Categorie: Knowledge to Go

Audio Microblogs

Categorieën
Knowledge to Go

#89 Angst en verwachtingen

#89 Knowledge to Go

Fear van Thich Nhat Hanh

Snelle popquiz: ben je op dit moment ergens bang voor? 

Pauzeer even en identificeer een ding waarvan je echt (of een beetje) stress van krijgt. Misschien is iets met werk, relaties, financieel. Het maakt niet uit wat.

Heb je hem?

Okee. Nu kan ik je * garanderen * dat elke angst die je hebt, verbonden is met een NEGATIEVE VERWACHTING. Je denkt dat er iets mis gaat. Misschien zelfs dat het echt HEEL ERG verkeerd gaat.

– Verwachting +

<—————————––————–––———>

Angst Enthousiasme

Het is duidelijk dat angst niet helemaal slecht is. (In feite kan het om een ​​aantal redenen super handig zijn.)

Maar hier is het goede nieuws. Er is een opmerkelijk eenvoudige (maar niet altijd gemakkelijke) manier om dit te verbeteren. We moeten die negatieve verwachting naar een positievere verwachting verschuiven. Wanneer we dat doen, verschuiven we van angst naar enthousiasme. Klinkt simpel.

En, nou ja, dat is het ook. (De truc is natuurlijk om dit te doen wanneer de angst je parten speelt!!)

Laten we eens kijken naar de negatieve verwachting die jouw angst veroorzaakt en kijken of we een positievere verwachting kunnen creëren en, als je je sterk genoeg voelt, laten we ons dan iets zo positiefs voorstellen dat je echt enthousiast wordt.

Mijn negatieve verwachting: _________________________________________

Een positievere verwachting: _________________________________________

Een super positieve verwachting: _________________________________________

Daar ga je. Angst en verwachtingen.

Samenvattend: als je angst voelt, kijk dan naar wat je verwacht dat er zal gebeuren. Het is negatief. Om van angst naar geloof naar enthousiasme over te schakelen, moet je je verwachtingen verschuiven van echt slecht naar oké naar super positief. Dit is krachtig.

En onthoud de ultieme bron van vertrouwen: je WEET dat wat er ook gebeurt, je hebt wat nodig is om erop te reageren, antifragiele stijl.

Categorieën
Knowledge to Go

#88 Hoe om te gaan met of/of situaties

#88 Knowledge to Go

Principles: Life van Ray Dalio

Ray Dalio deelt een hoop wijsheid in zijn boek Principles. Er is een idee waar mijn coach vaak op terugkomt in zijn coachingsessies en in zijn eigen strategisch denken.

Het gaat ongeveer als volgt: wanneer je voor een of/of beslissing staat, vertraag dan, doe een stap achteruit en denk beter na over hoe je zoveel mogelijk van BEIDE kunt krijgen.

Voor Dalio was het een hoog investeringsrendement met een laag risico behalen. Of/of, toch? Niet noodzakelijk. Uitzoeken hoe je zo veel mogelijk van beide kunt krijgen, is een van de belangrijkste redenen waarom hij zo succesvol is geworden.

Voor mij is het Musicus of L&D Professional. Of/of, toch? Niet noodzakelijk. (Hoewel ik dat al veel te lang heb gedacht – hah!) Uitzoeken hoe ik de twee het krachtigst kan integreren, is de focus van mijn leven op dit moment.

Wat is het voor jou?

Heb jij een of/of tweedeling in je leven?

Vertraag.

Schrijf het op een vel papier.

Stap achteruit.

Staar naar het raadsel.

Denk wat harder na.

Zoek uit hoe je zoveel mogelijk van BEIDE kunt krijgen.

Filosofische waarschuwing: het proces kan je hersenen een beetje pijn doen. Diep nadenken doet dat vaak en daarom, zoals ze zeggen, doen zo weinig mensen het. (Nog !! ) De opbrengst is enorm.

Dus de microles van vandaag is: zet je telefoon vijf minuten uit en ga diep.

Stap in de verwarring die de deur is naar de op één na beste versie van jou.

Categorieën
Knowledge to Go

#87 Is dat niet extreem?

#87 Knowledge to Go

Bright Line Eating van Susan Peirce Thompson

Susan Peirce Thompson schreef een geweldig boek genaamd Bright Line Eating. Ze heeft een titel in neurowetenschappen en is een van ’s werelds toonaangevende experts op het gebied van de psychologie van eten.

Vroeger was Susan verslaafd aan cocaïne en voedsel en eigenlijk al het andere – wat haar een heel mooi gezichtspunt geeft om te praten over hoe je van een verslaving kan herstellen.

In haar boek en programma’s past ze de heldere lijnen van wilskracht toe. Haar top twee heldere lijnen voor eten zijn: Verwijder suiker en bloem.

Verminder ze niet en eet ze niet matiger op. NEE, VERWIJDEREN.

Susan laat ons alle redenen zien waarom die eetbare, op voedsel lijkende stoffen meer als drugs gedragen dan als voedsel werken, en ze wijst op de verwoesting die ze in ons lichaam veroorzaken. Maar vandaag wil ik me concentreren op een vraag die haar vaak wordt gesteld als ze mensen aanmoedigt om zich voor 100% aan die twee heldere regels te houden.

Mensen zeggen vaak, “Maar … Is dat niet extreem?”

“Ik bedoel meen je het echt? Dat ik NEE moet zeggen tegen donuts en koekjes en gebak en pizza en …? “

“Is dat niet gewoon bizar extreem?”

NEE, zegt ze.

Het afsnijden van jouw ledematen omdat je diabetes hebt, is extreem.

Op een dinsdagmiddag in het ziekenhuis worden ingecheckt en vervolgens de helft van je maag verliezen na een maagbypassoperatie omdat je een kankergezwel nabij jouw alvleesklier hebt dat een ernstige bedreiging voor je leven vormt? DAT is extreem.

De microles van vandaag is. Verwijder de suiker en bloem.

Tenzij je denkt dat het te extreem is en je liever het alternatief verkiest. 🤡

Categorieën
Knowledge to Go

#86 Psycho-cybernetica

#86 Knowledge to Go

Psycho-Cybernetics van Maxwell Maltz

In onze vorige microles hebben we plezier gehad bij het in kaart brengen van onze GROTE 3 in een Decennia visie en vervolgens in de Kerngewoonten die ons zullen helpen om Meesterwerkdag te creëren die ons zullen helpen om van die grote visie werkelijkheid te maken.

Ik deelde mijn GROTE 3 van dat moment en vertelde dat ik ALTIJD (!) Aan het optimaliseren ben.

Laten we het daar vandaag nog wat meer over hebben.

Laten we het in het bijzonder hebben over iets dat “cybernetica” wordt genoemd.

Je hebt misschien wel eens gehoord van de geweldige, ouderwetse klassieker Psycho-Cybernetica van Maxwell Maltz. Het is echt fantastisch. 

Hier is het korte verhaal over het centrale thema van dat boek.

Stel je een geleide raket voor. Het kent zijn doelwit. En het weet of het op schema ligt om dat doelwit te raken of niet. En dan leest het constant (!) Zijn traject om weer op het doel te komen wanneer het buiten het traject ligt. Dit wordt constant herhaald. Opnieuw en opnieuw. Boom! Doelwit geraakt.

Dat wordt een “servomechanisme” genoemd en de wetenschap erachter wordt “cybernetica” genoemd (dat komt van een Grieks woord dat “de stuurman” betekent).

Pas dat toe op onze geest / het nastreven van doelen en we hebben wat Maltz “psycho-cybernetica” noemt.

Moraal van de analogie? We moeten een duidelijk doel hebben. (Onthoud: Regel nr. 1 van het stellen van doelen is om een ​​specifiek, uitdagend maar uitvoerbaar doel te hebben!) Daarna lanceren we de raket door actie te ondernemen. (Onthoud: na een bepaald punt kunnen we onze weg niet naar meer duidelijkheid DENKEN. We moeten klaar zijn om af te vuren en beginnen met gegevens te verzamelen!)

Van daaruit gebruikt de raket zijn mechanische “zintuigen” (of dat nu radar, sonar of hitte is of wat dan ook) om op het doelwit te blijven (ze noemen dat “positieve feedback”). Als het niet op schema ligt, krijgt het “negatieve feedback” en past het gewoon zijn koers aan zodat het weer op het goede spoor is.

Hetzelfde geldt voor ons.

De microles van vandaag is een vraag. Wat is jouw doelwit? EN ben je op schema? Wat werkt er? (Positieve feedback!) Wat werkt er niet? (Negatieve feedback!)

Blijf dat stapsgewijs optimaliseren. Elke dag de hele dag opnieuw. Die kleine opbrengsten tellen samen op en dan .. Boom! Doelwit geraakt – of dat nu een Meesterwerkdag is, een groot gewaagd doel of gewoon dat jij de op één na beste versie van jezelf bent.

Categorieën
Knowledge to Go

#85 GROTE 3: Decennia visie + Kern gewoonten

#85 Knowledge to Go

The Myths of Off Balance van Matthew Kelly

We kunnen naar ons leven in periodes van tien jaar kijken en daarna bepalen hoe we consequent geweldige dagen kunnen creëren.

Neem jij de tijd om een ​​stap terug te doen en naar het grote geheel van je leven te kijken? 

Maak dan een snelle inventarisatie van de kerngewoonten die je zullen helpen om geweldige dagen te hebben? 

Doe je dit al, dan is dat fantastisch. Doe je dit nog niet, ga er dan vandaag mee aan de slag! 🙂

Wanneer ik deze oefening zelf doe, merk ik dat ik mijn Decennia visie in kaart breng aan de hand van mijn kernkwaliteiten, Kracht, Waarheid, Liefde en zelfsturing. Mijn coach werkt met een ander model, die hij de GROTE DRIE noemt. Energie, Werk en Liefde.

Freud zei ooit eens: “Liefde en werk zijn de hoekstenen van ons menszijn.”

En natuurlijk hebben we de energie nodig om aan onze liefde en werk te geven, daarom doen we er verstandig aan om met energie te beginnen.

Wat ik leuk vind, aan het GROTE 3-model is dat het ons in staat stelt om ZOWEL de Decennia visie ALS de kerngewoonten vast te leggen die ons zullen helpen om die visie te realiseren.

Hier is een korte blik op hoe mijn GROTE 3 er op dit moment uitziet:

ENERGIE

Decennia identiteit

Triatleet + mentaal sterk en fysiek fit

Voordelen / waarom

Stralend levend, energiek, geaard, sterk, zelfverzekerd.

Dagelijkse gewoonten

Ik doe tenminste een van de volgende activiteiten Hardlopen, Freeletics, Zwemmen, Fietsen of Yoga.

Soms doe ik er meer dan een op een dag en andere keren doe ik er een op een lage intensiteit en voor een korte duur in de vorm van een hersteltraining. 

LIEFDE

Decennia identiteit

Musicus + Muzikaal vaardig

Voordelen / waarom

Liefdevol. Speels. Geduldig. Blijdschap.

Dagelijkse gewoonten

Muziekleerprogramma’s consistent uitvoeren. Commitment en vastberadenheid

WERK

Decennia identiteit

Learning & Development Professional

Voordelen / waarom

Creatief. Moedig. Persoonlijke groei. Voldoening, dienstbaarheid

Dagelijkse gewoonten

Diep werk met focus op het tot uiting brengen van wie ik ben.

De microles van vandaag is.

Werk voor jezelf de Decennia visie van je eigen leven uit. Beschrijf hoe jij je leven in een periode van 10 jaar ziet.

En kijk dan naar welke gewoontes je vanaf vandaag dagelijks moet doen om die toekomst werkelijkheid te maken, één Meesterwerkdag tegelijk.

Categorieën
Knowledge to Go

#84 Musterbation

#84 Knowledge to Go

Your Erroneous Zones van Wayne Dyer

Aristoteles had een woord bedacht om de Levenskracht die in ieder van ons (en alles) zit te beschrijven. Het is die levenskracht die ons (en al het andere) van potentie naar actualisatie of realisatie duwt. Hij noemde het ‘entelechie’.

Vandaag gaan we het hebben over een ander woord dat is bedacht door een modernere liefhebber van wijsheid, Wayne Dyer. Dyer bedacht ooit op speelse wijze het woord “musterbation”  dat de essentie van dingen die we doen omdat we het ‘moeten’ doen beschrijft.

“Ik moet dit doen.” “Ik moet dat doen.”

Wayne Dyer

En zie daar: Musterbation!

Dat doet me denken aan wat Tony Robbins vaak zegt, dat we moeten stoppen met onszelf steeds te vertellen wat we horen te doen.

“Ik zou dit moeten doen.” “Ik zou dat moeten doen.” Het is allemaal “zou, zou moeten, zou moeten.”

Tony’s perspectief: doe iets of doe het niet, maar stop met jezelf onder te dompelen in zou moeten doen’s.

De microles van vandaag is. Ben je, eh, een beetje te veel aan het Musterberen? 

En doe ook een beetje teveel aan zou moeten doen’s?

Onthoud: liefhebbers van wijsheid doen niets met tegenzin. Als er iets de moeite waard is om te doen, laten we het dan met heel ons hart doen!

P.S. Seneca zegt het zo: “De wijze man doet niets met tegenzin.” Terwijl de Boeddha zegt: “Als iets de moeite waard is, doe het dan met heel je hart.”

Categorieën
Knowledge to Go

#83 Het Affluenza-virus

#83 Knowledge to Go

The Myths of Happiness van Sonja Lyubomirsky

Laten we weer even kijken naar het thema van wat de wetenschap over geld zegt, en laten we dan in het specifiek eens kijken naar een van onze favoriete welzijnswetenschappers: Sonja Lyubomirsky.

In haar geweldige boek “The Myths of Happiness” vertelt Sonja ons dat een van de grote mythes van ons geluk het idee is dat het hebben van een hoop geld ons gelukkig zal maken. In feite zegt ze dat we het risico lopen het “affluenza-virus” op te lopen als we buitensporig de materialistische vervulling nastreven.

Concreet zegt ze: “Waarom is het belangrijk om materialistische neigingen te identificeren? Een berg aan onderzoek heeft aangetoond dat materialisme geluk uitput, de tevredenheid met onze relaties bedreigt, het milieu schaadt, ons minder vriendelijk, sympathiek en empathisch maakt en ervoor zorgt dat we minder geneigd zijn om anderen te helpen en bij te dragen aan onze gemeenschappen. “

Oké. Je hebt hiermee onze aandacht, Dr. Lyubomirsky.

Dus … Wat kunnen we doen om onze relatie met geld te optimaliseren?

Sonja geeft ons vier praktische tips:

1. Ten eerste, geef minder geld uit aan “dingen” – je zult je hedonistisch daaraan aanpassen – en meer van je geld aan ervaringen en “om onszelf te ontwikkelen als mensen, om te groeien en om te investeren in interpersoonlijke verbindingen.”

2. Geef geld uit aan anderen, niet aan jezelf. Fascinerend onderzoek hier. Als je mensen € 20 geeft en ze het aan zichzelf laat uitgeven, zullen ze minder gelukkig zijn dan wanneer ze het aan anderen uitgeven.

3. Geef geld uit om jezelf tijd te geven. Zoals we hebben besproken, is TIJD-welvaart een veel betere voorspeller van geluk dan financiële welvaart. Dus gebruik je geld om tijd voor jezelf te kopen om zinvolle dingen te doen.

4. Geef nu geld uit, maar wacht om ervan te genieten. Er is veel geluk te vinden in de ANTICIPATIE van iets. Boek dus bijvoorbeeld een reis voor 6 maanden vanaf nu en kijk er dan de hele tijd naar uit, en geniet er dan van.

1 + 2 + 3 + 4.

De microles van vandaag is. Het is tijd voor je welvaartsschot!

Hoe kun je vandaag een van de genoemde principes in praktijk brengen ?!

Categorieën
Knowledge to Go

#82 Neurohacks

#82 Knowledge to Go

 Stick with It van Sean D. Young

Het woord SCIENCE van Sean Young in zijn boek “Sticking with It” wordt gebruikt als acroniem.

Wil je weten waar elk van die letters in zijn SCIENCE-acroniem voor staan ​​?!

  • Stepladders + Community + Important + Easy + Neurohacks + Captivating + Engrained.

In het Nederlands vertaald staat het voor: Trapladders + Gemeenschap + Belangrijk + Gemakkelijk + Neurohacks + Boeiend + Gegraveerd.

Vandaag gaan we ons concentreren op de “N” van “Neurohacks.”

Wat is een neurohack, vraagt ​​je jezelf af?

Het basisidee is als volgt: de meeste mensen denken dat ze eerst hun mentale denkwijze op orde moeten hebben om hun gedrag te kunnen veranderen. Sean zegt dat het juist omgekeerd is. In feite zegt hij: 

“Sociaal psychologen weten nu dat de waarheid in de tegenovergestelde richting ligt. Mensen moeten hun gedrag veranderen en hun denkwijze zal volgen. Wat je doet, is de hersenen ‘bedriegen’ om te beseffen dat verandering mogelijk is. ‘

Kortom: we willen ons gedrag gebruiken om onze hersenen te laten denken dat we het soort persoon zijn dat doet wat we willen doen.

Het lijkt een beetje op het model (Identiteit → Gedrag → Voelen. En het lijkt ook heel erg op doen alsof.)

Hier is mijn favoriete kleine voorbeeld dat we allemaal onmiddellijk op ons leven kunnen toepassen: Sean vertelt ons dat we onze wachtwoorden kunnen gebruiken om onze identiteit opnieuw in te stellen.

Hij deelt succesverhalen van een man die een pijnlijke scheiding doormaakt en zijn wachtwoord veranderde in “Forgive @ h3r” en iemand die wilde stoppen met roken die koos voor: “Quit @ smoking4ever.”

Ik doe dit al jaren. In mijn wachtwoord heb ik Triatleet of andere identiteiten gebruikt om me te herinneren aan de persoon die ik graag wil zijn.

Dus … de microles van vandaag is de vraag. Heb jij een nieuwe identiteit die je wilt installeren?

Welke kleine wachtwoordneurohack kan je installeren?!

Volgens het boek Make It Stick, is de beste manier om de wijsheid van het boek vast te houden, jezelf te quizzen. Weet je nog waar SCIENCE voor staat?

  • Stepladders + Community + Important + Easy + Neurohacks + Captivating + Engrained.

In het Nederlands vertaald staat het voor: Trapladders + Gemeenschap + Belangrijk + Gemakkelijk + Neurohacks + Boeiend + Gegraveerd. 🤓

Categorieën
Knowledge to Go

#81 Je denkt dat je 8 bent

#81 Knowledge to Go

Evolution van Joe Manganiello

Je kent Joe misschien van de Magic Mike-films. 

Joe is een acteur die toevallig belachelijk opgepompt wordt uitvergroot. Hij schreef een geweldig boek genaamd Evolution. Het staat boordevol goede ideeën over zijn benadering van fitness en het leven.

Hier is een van mijn favoriete zinnen: “Waarheid: je denkt dat je aan het trainen bent op een 8. Je traint eigenlijk op een 2. Het kan me niet schelen hoe lang je al aan het trainen bent; dat is gewoon de realiteit. Als dat je gevoelens schaadt, spijt het me. Het wordt tijd dat je je basislijn opnieuw in stelt om de intensiteit te bepalen. “

Dit is een van mijn favoriete regels ooit: je denkt dat je op een 8 staat. Maar je bent echt op een 2.

In ELK aspect van je leven.

Ik haat het om je het nieuws te vertellen. Maar dat is eigenlijk
a) vrijwel zeker waar (toch?)
En b) super spannend omdat het wijst op een heleboel mogelijkheden voor optimalisatie.

De truc? We moeten een stap terug doen, ons eerdere best analyseren en dat tot onze nieuwe baseline maken.

En dus, de vraag van vandaag is.

Welk gebied van je leven heeft volgens jou nog meer werk nodig?

Laten we eerlijk zijn. Werk je rond een 2?

Geen probleem. Hoe zou een echt 8-intensiteitsniveau er voor jou uitzien?

Kies het en evolueer naar de beste versie van jezelf!

Categorieën
Knowledge to Go

#80 De ideale prestatiestatus

#80 Knowledge to Go

Breathe In, Breathe Out van James E. Loehr, Jeffrey Migdow

Jim Loehr is een van ’s werelds toonaangevende autoriteiten op het gebied van topprestaties.

Hij en Tony Schwartz schreven het boek “The Power of Full Engagement” en hij heeft een aantal boeken over mentale weerbaarheid geschreven, waarin hij put uit zijn decennialange ervaring met het bestuderen en coachen van ’s werelds beste artiesten.

Loehr vertelt ons dat “prestatieconsistentie het handelsmerk is van alle toppresteerders. Deze mannen en vrouwen zijn dag in dag uit in staat om zich tot het hoogste niveau van talent en vaardigheid te brengen. “

Het is gemakkelijk om af en toe op je best te verschijnen – als de sterren uitgelijnd zijn en je je goed voelt en zo. Het is iets heel anders om dag in dag uit in de hogere regionen van je potentieel te verschijnen.

Maar wat is de sleutel tot het aanboren van dat niveau van topprestaties?

Nou komt het; Loehr vertelt ons dat prestatieconsistentie alles te maken heeft met EMOTIONELE consistentie. Sterker nog: “Een topartiest rijdt nooit in een emotionele achtbaan.”

Hoe bereiken ze DAT?

Loehr vertelt ons dat deze topartiesten een krachtig soort emotionele controle hebben ontwikkeld – iets wat hij de “Ideale Prestatiestaat” noemt. Ze zijn in staat om de schakelaar om te draaien en een kalme maar energieke staat binnen te gaan waarin ze zich concentreren op wat ze willen en eropuit gaan om het doen.

Hij vertelt ons ook dat onze toppresteerders uitstekende probleemoplossers zijn: “De‘ man in de straat ’wordt vaak boos, geïrriteerd, gefrustreerd wanneer hij wordt geconfronteerd met een hardnekkige situatie; het kost hem energie en hij verliest zijn toewijding; hij verwijdert ego van de taak; hij wordt een omstander. De toppresteerder activeert zijn ideale prestatiestatus. Hij is ontspannen, kalm, positief opgepompt, zelfverzekerd en heeft veel controle. Zijn emotionele reactie is: ‘Ik hou van problemen. Geef me problemen. ”

“Ik hou van problemen. Geef me problemen. “

Doet me denken aan Navy SEAL Jocko Willink wiens reactie op alles “goed” is. Is er iets “slechts” gebeurd? Jocko’s antwoord is simpel: “Goed.”

“Ik hou van problemen. Geef me problemen. “

Dat doet me ook denken aan de jongens van The Tools en hun eerste Tool die ons helpt ‘ons verlangen om te keren’ zodat we pijn WILLEN. “Kom maar op! Ik hou van pijn. Pijn zet me vrij! ” (En natuurlijk weerspiegelt het hele idee hun wijsheid over emotioneel uithoudingsvermogen.)

“Ik hou van problemen. Geef me problemen. “

Het doet me ook denken aan de relatie van Ray Dalio met problemen. Maar dat bewaren we voor een andere microles.

Voor nu: wat vind jij van problemen?

Als je een topartiest wilt zijn, leer dan van problemen te houden. Zet de schakelaar op je ideale prestatiestatus, haal diep adem, ontspan, glimlach, wrijf je handen tegen elkaar en gebruik die uitdaging als brandstof om beter te worden.

EN herhaal dit bij elk probleem dat je tegenkomt.