Tag: Depressie overwinnen

Categorieën
Knowledge to Go

#90 Inktvlekken en leegte

#90 Knowledge to Go

The Dhammapada van Eknath Easwaran

Vandaag gaan we het hebben over inktvlekken en leegte.

Ten eerste: heb je ooit gehoord van Rorschach-tests?

In feite kunnen psychologen een kijkje nemen in het bewustzijn van hun patiënten door hen te vragen om te beschrijven wat ze zien als ze naar een foto van een inktvlek kijken.

Nu zit er * niets * in de inktvlek maar wat de patiënt zegt dat ze zien, vertelt ons veel over wat er in hun hoofd omgaat.

Nu voor de leegte. Boeddhisten zeggen graag dat alles “leeg” van betekenis is – alles is inherent NEUTRAAL (een beetje zoals die inktvlek). De betekenis die we aan een bepaalde lege / neutrale ervaring geven, is vaak een onbewuste uitdrukking van hoe we de wereld zien. Dus als ik een beetje (of echt) negatief ben, zal ik een neutrale gebeurtenis negatief interpreteren; terwijl, als ik een positief persoon ben, ik diezelfde gebeurtenis op een krachtigere manier zal interpreteren.

Het coole aan deze hele leegte-zaak is het feit dat, gegeven de inherente “leegte” van een bepaalde situatie, elk moment een “verborgen potentieel” heeft – we kunnen onszelf trainen om het meest bekrachtigende perspectief te KIEZEN.

En dat is uiteindelijk waar het allemaal om draait.

De microles van vandaag is een vraag. Zijn er inktvlekken in jouw leven?

Laten we in die leegte staren en ervoor kiezen om de meest krachtige realiteit te zien.

En onthoud, wat er gebeurd is neutraal. De betekenis die je eraan geeft zegt wat over jou. Wil je jezelf leren kennen, kijk dan naar hoe je de gebeurtenissen in je leven waarneemt. Dat zegt altijd iets over jou.

Categorieën
Knowledge to Go

#51 Gevoelens vervagen

#51 Knowledge to Go

Constructief leven – Boek van David K. Reynolds

David Reynolds vertelt ons dat gevoelens gedrag volgen. Je doet iets en dan voel je je geweldig – en niet andersom.

Hij vertelt ons ook dat negatieve gevoelens zullen vervagen als we er gewoon niet meer aan denken. Nadenken over wat er mis is en die negatieve emotie levend houden, is een soort korstje dat je blijft plukken. Geef het gewoon wat tijd. Laat het met rust. Laat het zichzelf genezen.

Een andere metafoor waar we vaak op terugkomen is stop met herkauwen. Spuug het uit en ga verder. Laat het gevoel verdwijnen.

En als je merkt dat je in die negatieve emotionele toestand verkeert, gedreven door gedachten in een lus, gooi dan elk ander hulpmiddel dat je kunt en nodig hebt erop los. Mindful labelen. Actieve liefde. Stof. Wat er ook voor nodig is om te STOPPEN met het herhalen van de gedachte die dat negatieve gevoel in leven houdt.

De microles van vandaag is wederom een vraag: heb je negatieve gevoelens die je graag de deur uit zou willen zetten?

Welke daarvan zou je het liefst nu direct willen loslaten?

Doe het. 

Overigens: Dezelfde regel is ook van toepassing op POSITIEVE gevoelens. Als we niet willen dat die vervagen, moeten we onszelf eraan herinneren waarom we zo enthousiast zijn en wat ons blij maakt. Dat is een van de redenen waarom het dagelijks bijhouden van een dagboek zo krachtig is en waarom het constant focussen op alle goede dingen die we in ons leven willen creëren – zonder natuurlijk de uitdagingen van de realiteit te negeren – zo krachtig is.

Aan welke goede gevoelens wil jij vasthouden?

Wat is een ding dat je vandaag kan doen om dat mogelijk te maken?

Categorieën
Knowledge to Go

#35 Wat ging goed? (En waarom?!)

#35 Knowledge to Go

Flourish – Boek van Martin Seligman

Dankbaarheid. Ja, dat is iets waar ik graag over praat. Dat is met opzet. Weet je hoe we 2 wetenschappelijk gevalideerde kwaliteiten zoals enthousiasme en hoop onlangs hebben vastgesteld?

Positieve psychologen worstelen een beetje over die twee belangrijkste kwaliteiten.

Terwijl Ryan Niemiec (via het boek, The Power of Character Strengths) ons vertelt dat enthousiasme en hoop onze top 2 kwaliteiten zijn, vertelt Robert Emmons ons dat dankbaarheid zelfs meer voorspellend is voor ons welzijn dan hoop.

We laten het armworsteldebat over de precieze volgorde van die top 2 over aan onze academische vrienden, maar laten we een LICHT schijnen op de Grote 3 kwaliteiten: enthousiasme, hoop en dankbaarheid.

Terwijl ik erover nadacht, vind ik de volgorde eigenlijk wel bijzonder leuk: enthousiasme, hoop en dankbaarheid.

We optimaliseren onze ‘energie’ zodat we met enthousiasme ons beste werk kunnen doen.

(Enthousiasme is nog steeds de onbetwiste #1 kwaliteit – alhoewel ik zou zeggen dat het technisch wordt bereikt als een bijproduct van Wijsheid + Zelfbeheersing / Discipline op de basisprincipes.)

En dan … We beoefenen ‘dankbaarheid’ voor het feit dat we leven en voor alles in ons leven. (INCLUSIEF alle uitdagingen natuurlijk.)

En dan… We beoefenen ‘hoop’ zodat we een betere toekomst zien via een specifiek doel dat ons inspireert, wetende dat we het kunnen waarmaken en wanneer we een plan maken om het te doen.

Enthousiasme – Hoop – Dankbaarheid

(Opmerking: voeg daar liefde en nieuwsgierigheid bij en je hebt een mooie top 5.)

Maar…

Dat is niet helemaal waar ik het vandaag over wil hebben.

Vandaag wil ik het hebben over “Wat ging er goed en waarom?” Dat is een dankbaarheidsoefening waar ik niet zo lang geleden naar verwees. Het is een van de best aanbevolen werkwijzen van Robert Emmons.

Hier is hoe Martin Seligman het in zijn boek Flourish verwoordt: “Elke nacht voor de komende week, reserveer tien minuten voordat je gaat slapen. Schrijf drie dingen op die vandaag goed gingen en waarom ze goed gingen. Je kan een dagboek of jouw computer gebruiken om over deze gebeurtenissen te schrijven, maar het is belangrijk dat je een fysiek verslag hebt van wat je hebt geschreven. De drie dingen hoeven niet wereldschokkend te zijn (‘Mijn vrouw heeft vandaag mijn favoriete ijsje opgehaald als toetje op weg naar huis van haar werk’), maar ze kunnen belangrijk zijn (‘Mijn zus is net bevallen van een gezond jongetje’) .

Beantwoord naast elke positieve gebeurtenis de vraag ‘Waarom is dit gebeurd?’ Als je bijvoorbeeld schreef dat jouw vrouw een ijsje heeft gekocht, schrijf dan ‘omdat mijn vrouw soms heel attent is’ of ‘omdat ik eraan dacht om haar te bellen vanuit het werk en haar vroeg om langs de supermarkt te gaan. ” Of als je schrijft: ‘Mijn zus heeft een gezonde baby gekregen’, zou je als oorzaak kunnen kiezen ‘God zorgde voor haar’ of ‘Ze deed alles goed tijdens haar zwangerschap.’

Schrijven over waarom de positieve gebeurtenissen in je leven plaatsvonden, lijkt in eerste instantie misschien ongemakkelijk, maar blijf er alsjeblieft een week bij. Het wordt gemakkelijker. De kans is groot dat je over zes maanden minder depressief, gelukkiger en verslaafd aan deze oefening zult zijn. “

De microles van vandaag is een huiswerkopdracht voor de komende week.

Stel jezelf elke dag voor een week lang de volgende vraag en het schrijf het antwoord op.

Wat ging er (tot nu toe) goed vandaag? En waarom?

1. __________________________________________________________________

Dit is waarom: _____________________________________________________

2. ______________________________________________________________

Dit is waarom: _____________________________________________________

3. ______________________________________________________________

Dit is waarom: _____________________________________________________