Tag: Angst overwinnen

Categorieën
Knowledge to Go

#145 Hoe kan je stoppen met piekeren?

#145 Knowledge to Go

De meeste mensen hebben wel gehoord van Dale Carnegie’s meest verkochte boek How to Win Friends and Influence People. Het werd oorspronkelijk gepubliceerd in 1936 en er zijn 15 miljoen exemplaren van verkocht.

Het hielp de hele zelfontwikkelingsbeweging op gang te brengen en is een van de bestverkochte zelfhelpboeken aller tijden. (Het was nummer 19 op de lijst van de meest invloedrijke boeken aller tijden van Time magazine.)

Wist je dat Dale een aantal jaren later nog een boek schreef met de titel How to Stop Worrying and Start Living? Echt waar. En het is GOED boek. 

Korte vraag: Maak je je wel eens zorgen?

Natuurlijk doe je dat. Je bent een mens. Wie doet dat niet?

Wil je een snelle tip om te stoppen met piekeren en te beginnen te leven?

Dale biedt een heleboel praktische wijsheid, maar dit is een van mijn favorieten: ‘George Bernard Shaw had gelijk. Hij vatte het allemaal samen toen hij zei: 

“The secret of being miserable is to have the leisure to bother about whether you are happy or not.’ So don’t bother to think about it! Spit on your hands and get busy. Your blood will start circulating; your mind will start ticking—and pretty soon this whole positive upsurge of life in your body will drive worry from your mind. Get busy. Keep busy. It’s the cheapest kind of medicine there is on this earth—and one of the best.”

In het Nederlands vertaald:

‘Het geheim van je ellendig voelen is om de vrije tijd te hebben om je druk te maken of je gelukkig bent of niet.’ Dus denk er niet over na! Spuug op je handen en ga aan de slag. Je bloed gaat circuleren; je geest zal beginnen te tikken – en al snel zal deze hele positieve opleving van het leven in je lichaam de zorgen uit je geest verdrijven. Druk bezig. Blijf bezig. Het is het goedkoopste soort medicijn dat er op deze aarde is – en een van de beste.”

Het ligt natuurlijk iets genuanceerder dan dat, maar…

Ja.

Dat klopt ongeveer.

Zoals George Bernard Shaw zegt: “Het geheim van ellendig zijn is om de vrije tijd te hebben om je druk te maken of je gelukkig bent of niet.”

En, zoals Dale Carnegie zegt: “Spuug op je handen en ga aan de slag. Je bloed gaat circuleren; je geest zal beginnen te tikken – en al snel zal deze hele positieve opleving van het leven in je lichaam de zorgen uit je geest verdrijven. Druk bezig. Blijf bezig. Het is het goedkoopste soort medicijn dat er op deze aarde is – en een van de beste.”

* Spuug in je handen *

Laten we aan de slag gaan.

En blijf bezig.

Terwijl je natuurlijk goed zorgt voor jezelf en jezelf volledig afsluit wanneer de tijd daar rijp voor is.

Vandaag.

Categorieën
Knowledge to Go

#89 Angst en verwachtingen

#89 Knowledge to Go

Fear van Thich Nhat Hanh

Snelle popquiz: ben je op dit moment ergens bang voor? 

Pauzeer even en identificeer een ding waarvan je echt (of een beetje) stress van krijgt. Misschien is iets met werk, relaties, financieel. Het maakt niet uit wat.

Heb je hem?

Okee. Nu kan ik je * garanderen * dat elke angst die je hebt, verbonden is met een NEGATIEVE VERWACHTING. Je denkt dat er iets mis gaat. Misschien zelfs dat het echt HEEL ERG verkeerd gaat.

– Verwachting +

<—————————––————–––———>

Angst Enthousiasme

Het is duidelijk dat angst niet helemaal slecht is. (In feite kan het om een ​​aantal redenen super handig zijn.)

Maar hier is het goede nieuws. Er is een opmerkelijk eenvoudige (maar niet altijd gemakkelijke) manier om dit te verbeteren. We moeten die negatieve verwachting naar een positievere verwachting verschuiven. Wanneer we dat doen, verschuiven we van angst naar enthousiasme. Klinkt simpel.

En, nou ja, dat is het ook. (De truc is natuurlijk om dit te doen wanneer de angst je parten speelt!!)

Laten we eens kijken naar de negatieve verwachting die jouw angst veroorzaakt en kijken of we een positievere verwachting kunnen creëren en, als je je sterk genoeg voelt, laten we ons dan iets zo positiefs voorstellen dat je echt enthousiast wordt.

Mijn negatieve verwachting: _________________________________________

Een positievere verwachting: _________________________________________

Een super positieve verwachting: _________________________________________

Daar ga je. Angst en verwachtingen.

Samenvattend: als je angst voelt, kijk dan naar wat je verwacht dat er zal gebeuren. Het is negatief. Om van angst naar geloof naar enthousiasme over te schakelen, moet je je verwachtingen verschuiven van echt slecht naar oké naar super positief. Dit is krachtig.

En onthoud de ultieme bron van vertrouwen: je WEET dat wat er ook gebeurt, je hebt wat nodig is om erop te reageren, antifragiele stijl.

Categorieën
Knowledge to Go

#79 Verhonger angst

#79 Knowledge to Go

The 10X Rule van Grant Cardone 

In The 10X Rule vertelt Grant Cardone ons dat we angst van zijn favoriete eten moeten uithongeren.

Pop quiz! Weet je wat het favoriete eten van angst is?

Denk er even over na. Wat denk je?

…

Antwoord: TIJD.

ANGST teert op tijd.

Ben je bang om iets te doen? Geef het gewoon wat meer tijd en je angst zal sterker worden.

Is dat je opgevallen?

De microles van vandaag is een experiment.

We gaan dit idee uittesten.

Wat maakt je tegenwoordig een beetje bang?

Schrijf het op: ________________________________________________

OK.

Laten we je angst op een hongerdieet zetten. Ga doen wat gedaan moet worden! Voer het telefoontje of Stel het e-mailbericht op en verstuur deze. Of ga het moeilijke gesprek aan. Doe wat je weet dat je moet doen en wat je hebt uitgesteld omdat je er bang voor bent. 

Zoals Phil Stutz zou zeggen: “Eet het doodskoekje.” Doe wat je vreest en krijg zijn kracht.

En bedenk dat Emerson hier ook vrij duidelijk over was. Hij zei: “Doe altijd waar je bang voor bent.”

Hij zei ook: “Doe wat je vreest en de dood van angst is zeker.”

Wat is ook alweer het favoriete eten van angst? Oh ja Tijd. Laten we dat vandaag in gedachten houden.

Categorieën
Knowledge to Go

#48 In wiens zaken zit je?

#48 Knowledge to Go

Houden van wat is – Boek van Byron Katie

Byron Katie vertelt ons dat er drie verschillende zaken zijn waarin we actief kunnen zijn: ons eigen zaken, de zaken van iemand anders of de zaken van God.

Ze vertelt ons dat als we ons lijden willen verminderen, er ZEER verstandig aan doen als we ons uitsluitend op ONZE zaken concentreren.

Het is je misschien opgevallen dat het onmogelijk is om het gedrag van andere mensen te bepalen – hoe hard je ook je best doet, je zult gewoon niet in staat zijn om een ​​schakelaar om te zetten en iemand te veranderen. Stop daarom met hun zaken en stop met het proberen in het geheel. Bespaar jezelf de energie en moeite die daarbij verloren gaan. Als mensen willen veranderen dan moet dat echt vanuit hun zelf komen.

Merk op hoe jij lijdt wanneer je je concentreert op wat andere mensen horen te doen. Draai dat om en concentreer je op wat JIJ zou moeten doen. DAT is jou zaak.

En … Het is je misschien ook opgevallen dat het helemaal onmogelijk is om GOD’s zaken te bepalen. Een tornado slaat toe. Een aardbeving schudt. De markt stort in. Of misschien treedt jou minst favoriete politieke kandidaat (ooit!) In functie. Dat soort dingen. Gods zaken. Je hebt er geen directe invloed op. 

Wil je lijden?

Concentreer je dan op het proberen om controle te krijgen op andermans en/of GOD’s zaken en ga er dan over klagen. 

Wil je stoppen met lijden?

Concentreer je op wat binnen jouw controle ligt: ​​JOUW ZAKEN.

Hoe JIJ in de wereld OP KOMT DAGEN. De gedachten die je jezelf toestaat te denken. De acties die JE WEL OF NIET besluit te ondernemen. De gewoontes die je besluit om te ontwikkelen. De heldentochten die je besluit om in te gaan. De liefde die je verkiest te belichamen.

Andermans zaken. Gods zaken. Jouw zaken.

In wiens zaken zit je?

Categorieën
Knowledge to Go

#39 Hoe je kunt stoppen met denken

#39 Knowledge to Go

Anxiety Free – Boek van Patrick McKeown

Patrick is een van ‘s werelds toonaangevende experts op het gebied van optimale ademhaling.

In een interview met mijn coach, maakte hij een heel interessant punt. Hij zei dat we ons hele leven op school leren denken, maar dat we nooit hebben geleerd hoe we moeten STOPPEN met denken.

Feit is dat de meeste van ons “denken” helemaal niet denken is. We herhalen gewoon dezelfde onproductieve gedachte keer op keer.

Check dit: volgens een onderzoek op een Amerikaanse Universiteit USC heeft de gemiddelde persoon 70.000 gedachten per dag. En volgens sommige experts is 80-90% van die gedachten nutteloos.

Dat is gek. (Letterlijk.)

Het is ook erg aanmoedigend. We verspillen een hoop energie aan het draaien van onze mentale wielen – waardoor we meer stress, angst en vermoeidheid veroorzaken, terwijl we onze prestaties en ons welzijn verminderen. (Geen winnende combinatie.)

Het is dus een heel belangrijke vaardigheid om te leren STOPPEN met denken.

Patrick’s #1 tip over hoe je de kunst van het niet-denken onder de knie kunt krijgen?

Ademen

Adem specifiek door je neus. Diep (maar licht!) In je middenrif.

Een van Patrick’s grote ideeën waar we het in een andere microlessen over zullen hebben, is het feit dat we allemaal veel te veel ademen – wat, paradoxaal genoeg, de hoeveelheid zuurstof die in onze cellen vrijkomt, vermindert.

Voor nu: adem door je neus. Diep. Maar toch lichtjes.

En, ahhhhh …

Onze geest is vertraagd. Al die verspilde energie wordt terugverdiend.

Overigens zijn twee andere manieren om dat mentale geklets te stoppen. Richt je aandacht op je lichaam. En de laatste tip van Patrick? Dompel jezelf onder in het huidige moment.

Laten we productief nadenken wanneer dat gepast is. En dan heel goed worden in het uitschakelen van de hersenen.

Categorieën
Knowledge to Go

#23 Hoe kan je dankbaarheid ontwikkelen

#23 Knowledge to Go

Gratitude Works! – Boek van Robert A. Emmons

Volgens Robert Emmons zijn mensen 25 procent gelukkiger als ze dankbaarheidsdagboeken bijhouden, een half uur meer slapen per avond en 33 procent meer bewegen per week, vergeleken met personen die deze dagboeken niet bijhouden.

De microblog van vandaag gaat over HOE we onze dankbaarheid kunnen ontwikkelen.

Ten eerste, weet dit: “Omdat het een kwaliteit is, vereist dankbaarheid, in ieder geval aanvankelijk, mentale discipline. Kwaliteiten komen niet gemakkelijk, en in zekere zin hebben we ze nodig omdat ze een tegenhanger zijn van onze natuurlijke neigingen. Dit is de paradox van dankbaarheid: hoewel het bewijs duidelijk is dat het cultiveren van dankbaarheid in ons leven en in onze levenshouding ons in staat stelt te bloeien, kan het moeilijk zijn om dit te bereiken. Een dankbare kijk op het leven ontwikkelen en behouden is gemakkelijker gezegd dan gedaan, omdat de keuze voor dankbaarheid zelden zonder enige moeite komt. “

Het feit dat het cultiveren van kwaliteiten ‘echte moeite’ kost, is geen nieuws, maar het is een belangrijke herinnering.

Goed nieuws: “We kunnen de wetenschap van dankbaarheid echter voor ons aan het werk zetten. Een aantal op feiten gebaseerde strategieën, waaronder zelfgeleide dagboeken, reflectief denken, brieven schrijven en dankbaarheidbezoeken, zijn effectief gebleken in het creëren van duurzame dankbaarheid. “

Laten we kijken wat Robert ons te vertellen heeft over zijn # 1 aanbevolen oefening: DANKBAARHEIDSDAGBOEK schrijven.

Hij vertelt ons: ‘Een van de beste manieren om dankbaarheid aan te leren, is door een dagelijkse praktijk te ontwikkelen waarin je jezelf herinnert aan de cadeau’s, genade, voordelen en goede dingen die je leuk vindt. Als we dankbaar zijn, bevestigen we dat er bronnen van goedheid in ons leven bestaan. Door elke dag te schrijven, vergroten we deze bronnen van goedheid en breiden we ze uit. Dagelijks tijd vrijmaken om momenten van dankbaarheid te herinneren die verband houden met alledaagse gebeurtenissen, persoonlijke successen of gewaardeerde mensen die we tegenkomen, heeft het potentieel om een ​​duurzaam levensthema van dankbaarheid samen te weven. 

Een dagboek van dankbaarheid bevordert het genieten van positieve levenservaringen en situaties, zodat we er maximale voldoening en plezier uit kunnen halen. Dit bevordert een verschuiving in bewustzijn van wat we missen door de overvloed die ons omringt. Dankbaarheid brengt ons ertoe de goede dingen in ons leven te bevestigen en erkennen. … En omdat je niet tegelijkertijd dankbaar en negatief kunt zijn, gaat het gevoelens van jaloezie, woede, hebzucht en andere toestanden die schadelijk zijn voor geluk tegen. “

Zoals ik al zei, waren Robert en zijn collega Mike McCullough de eerste onderzoekers die de verbazingwekkende voordelen lieten zien van het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek. Hun eerste onderzoek toonde aan dat 25% (!!) geluk een boost geeft door ongeveer 5 dingen bij te houden waarvoor je 10 opeenvolgende weken eenmaal per week dankbaar was.

Robert geeft ons tien tips om onze dagboekgewoonten te ontwikkelen. De volgende dingen zijn belangrijk om in gedachten te houden.

Ten eerste is schrijven (in plaats van er alleen maar aan te denken) belangrijk: “Het opschrijven van je zegeningen vertaalt je gedachten in woorden, en het is aangetoond dat schrijven voordelen heeft boven alleen maar denken aan de gedachten. Schrijven helpt om gedachten te ordenen, integratie te vergemakkelijken en helpt je je eigen ervaringen te accepteren en in context te plaatsen. “

Robert moedigt ons ook aan om minstens om de dag vijf tot tien minuten te schrijven. Hij moedigt ons aan om het dagelijks te doen TERWIJL we vermijden wat onderzoekers ‘dankbaarheidsmoeheid’ noemen door onze reflecties fris te houden. Hij vertelt ons: “Zoek naar dankbaarheid. Wees specifiek. Ga voor diepte over breedte. Geef details voor elk item. Het dagboek is meer dan alleen een lijst met dingen. “

Een andere manier om de zaken fris te houden, is door “enkele verrassingen toe te voegen. Van welke onverwachte zegeningen heb je vandaag geprofiteerd? Waar was je bang voor dat het niet gebeurde? “

Hij zegt ons ook (vaak door het boek heen!): “Gebruik de taal van cadeau’s. Denk aan de voordelen die u vandaag als cadeau hebt ontvangen. Geniet van de geschenken die we hebben gekregen. “

Dankbaarheid. Het doet een geest, lichaam en ziel goed.

Voor welke drie dingen bent jij vandaag dankbaar? Als je je zo geïnspireerd voelt, neem dan even de tijd en schrijf nu een zin voor drie dingen. Doe het met gevoel.

1. ______________________________________________________________________________

2. ______________________________________________________________________________

3. ______________________________________________________________________________

Categorieën
Knowledge to Go

#11 Hoe je een perfect persoon kan zijn

#11 Knowledge to Go

Falling Upward – Boek van Richard Rohr

“Onze innerlijke blauwdruk vasthouden, die een goede beschrijving is voor onze ziel, en deze nederig teruggeven aan de wereld en aan God door liefde en dienstbaarheid, is inderdaad van het grootste belang. Elk ding en elke persoon moet ten koste van alles zijn natuur volledig uitleven. Het is het doel van ons leven en de diepste betekenis van ‘natuurwet’. We zijn hier om volledig en vrijelijk terug te geven wat ons eerst werd gegeven – maar nu persoonlijk schrijft – door ons! Het is waarschijnlijk de meest moedige en vrije daad die we ooit zullen uitvoeren – en het kost beide helften van ons leven om het volledig te doen. De eerste helft van het leven is het ontdekken van het script, en de tweede helft is het schrijven en bezitten.

Dus bereid je voor op een geweldig avontuur, het avontuur waarvoor je echt geboren bent. Als we nooit bij ons kleine stukje hemel komen, heeft ons leven niet veel zin, en hebben we onze eigen ‘hel’ gecreëerd. wat struikelblokken, wat radicale gratie en wat nieuwe en dringende verantwoordelijkheid voor jezelf en voor onze lijdende wereld. “


– Richard Rohr van Falling Upward

Terwijl ik de titel voor deze microblog, “Hoe een volmaakt persoon te zijn” typte – lachte ik.

Een perfect mens?

HAHA !!!

ER ZIJN GEEN PERFECTE MENSEN. En helaas, (zucht), jij en ik zullen niet de eerste zijn.

Maar er is goed nieuws.

Richard Rohr vertelt ons: “Als er zoiets bestaat als menselijke perfectie, lijkt het precies voort te komen uit de manier waarop we omgaan met de imperfectie die overal is, vooral de onze. Wat een slimme plek voor God om heiligheid te verbergen, zodat alleen de nederigen en oprechte het zullen vinden! Een ‘perfect’ persoon wordt uiteindelijk iemand die bewust kan vergeven en imperfectie kan opnemen in plaats van iemand die denkt dat hij of zij totaal boven imperfectie staat. Het wordt een beetje duidelijk als je het hardop zegt. In feite zou ik zeggen dat de vraag naar het perfecte de grootste vijand van het goede is. “

Dit is de de microblog van vandaag.

Laten we imperfectie omarmen.

In onszelf. En in andere. En in het leven.

Terwijl we ons onnodige lijden verminderen door het nodige lijden te accepteren.

In een tijd waarin ‘meer’ de standaard is geworden en dat het gevoel van voldoening vluchtig is, moeten we langer stil staan bij onze gevoelens van ongenoegen. En terwijl we daarbij stil staan, laten we dan zachtjes tegen onszelf zeggen dat het geluk in ons zit en dat wij bepalen wat de waarde daarvan is. 

Ik nodig je uit om een wandeling te maken waarin je de gedachten die in je opkomen bij het lezen of luisteren van deze microblog tot je door laat dringen. 

Categorieën
Knowledge to Go

#10 Angst confronteren

#10 Knowledge to Go

The Tools – Boek van Barry Michels, Phil Stutsz

In het boek, ”De tools“ geven Barry Michels en Phil Stutsz verschillende geleide visualisatie oefeningen met een heel specifiek opgezet doel. Dezelfde principes worden ook in de Psychosynthese van Roberto Assagioli gebruikt.

Phil Stutsz is een coach voor heel veel bekende acteurs. Hij was gefrustreerd dat de reguliere zorg vanuit psychologie onvoldoende bijdroeg aan het welzijn van zijn cliënten. Hij realiseerde zich dat mensen onvoldoende geholpen worden als ze praten over hun problemen en hun verleden.

Zij hebben iets nodig dat hun helpt op het moment van hun zwakte. Hij is toen later op zoek gegaan naar manieren waarop hij mensen meer in het moment kan helpen. En zo heeft hij een voor een van deze geleide visualisatie oefeningen ontdekt. Ze zijn allemaal in de praktijk getest en werken fantastisch. Er is maar een probleem, en dat is dat mensen stoppen wanneer ze werken. 

Het is de bedoeling dat je ze blijft gebruiken want anders verliezen ze hun kracht.

 Een van de oefeningen gaat over de angst confronteren. De manier waarop Phil ons daar doorheen leidt is door tegen jezelf te roepen (en dat mag best luid) BRING IT ON (KOM MAAR OP). De kunst is om dit vaker te oefenen en dat je dit vooral toepast op het moment dat je de angst in jezelf voelt opkomen.

Ik wil een inzicht toevoegen die ik uit het boek van Tiny Habits van BJ Fogg heb geleerd. BJ Fogg leert ons dat emoties leiden naar gedragsverandering. We moeten het succes van een positieve gedragsverandering voelen zodat onze hersenen dat opslaat als iets dat herhaald moet worden bij een bepaalde trigger.

Roep daarom, KOM MAAR OP, zo goed als je kan wanneer je een angst op voelt komen, maar blijf in contact met hoe je je voelt. Kijk oordeelloos naar hoe je je voelt terwijl je de angst in je op voelt komen.

Ben jij de type persoon die dingen uitprobeert? Herhaal deze oefening 5 keer en schrijf daarna op hoe je je voelt. Ik durf te garanderen dat het een positief effect op je heeft.