belangrijke les: we moeten onze emotionele uithoudingsvermogen ontwikkelen – op die dagen dat we ons het SLECHTSTE voelen, moeten we het meest toegewijd zijn om ons protocol uit te voeren. 

“Protocollen” beschrijven hoe onze plannen verwezenlijkt moeten worden.

Dit idee vind ik persoonlijk een van de moeilijkste om in de praktijk te brengen. Het is mentaal te begrijpen dat we beter, sterker en effectiever worden in het halen van onze doelen als we er in slagen om dit te doen. Echter is het ontwikkelen van deze vaardigheid precies de plek waar we onszelf tegen komen. 

Dit is het, dit is misschien wel het allerbelangrijkste idee dat ik met je kan delen. Dit idee zit in mijn top 3 beste ideeën. 

Kortom, het idee draait om hoe snel je kan herstellen van uitdagingen en tegenslagen. Phil Stutz vertelde mijn coach ooit dat we, terwijl we onze zelfbeheersing cultiveren het volgende tegen onszelf moeten zeggen; 

“Ik voel me niet goed, maar ik ga me aan het protocol houden. In feite ben ik het MEEST vastberaden om vast te houden aan het protocol wanneer dit het moeilijkst is. “

Stel je voor dat je het MEESTE toegewijd bent aan het doen van de kleine dingen waarvan je weet dat die werken ook als je je het MINST goed voelt.

Hoe slechter we ons voelen, hoe meer we ons moeten inzetten om het werk te doen.

Dit alles veronderstelt natuurlijk dat we een protocol HEBBEN – en dat we weten wat we moeten doen om in piekmodus te blijven.

Dus ik heb twee vragen aan jou vandaag:

1. Wat is JOUW protocol?

2. Wat doe jij als je in het leven een tegenslag hebt?