Tag: Dagboek bijhouden

Categorieën
Knowledge to Go

#141 Hoe een Carpe Diem dagboek

#141 Knowledge to Go

Ik wil het graag met jullie hebben over Robert Emmons en zijn nieuwe methode van het schrijven van een dankbaarheidsdagboek. Dit heb ik in mijn dagelijkse Carpe Diem- dagboek geïntegreerd.

Ik hou dagelijks een Carpe Diem- dagboek bij. Ik leg uit hoe je dit ook kan doen.

Ik moedig je aan om duidelijkheid te krijgen over drie grote werk/leefgebieden: Energie + Werk + Liefde.

Dan moedigen we je aan om duidelijkheid te krijgen over jouw beste Identiteit voor elk van jouw Energie + Werk + Liefde werk/leefgebieden. Wie ben jij op je BEST op het gebied van Energie? Werk? Liefde? In mijn coaching- en trainingspraktijk besteden we hier veel tijd aan.

DAN vragen we: “Welke KWALITEITEN belichaamt die beste versie van jou?” Dan dagen we je uit om ZE VANDAAG TE LEVEN.

Voer in: “Carpe Diem!!!”

DAT, denken we, is een belangrijke manier om van theorie naar praktijk naar meesterschap te gaan en het ultieme spel van het leven te winnen.

En…

Ik speel nog met een ander Carpe Diem-DAGBOEKformat met daarin dezelfde drie werk/leefgebieden van Energie + Werk + Liefde.

Dan plaats ik daarin DE TOP 3 DEUGDEN waarvan de wetenschap zegt dat ze het sterkst gecorreleerd zijn met welzijn: Dankbaarheid + Hoop + Zest.

Het component Dankbaarheid is eigenlijk wat we in onze eerdere microlessen hebben besproken.

Dan nemen we HOOP (waar we snel de betere toekomst ZIEN die we creëren) + Zest (waar we de gedisciplineerde actie identificeren die we VANDAAG zullen ondernemen om die toekomst werkelijkheid te maken).

Dat is de Carpe Diem Dagboek in een notendop.

Laten we de dag plukken.

VANDAAG.

Categorieën
Knowledge to Go

#120 Hoe je jouw missie in het leven kan ontdekken

#120 Knowledge to Go

The Undefeated Mind van Alex Lickerman, M.D.

Terwijl we het hebben over Alex Lickerman en zijn ideeën over hoe je een onverwoestbaar zelf kunt creëren terwijl je gif verandert in medicijn en al die goedheid, laten we het hebben over je doel in het leven.

Specifiek, jouw MISSIE in het leven.

Zoals Sonja Lyubomirsky ons vertelt, hebben gelukkige mensen projecten. En, zoals alle grote filosofen en psychologen sinds het begin der tijden hebben gezegd, hebben de gelukkigsten onder ons ontdekt hoe ze van ons leven een offer aan de wereld kunnen maken – onze mogelijkheden verwezenlijken in dienst van onze families, gemeenschappen en de wereld.

Ik vind het geweldig hoe Alex het uitlegt. Hij deelt een oefening om ons te helpen meer duidelijkheid te krijgen over ons zielsvoedend doel. Het gaat als volgt.

Drie stappen.

Stap 1. Schrijf een vijftigtal ervaringen op die je de meeste vreugde hebben gebracht.

Stap 2. Zoek vervolgens uit “welke ervaringen betrokken waren bij het bijdragen aan het welzijn van anderen en de missieverklaringen die jij voor elk van hen zou opstellen.”

Stap 3. Stel je voor dat je op negentigjarige leeftijd een onderscheiding krijgt van de Koning voor het feit dat je je hele leven hebt toegewijd aan wat je het meest belangrijk lijkt. Welke ‘prijs’ vervult je met het grootste gevoel van trots – welke je ook het grootste gevoel van voldoening geeft – dan is dat de missie die je waarschijnlijk je hele leven moet proberen te vervullen.’

Wauw. Dat is echt geweldig

De microles van vandaag is.

Als je je zo geïnspireerd voelt, zoek dan wat rust en…

1. Schrijf ongeveer vijftig ervaringen op die je de meeste vreugde hebben gegeven.

2. Identificeer bij welke ervaringen je bijdroeg aan het welzijn van anderen.

3. Stel je voor dat je op je negentigste een onderscheiding krijgt omdat je je hele leven hebt toegewijd aan de missie die je het meest heeft geïnspireerd.

DAT is een behoorlijk goede hint naar de missie die je waarschijnlijk je hele leven zou moeten proberen te vervullen, nietwaar?

Hier is jouw levensmissie … Mocht je ervoor kiezen om het te accepteren! 🥇

Categorieën
Knowledge to Go

#23 Hoe kan je dankbaarheid ontwikkelen

#23 Knowledge to Go

Gratitude Works! – Boek van Robert A. Emmons

Volgens Robert Emmons zijn mensen 25 procent gelukkiger als ze dankbaarheidsdagboeken bijhouden, een half uur meer slapen per avond en 33 procent meer bewegen per week, vergeleken met personen die deze dagboeken niet bijhouden.

De microblog van vandaag gaat over HOE we onze dankbaarheid kunnen ontwikkelen.

Ten eerste, weet dit: “Omdat het een kwaliteit is, vereist dankbaarheid, in ieder geval aanvankelijk, mentale discipline. Kwaliteiten komen niet gemakkelijk, en in zekere zin hebben we ze nodig omdat ze een tegenhanger zijn van onze natuurlijke neigingen. Dit is de paradox van dankbaarheid: hoewel het bewijs duidelijk is dat het cultiveren van dankbaarheid in ons leven en in onze levenshouding ons in staat stelt te bloeien, kan het moeilijk zijn om dit te bereiken. Een dankbare kijk op het leven ontwikkelen en behouden is gemakkelijker gezegd dan gedaan, omdat de keuze voor dankbaarheid zelden zonder enige moeite komt. “

Het feit dat het cultiveren van kwaliteiten ‘echte moeite’ kost, is geen nieuws, maar het is een belangrijke herinnering.

Goed nieuws: “We kunnen de wetenschap van dankbaarheid echter voor ons aan het werk zetten. Een aantal op feiten gebaseerde strategieën, waaronder zelfgeleide dagboeken, reflectief denken, brieven schrijven en dankbaarheidbezoeken, zijn effectief gebleken in het creëren van duurzame dankbaarheid. “

Laten we kijken wat Robert ons te vertellen heeft over zijn # 1 aanbevolen oefening: DANKBAARHEIDSDAGBOEK schrijven.

Hij vertelt ons: ‘Een van de beste manieren om dankbaarheid aan te leren, is door een dagelijkse praktijk te ontwikkelen waarin je jezelf herinnert aan de cadeau’s, genade, voordelen en goede dingen die je leuk vindt. Als we dankbaar zijn, bevestigen we dat er bronnen van goedheid in ons leven bestaan. Door elke dag te schrijven, vergroten we deze bronnen van goedheid en breiden we ze uit. Dagelijks tijd vrijmaken om momenten van dankbaarheid te herinneren die verband houden met alledaagse gebeurtenissen, persoonlijke successen of gewaardeerde mensen die we tegenkomen, heeft het potentieel om een ​​duurzaam levensthema van dankbaarheid samen te weven. 

Een dagboek van dankbaarheid bevordert het genieten van positieve levenservaringen en situaties, zodat we er maximale voldoening en plezier uit kunnen halen. Dit bevordert een verschuiving in bewustzijn van wat we missen door de overvloed die ons omringt. Dankbaarheid brengt ons ertoe de goede dingen in ons leven te bevestigen en erkennen. … En omdat je niet tegelijkertijd dankbaar en negatief kunt zijn, gaat het gevoelens van jaloezie, woede, hebzucht en andere toestanden die schadelijk zijn voor geluk tegen. “

Zoals ik al zei, waren Robert en zijn collega Mike McCullough de eerste onderzoekers die de verbazingwekkende voordelen lieten zien van het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek. Hun eerste onderzoek toonde aan dat 25% (!!) geluk een boost geeft door ongeveer 5 dingen bij te houden waarvoor je 10 opeenvolgende weken eenmaal per week dankbaar was.

Robert geeft ons tien tips om onze dagboekgewoonten te ontwikkelen. De volgende dingen zijn belangrijk om in gedachten te houden.

Ten eerste is schrijven (in plaats van er alleen maar aan te denken) belangrijk: “Het opschrijven van je zegeningen vertaalt je gedachten in woorden, en het is aangetoond dat schrijven voordelen heeft boven alleen maar denken aan de gedachten. Schrijven helpt om gedachten te ordenen, integratie te vergemakkelijken en helpt je je eigen ervaringen te accepteren en in context te plaatsen. “

Robert moedigt ons ook aan om minstens om de dag vijf tot tien minuten te schrijven. Hij moedigt ons aan om het dagelijks te doen TERWIJL we vermijden wat onderzoekers ‘dankbaarheidsmoeheid’ noemen door onze reflecties fris te houden. Hij vertelt ons: “Zoek naar dankbaarheid. Wees specifiek. Ga voor diepte over breedte. Geef details voor elk item. Het dagboek is meer dan alleen een lijst met dingen. “

Een andere manier om de zaken fris te houden, is door “enkele verrassingen toe te voegen. Van welke onverwachte zegeningen heb je vandaag geprofiteerd? Waar was je bang voor dat het niet gebeurde? “

Hij zegt ons ook (vaak door het boek heen!): “Gebruik de taal van cadeau’s. Denk aan de voordelen die u vandaag als cadeau hebt ontvangen. Geniet van de geschenken die we hebben gekregen. “

Dankbaarheid. Het doet een geest, lichaam en ziel goed.

Voor welke drie dingen bent jij vandaag dankbaar? Als je je zo geïnspireerd voelt, neem dan even de tijd en schrijf nu een zin voor drie dingen. Doe het met gevoel.

1. ______________________________________________________________________________

2. ______________________________________________________________________________

3. ______________________________________________________________________________

Categorieën
Knowledge to Go

#18 Hou jij een dagboek bij?

#18 Knowledge to Go

The Myths of Happiness – Boek van Sonja Lyubomirsky 

De wetenschap is hierover heel duidelijk: een dagboek bijhouden is een van de meest robuuste manieren om ons optimisme te stimuleren. Het blijkt een eenvoudige manier te zijn om je motivatie hoog te houden.

Sonja Lyubomirsky is een van de werelds meest vooraanstaande wetenschappers die het welzijn van mensen onderzoekt. Ze vertelt ons dat een van de meest robuuste manieren om ons optimisme en positief denken te stimuleren (eigenlijk zegt ze dat het ‘de meest robuuste’ strategie is), is door dagelijks in een dagboek te schrijven – na te denken over onze hoop en dromen, ons succes te visualiseren en na te denken over de stappen die we zullen nemen waarmee we het allemaal willen realiseren.

Doe dit elke dag tien tot twintig minuten.

Onderzoek heeft ook al aangetoond dat mensen die dit slechts twee minuten doen er al gelukkiger en gezonder van worden.

En jij…

Wat zijn jouw verwachtingen en dromen? Welke stappen ga jij ondernemen om je dromen uit te laten komen? En hoe lang is het geleden dat jij nog iets in je dagboek hebt geschreven?

Misschien is vandaag wel een goede dag om hiermee te starten.