Categorie: Knowledge to Go

Audio Microblogs

Categorieën
Knowledge to Go

#19 Hoe je succesvol kunt zijn

#19 Knowledge to Go

Coming Alive – Boek van Barry Michels, Phil Stutz

Vandaag wil ik praten over het toepassen van wijsheden. Als je dat niet doet, dan blijft alles wat je leert bij boekwijsheid. Je moet je filosofie in de praktijk brengen. Dat is het meest belangrijkste wat je ermee kan doen.

Phil Jackson, een van de beste Amerikaanse coaches in de geschiedenis zegt;

“Je bent alleen een succes op het MOMENT dat je een succesvolle handeling uitvoert. Je moet het opnieuw doen. “

Nog een keer: “Je bent pas een succes op het MOMENT dat je een succesvolle handeling verricht. Je moet het steeds opnieuw doen. “

En jij…

Ben jij de type persoon die wijsheden toepast of er alleen maar over praat?

Misschien is vandaag wel een goede dag om hiermee te starten.

Categorieën
Knowledge to Go

#18 Hou jij een dagboek bij?

#18 Knowledge to Go

The Myths of Happiness – Boek van Sonja Lyubomirsky 

De wetenschap is hierover heel duidelijk: een dagboek bijhouden is een van de meest robuuste manieren om ons optimisme te stimuleren. Het blijkt een eenvoudige manier te zijn om je motivatie hoog te houden.

Sonja Lyubomirsky is een van de werelds meest vooraanstaande wetenschappers die het welzijn van mensen onderzoekt. Ze vertelt ons dat een van de meest robuuste manieren om ons optimisme en positief denken te stimuleren (eigenlijk zegt ze dat het ‘de meest robuuste’ strategie is), is door dagelijks in een dagboek te schrijven – na te denken over onze hoop en dromen, ons succes te visualiseren en na te denken over de stappen die we zullen nemen waarmee we het allemaal willen realiseren.

Doe dit elke dag tien tot twintig minuten.

Onderzoek heeft ook al aangetoond dat mensen die dit slechts twee minuten doen er al gelukkiger en gezonder van worden.

En jij…

Wat zijn jouw verwachtingen en dromen? Welke stappen ga jij ondernemen om je dromen uit te laten komen? En hoe lang is het geleden dat jij nog iets in je dagboek hebt geschreven?

Misschien is vandaag wel een goede dag om hiermee te starten.

Categorieën
Knowledge to Go

#17 Het obstakel is de weg

#17 Knowledge to Go

The Obstacle Is the Way – Boek van Ryan Holiday

Ryan Holiday schreef een boek geïnspireerd door die wijsheid genaamd The Obstacle Is the Way. Hij stelt, “De belemmering van actie bevordert de actie. Wat in de weg staat, wordt de weg.”

Het boek is brilliant. Ik raad het ten sterkste aan. En als je ooit meer over stoïcisme wil leren en je je afvraagt waar je moet beginnen: begin dan met Ryan’s The Daily Stoic. Ryan brengt op briljante wijze nieuwe vertalingen van Seneca, Epictetus en Aurelius tot leven.

Dus het obstakel is de weg.

De belemmering voor actie BERVORDERT de actie. Wat in de weg staat, WORDT de weg.

Ryan Holiday 

We proberen altijd problemen of ‘obstakels’ te laten verdwijnen of op zijn minst uit de weg te gaan. Maar wat als we gewoon het obstakel accepteren zoals het is? Wat als we onszelf zouden trainen om onmiddellijk het obstakel te accepteren en onze weg lief te hebben voor wat het is? We zouden dan onze handen tegen elkaar aanwrijven om een ​​beter plan te maken met het obstakel als katalysator om van daaruit verder te gaan?

“Wat we ook tegenkomen, we hebben een keuze: laten we ons blokkeren door obstakels of gaan we er doorheen en overheen?

We zijn misschien geen keizers, maar de wereld stelt ons nog steeds constant op de proef. Het vraagt: ben je het waard? Kun je voorbij de dingen komen die je onvermijdelijk in de weg staan? Wil je opstaan ​​en ons laten zien waar je van gemaakt bent?

Veel mensen hebben deze vraag bevestigend beantwoord. En een zeldzamer ras heeft nog steeds aangetoond dat ze niet alleen hebben wat nodig is, maar dat ze gedijen en zich scharen bij elke dergelijke uitdaging. Dat de uitdaging hen beter maakt dan wanneer ze nooit de tegenslag hadden meegemaakt.

Nu is het jouw beurt om te zien of je een van hen bent, of je lid wordt van hun gezelschap.”

Ryan Holiday

In de “The Inner Citadel”, (een boek over Aurelius, aanbevolen door Ryan, geschreven door de grote Franse filosoof Pierre Hadot), leren we over ‘de paradox van vuur’ –  die sterker wordt naarmate het gevoed wordt door dingen die het kunnen verstikken, of door dingen die er een obstakel voor zijn. 

Dit alles brengt ons bij de microblog van vandaag:

Wat is het grootste obstakel dat jou momenteel in de weg staat?

Hoe kun je van het obstakel een essentieel onderdeel van jouw weg maken?

Maak er brandstof voor het vuur van.

Categorieën
Knowledge to Go

#16 Diep werk

#16 Knowledge to Go

Deep Work – Boek van Cal Newport

Dit is mijn GO TO boek voor inspiratie over productiviteit: Deep Work. Cal Newport heeft een heel groot brein. Hij behaalde zijn doctorandus bij MIT (een top universiteit in Amerika) en hij is hoogleraar computerwetenschappen aan Universiteit Georgetown.

Cal vertelt ons dat we ofwel diep werk kunnen doen, ofwel dat we oppervlakkig werk kunnen doen.

Diep Werk, zegt hij, wordt tegelijkertijd zeldzamer en waardevoller. Terwijl de meeste mensen rondfladderen van de ene oppervlakkige taak (e-mail / telefoontje / reactief dit of dat) naar de andere, trekken maar weinigen van ons de stekker uit de techniek en sluiten we onszelf op in een bubbel van focus waar we echt indrukwekkend Diep Werk kunnen doen.

In hoeverre gaat dit jou goed af?

Cal heeft een vergelijking die echt de moeite waard is om te internaliseren:

→ Geproduceerd werk van hoge kwaliteit = bestede tijd x intensiteit van focus

CAL NEWPORT

Wil je jouw beste werk doen in een zeer efficiënte periode? Krik dan de intensiteit (!) Van je focus op. Hoe? Via Diep Werk.

Dit is de tip van vandaag over hoe je dit idee in jouw leven kan toepassen:

Schakel alles uit. Geef jezelf een blok tijd om niets anders te doen dan Diep Werk. Herhaal dat morgen. En dan weer. En opnieuw. En opnieuw. Ga elke dag diep met je werk!

Categorieën
Knowledge to Go

#15 Emotionele uithoudingsvermogen

#15 Knowledge to Go

The Tools – Boek van Barry Michels, Phil Stutz

Misschien begint het op het moment dat je wakker wordt en je gewoon geen zin hebt om je normale dingen te doen? Of misschien begint het iets later op de dag na een teleurstelling. Het gaat niet zoals jij het wilt. Wat doe jij dan?

Nou, hier is een belangrijke les: we moeten onze emotionele uithoudingsvermogen ontwikkelen – op die dagen dat we ons het SLECHTSTE voelen, moeten we het meest toegewijd zijn om ons protocol uit te voeren. 

“Protocollen” beschrijven hoe onze plannen verwezenlijkt moeten worden.

Dit idee vind ik persoonlijk een van de moeilijkste om in de praktijk te brengen. Het is mentaal te begrijpen dat we beter, sterker en effectiever worden in het halen van onze doelen als we er in slagen om dit te doen. Echter is het ontwikkelen van deze vaardigheid precies de plek waar we onszelf tegen komen. 

Dit is het, dit is misschien wel het allerbelangrijkste idee dat ik met je kan delen. Dit idee zit in mijn top 3 beste ideeën. 

Kortom, het idee draait om hoe snel je kan herstellen van uitdagingen en tegenslagen. Phil Stutz vertelde mijn coach ooit dat we, terwijl we onze zelfbeheersing cultiveren het volgende tegen onszelf moeten zeggen; 

“Ik voel me niet goed, maar ik ga me aan het protocol houden. In feite ben ik het MEEST vastberaden om vast te houden aan het protocol wanneer dit het moeilijkst is. “

Stel je voor dat je het MEESTE toegewijd bent aan het doen van de kleine dingen waarvan je weet dat die werken ook als je je het MINST goed voelt.

Hoe slechter we ons voelen, hoe meer we ons moeten inzetten om het werk te doen.

Dit alles veronderstelt natuurlijk dat we een protocol HEBBEN – en dat we weten wat we moeten doen om in piekmodus te blijven.

Dus ik heb twee vragen aan jou vandaag:

1. Wat is JOUW protocol?

2. Wat doe jij als je in het leven een tegenslag hebt?

Categorieën
Knowledge to Go

#14 Romeinse dagen en hedendaagse ritmes

#14 Knowledge to Go

Homo Deus – Boek van Yuval Noah Harari

De Romeinse dagen bestonden uit avond- en ochtendblokken met uren van 45 tot 75 minuten. Seneca vertelt ons dat de Romeinse senaat hun eigen productiviteitsritueel had.

Blijkbaar zouden ze na hun tiende uur (16:00 uur) niets belangrijks introduceren. 

Het is zelfs zo dat heel lang geleden nog voordat zonnewijzers werden geïntroduceerd in 263 voor Christus, de Romeinen hun dagen in twee delen splitste: voor de middag en na de middag. In hun taal: ante meridiaan en post meridiaan.

Dat is waar de afkortingen “AM” en “PM” vanuit zijn ontstaan.

Toen ze de goede oude zonnewijzer adopteerden, verdeelden ze hun dagen in 12 uur.

Zonsopgang tot zonsondergang = 12 uur. Maar ze gebruikten toen geen 60 minuten per uur.

Ze pasten afhankelijk van het seizoen het aantal minuten in het uur aan. Met een mediterrane breedtegraad hadden hun winters slechts 9 uur daglicht van zonsopgang tot zonsondergang en hun zomers hadden er 15.

Dus hun ‘uur’ in de winter was slechts 45 minuten, terwijl hun uur in de zomer ongeveer 75 minuten lang was.

Dit is om een ​​aantal redenen geweldig.

Ten eerste: zoals Yuval Noah Harari ons eraan herinnert, zijn veel van de dingen die we als vanzelfsprekend beschouwen (zoals 60 minuten uren en het internet) niet natuurlijk, noch onvermijdelijk (noch onveranderlijk).

Ten tweede: ik denk dat we die flexibele Romeinse tijdregistratie kunnen gebruiken voor onze eigen creatieve- en productiviteitstijdblokken door de duur van onze tijdsblokken af te stemmen op de seizoenen.

Werk jij al met een schema waarin je structureel tijdsblokken inzet om je werk te doen? Mocht je dat nog niet doen, dan heb ik een belangrijk tip voor je; begin klein. Tijdsblokken waarin je onafgeleid werkt zijn MEGA goed voor je productiviteit.

Door op consistente basis in tijdblokken met focus te werken creëren je ritmes in het leven. En als die ritmes afgestemd zijn op de natuur, ben je helemaal in sync en zal het je minder moeite kosten om het ritmegevoel voor lang vol te houden. 

Het oude idee van de Romeinen kunnen we in onze moderne tijd gebruiken door te leren ritmes in sync met de natuur te ontwikkelen. Kijk vandaag naar hoe jij je leven hebt ingericht om te onderzoeken of jouw ritmes jou optimaal dienen. 

Categorieën
Knowledge to Go

#13 Hoe je reageert op kleine dingen

#13 Knowledge to Go

Coming Alive – Boek van Barry Michels, Phil Stutsz

Phil (en eigenlijk alle geweldige leraren) leggen alle nadruk op de KLEINE DINGEN. Hij noemt onze moment-tot-moment ervaringen (met onszelf en anderen) ‘microtransacties’. Hoewel we de neiging hebben ze te negeren en te denken dat alleen de ‘grote’ dingen ‘echt’ belangrijk zijn, draait hij dat om en zegt hij dat het de KLEINE dingen zijn die er het MEEST toe doen.

Door te oefenen met de kleine dingen, zijn we natuurlijk goed getraind om met de ‘grote’ dingen om te gaan wanneer ze onvermijdelijk aankomen.

Hoe reageer jij op kleine dingen? 

Als je vaak direct in de automatische piloot reageert, neem dan de tijd om tussen de stimuli (de prikkels) en je reactie meer ruimte in te bouwen. Neem letterlijk een adempauze. Hoe meer je bewust bent van de ruimte die tussen stimuli en reactie bestaat, hoe beter je kan reageren op de kleine dingen.

Dit doet mij denken aan meditatie.

Meditatie is een uitstekende manier om de vaardigheid van bewustzijn te beoefenen. In feite is meditatie het beoefenen van bewustzijn. Steeds als je merkt dat je aandacht weg is dan leer je met meditatie jouw aandacht terug naar je focuspunt te brengen. Dat kan je ademhaling zijn, een woord of iets anders.

Wat je van mediteren leert is jezelf betrappen op onbewust gedrag. Bewustzijn is de sleutel in gedragsverandering. Gedragsverandering begint bij de kleine dingen. 

Categorieën
Knowledge to Go

#12 Geluk versus vreugde

#12 Knowledge to Go

The Second Mountain – Boek van David Brooks

Volgens David zijn er twee bergen in het leven. De eerste berg die we in het leven proberen te beklimmen gaat over gelukkig zijn. Daar is niets mis mee maar in het algemeen gaat dit over ons persoonlijk gelukkig zijn. Dan kom je erachter dat dit het niet helemaal is. Dan ga je door met je zoektocht in het leven en kom je uit bij de tweede berg. Deze berg gaat over vreugde. En de hoogste vorm van vreugde is volgens David morele vreugde. Dat gaat over gemeenschapswerk. Dat is werk dat je vreugde geeft omdat je andere mensen helpt. 

David Brooks beschrijft het als volgt;

“Geluk is het juiste doel voor mensen op de eerste berg. En geluk is geweldig. Maar wij krijgen maar één leven, dus we kunnen het net zo goed gebruiken om op het best mogelijke te jagen: om van geluk te genieten, maar om het ook te overtreffen naar vreugde.

Geluk is meestal individueel; we meten het door te vragen: ‘Ben je gelukkig?’ Vreugde heeft de neiging zichzelf te transcenderen. Geluk is iets dat je nastreeft; vreugde is iets dat onverwachts opkomt en veegt over je heen. Geluk komt voort uit prestaties; vreugde komt voort uit het aanbieden van geschenken. 

Geluk vervaagt; we wennen aan de dingen die ons vroeger gelukkig maakten. Vreugde vervaagt niet. Leven met vreugde is een leven met verwondering, dankbaarheid en een hoopvol leven. 

Vreugde heeft kennelijk verschillende niveau’s. Wanneer je het verschil tussen geluk en vreugde kent, dan herken je in je eigen zoektocht beter het pad dat je bewandelt. Het idee dat ik krijg bij het lezen van de gedachten van David is dat hij een beeld schets van wat hij doelen noemt. Veel mensen nemen te weinig tijd om na te denken wat ze echt uit het leven willen halen. Maar ze besteden wel veel tijd aan dingen waarvan ze denken dat het hun gelukkig zal maken.

Kan jij een vrije dag nemen om tijd te nemen en na te denken over het doel dat jij in het leven nastreeft? Wat streef je dan na, is het geluk of vreugde?

Categorieën
Knowledge to Go

#11 Hoe je een perfect persoon kan zijn

#11 Knowledge to Go

Falling Upward – Boek van Richard Rohr

“Onze innerlijke blauwdruk vasthouden, die een goede beschrijving is voor onze ziel, en deze nederig teruggeven aan de wereld en aan God door liefde en dienstbaarheid, is inderdaad van het grootste belang. Elk ding en elke persoon moet ten koste van alles zijn natuur volledig uitleven. Het is het doel van ons leven en de diepste betekenis van ‘natuurwet’. We zijn hier om volledig en vrijelijk terug te geven wat ons eerst werd gegeven – maar nu persoonlijk schrijft – door ons! Het is waarschijnlijk de meest moedige en vrije daad die we ooit zullen uitvoeren – en het kost beide helften van ons leven om het volledig te doen. De eerste helft van het leven is het ontdekken van het script, en de tweede helft is het schrijven en bezitten.

Dus bereid je voor op een geweldig avontuur, het avontuur waarvoor je echt geboren bent. Als we nooit bij ons kleine stukje hemel komen, heeft ons leven niet veel zin, en hebben we onze eigen ‘hel’ gecreëerd. wat struikelblokken, wat radicale gratie en wat nieuwe en dringende verantwoordelijkheid voor jezelf en voor onze lijdende wereld. “


– Richard Rohr van Falling Upward

Terwijl ik de titel voor deze microblog, “Hoe een volmaakt persoon te zijn” typte – lachte ik.

Een perfect mens?

HAHA !!!

ER ZIJN GEEN PERFECTE MENSEN. En helaas, (zucht), jij en ik zullen niet de eerste zijn.

Maar er is goed nieuws.

Richard Rohr vertelt ons: “Als er zoiets bestaat als menselijke perfectie, lijkt het precies voort te komen uit de manier waarop we omgaan met de imperfectie die overal is, vooral de onze. Wat een slimme plek voor God om heiligheid te verbergen, zodat alleen de nederigen en oprechte het zullen vinden! Een ‘perfect’ persoon wordt uiteindelijk iemand die bewust kan vergeven en imperfectie kan opnemen in plaats van iemand die denkt dat hij of zij totaal boven imperfectie staat. Het wordt een beetje duidelijk als je het hardop zegt. In feite zou ik zeggen dat de vraag naar het perfecte de grootste vijand van het goede is. “

Dit is de de microblog van vandaag.

Laten we imperfectie omarmen.

In onszelf. En in andere. En in het leven.

Terwijl we ons onnodige lijden verminderen door het nodige lijden te accepteren.

In een tijd waarin ‘meer’ de standaard is geworden en dat het gevoel van voldoening vluchtig is, moeten we langer stil staan bij onze gevoelens van ongenoegen. En terwijl we daarbij stil staan, laten we dan zachtjes tegen onszelf zeggen dat het geluk in ons zit en dat wij bepalen wat de waarde daarvan is. 

Ik nodig je uit om een wandeling te maken waarin je de gedachten die in je opkomen bij het lezen of luisteren van deze microblog tot je door laat dringen. 

Categorieën
Knowledge to Go

#10 Angst confronteren

#10 Knowledge to Go

The Tools – Boek van Barry Michels, Phil Stutsz

In het boek, ”De tools“ geven Barry Michels en Phil Stutsz verschillende geleide visualisatie oefeningen met een heel specifiek opgezet doel. Dezelfde principes worden ook in de Psychosynthese van Roberto Assagioli gebruikt.

Phil Stutsz is een coach voor heel veel bekende acteurs. Hij was gefrustreerd dat de reguliere zorg vanuit psychologie onvoldoende bijdroeg aan het welzijn van zijn cliënten. Hij realiseerde zich dat mensen onvoldoende geholpen worden als ze praten over hun problemen en hun verleden.

Zij hebben iets nodig dat hun helpt op het moment van hun zwakte. Hij is toen later op zoek gegaan naar manieren waarop hij mensen meer in het moment kan helpen. En zo heeft hij een voor een van deze geleide visualisatie oefeningen ontdekt. Ze zijn allemaal in de praktijk getest en werken fantastisch. Er is maar een probleem, en dat is dat mensen stoppen wanneer ze werken. 

Het is de bedoeling dat je ze blijft gebruiken want anders verliezen ze hun kracht.

 Een van de oefeningen gaat over de angst confronteren. De manier waarop Phil ons daar doorheen leidt is door tegen jezelf te roepen (en dat mag best luid) BRING IT ON (KOM MAAR OP). De kunst is om dit vaker te oefenen en dat je dit vooral toepast op het moment dat je de angst in jezelf voelt opkomen.

Ik wil een inzicht toevoegen die ik uit het boek van Tiny Habits van BJ Fogg heb geleerd. BJ Fogg leert ons dat emoties leiden naar gedragsverandering. We moeten het succes van een positieve gedragsverandering voelen zodat onze hersenen dat opslaat als iets dat herhaald moet worden bij een bepaalde trigger.

Roep daarom, KOM MAAR OP, zo goed als je kan wanneer je een angst op voelt komen, maar blijf in contact met hoe je je voelt. Kijk oordeelloos naar hoe je je voelt terwijl je de angst in je op voelt komen.

Ben jij de type persoon die dingen uitprobeert? Herhaal deze oefening 5 keer en schrijf daarna op hoe je je voelt. Ik durf te garanderen dat het een positief effect op je heeft.