Categorie: Knowledge to Go

Audio Microblogs

Categorieën
Knowledge to Go

#39 Hoe je kunt stoppen met denken

#39 Knowledge to Go

Anxiety Free – Boek van Patrick McKeown

Patrick is een van ‘s werelds toonaangevende experts op het gebied van optimale ademhaling.

In een interview met mijn coach, maakte hij een heel interessant punt. Hij zei dat we ons hele leven op school leren denken, maar dat we nooit hebben geleerd hoe we moeten STOPPEN met denken.

Feit is dat de meeste van ons “denken” helemaal niet denken is. We herhalen gewoon dezelfde onproductieve gedachte keer op keer.

Check dit: volgens een onderzoek op een Amerikaanse Universiteit USC heeft de gemiddelde persoon 70.000 gedachten per dag. En volgens sommige experts is 80-90% van die gedachten nutteloos.

Dat is gek. (Letterlijk.)

Het is ook erg aanmoedigend. We verspillen een hoop energie aan het draaien van onze mentale wielen – waardoor we meer stress, angst en vermoeidheid veroorzaken, terwijl we onze prestaties en ons welzijn verminderen. (Geen winnende combinatie.)

Het is dus een heel belangrijke vaardigheid om te leren STOPPEN met denken.

Patrick’s #1 tip over hoe je de kunst van het niet-denken onder de knie kunt krijgen?

Ademen

Adem specifiek door je neus. Diep (maar licht!) In je middenrif.

Een van Patrick’s grote ideeën waar we het in een andere microlessen over zullen hebben, is het feit dat we allemaal veel te veel ademen – wat, paradoxaal genoeg, de hoeveelheid zuurstof die in onze cellen vrijkomt, vermindert.

Voor nu: adem door je neus. Diep. Maar toch lichtjes.

En, ahhhhh …

Onze geest is vertraagd. Al die verspilde energie wordt terugverdiend.

Overigens zijn twee andere manieren om dat mentale geklets te stoppen. Richt je aandacht op je lichaam. En de laatste tip van Patrick? Dompel jezelf onder in het huidige moment.

Laten we productief nadenken wanneer dat gepast is. En dan heel goed worden in het uitschakelen van de hersenen.

Categorieën
Knowledge to Go

#38 Een handige motivatie rekenmachine

#38 Knowledge to Go

The Procrastination Equation – Boek van Piers Steel

Piers Steele is een vooraanstaand onderzoeker. Na honderden studies over motivatie te hebben geanalyseerd, bedacht hij een kleine vergelijking om de essentie van motivatie vast te leggen. Het is een beetje abstract op het eerste gezicht, maar het is de moeite waard om het eigen te maken zodat we het kunnen gebruiken als een van onze tools. Ik raad aan om de vergelijking bij de hand te houden en het vaak te gebruiken om te zien waar je motivatie afneemt en hoe je het sterker kunt maken.

De vergelijking: M = V x W / I x V

Motivatie = Verwachting maal Waarde gedeeld door Impulsiviteit maal Vertraging.

Het eerste dat opvalt voor de niet-wiskundige onder ons: als je meer motivatie wilt, kun je maar beter een grote teller en een kleine noemer hebben. Met andere woorden, we moeten onze verwachting en waarde opkrikken terwijl we onze impulsiviteit en vertraging verminderen.

Verwachting. Dat is een ongemakkelijk woord voor vertrouwen. Je moet verwachten dat je je doel tot leven kunt brengen. Je moet WETEN (!!!) dat je het kunt.

Nu kun je wel of niet je doel bereiken, maar je moet in je ziel weten dat het niet alleen mogelijk is, maar dat je denkt dat je het kunt. Als je dat niet voelt, moet je ofwel je doel vereenvoudigen totdat je het kunt, of je zelfvertrouwen opbouwen zodat je het kunt.

Waarde. Als ik deze vergelijking zou schrijven, zou ik hier beginnen. Voordat we ons afvragen of we echt denken dat we het kunnen hebben, moeten we ons afvragen of we het echt (!) Willen.

Ons verlangen moet extreem hoog zijn. Napoleon Hill noemde dit vroeger een “brandend verlangen”.

Dus snelle pauze.

Wat wil je bereiken in je leven? Wil je dat echt heel graag?

Is je motivatie hoog genoeg?

Is dit niet het geval, check dan in. Ga dan op zoek naar iets dat je ECHT wilt? En zo ja, geloof je ECHT dat je het kunt hebben? Geloof je dat niet, dan zeggen de wetenschap en mijn ervaring (test het !!) dat je motivatie zwak zal zijn.

Pas die twee variabelen aan, zodat je een zeer hoge mate van duurzame motivatie krijgt.

Nu voor de dingen die de motivatie aantasten.

Impulsiviteit. Kan je jouw aandacht richten op wat het belangrijkste is? Of merk je dat je constant wordt afgeleid door de laatste push-notificatie of e-mailwaarschuwing of een ander glimmend object?

Hoe hoger jouw impulsiviteitsniveau is, hoe lager je motivatie zal zijn. We moeten echt goed worden in het verminderen / elimineren van alle afleidingen en het diep werk doen dat ons vooruit zal helpen.

Vertraging. Een andere geweldige manier om de motivatie te ondermijnen, is door het doel super ver weg te maken. Die vertraging helpt niet.

Oplossing?

Creëer microdoelen (vandaag!) Die je de kans geven om een ​​constante stroom van micro-overwinningen te creëren. Dit is de PERFECTE manier om het vuur aan te wakkeren terwijl je elke dag succesvol werkt naar je doelen.

Nogmaals, die formule klinkt misschien te abstract om bruikbaar te zijn, maar naar mijn ervaring is hij ongelooflijk krachtig. Als mijn motivatie afneemt, vind ik het heerlijk om een ​​stuk papier te pakken en de vergelijking op te schrijven – zodat ik op zoek kan gaan naar kleine manieren om elke variabele te optimaliseren om mijn motivatie op te krikken. Het werkt.

Categorieën
Knowledge to Go

#37 3:59,4

#37 Knowledge to Go

Mindfulness – Boek van Ellen Langer

Op dit punt weten de meesten van ons dat Roger Bannister de eerste was die de mijl van 4 minuten brak. Zeer slimme mensen van zijn tijd zeiden dat het onmogelijk was. Punt. Einde verhaal. Hij wist het natuurlijk niet zo zeker.

Maar dit is wat geweldig aan dit verhaal is: weet je hoe Roger heeft getraind om het onmogelijke te doen?

Hint: hij brak zijn doel op in hapklare stukjes.

Hier is hoe: Ten eerste trainde hij totdat hij in een minuut een kwart mijl kon rennen. (Goed gedaan!) Daarna trainde hij totdat hij in twee minuten een halve mijl kon rennen. (Ook weer goed gedaan!) Daarna trainde hij totdat hij in drie minuten driekwart mijl kon rennen. (Top gedaan!) Daarna trainde hij totdat hij dacht dat hij de hele mijl in minder dan vier minuten kon rennen.

En voila !!

Op 6 mei 1954 op Iffley Road Track in Oxford, Engeland, keek de tijdwachter naar beneden en zag deze magische cijfers: 3:59,4.

Roger bereikte het onmogelijke door zijn ‘onmogelijke’ doel op te breken in kleine, hapklare, doenbare stukjes – wat altijd een heel goed idee is. (Zoals Henry Ford ooit zei: “Niets is bijzonder moeilijk als je het in stukjes breekt die klein genoeg zijn.”)

En jij?

Wat is jouw grote spannende doel? Weet je wat je zou doen als je niet bang zou zijn?

Ja. Die.

Schrijf het in een paar woorden op.

Laten we het nu in stukken hakken en jou een volgende hapklare haalbaar doel geven.

Wat is het volgende microdoel dat je moet bereiken op weg naar dat grote doel?! Het ding dat, als je het eenmaal hebt bereikt, het mogelijk maakt om het volgende doel te raken?

Begrepen? Geweldig.

En nu … Wat is je volgende babystapje?

En het allerbelangrijkste: is het nu een goed moment om dat stapje te doen?

Wil je trouwens zien hoe Bannister de 4-minuten-markering doorbreekt en zijn mening erover horen? Bekijk deze inspirerende video van 4 minuten en 40 seconden.​

Categorieën
Knowledge to Go

#36 Het totaalplaatje

#36 Knowledge to Go

The Obstacle Is the Way – Boek van Ryan Holiday

Als we niet opmerkzaam zijn, kunnen we ons zo gehecht voelen aan de uitkomst van die uitdaging dat ons succes of falen op dat ene specifieke ding gemakkelijk kan aanvoelen als de enige statistiek die het overwegen waard is als we onze eigenwaarde-inventarisatie maken.

Inzoomen + uitzoomen

Dat is duidelijk geen goed idee.

Dus hier is een andere manier om het te benaderen.

Pak een vel papier. Teken een ENORME cirkel. Zo groot – dat het bijna de hele pagina in beslag neemt.

Plaats nu een klein puntje ergens in die cirkel.

Dat kleine puntje? Dat is jouw huidige uitdaging.

Het kan VOELEN alsof het de enorme cirkel is, maar dat is het niet.

Natuurlijk willen we kunnen inzoomen op dat kleine puntje en het in superheldere focus brengen, zodat we het onze allerbeste aandacht kunnen geven MAAR we willen ook kunnen uitzoomen zodat we het bredere perspectief kunnen zien zodat we ons realiseren dat wat ons ook uitdaagt, het is slechts een kleine druppel in het supergrote plaatje.

De microles van vandaag is: teken de grote cirkel. Teken het punt dat je grootste uitdaging voorstelt.

Zoom in als je het alles wilt geven wat je hebt.

Zoom uit om het perspectief te behouden en weet dat dit slechts een leuk klein avontuur is in de reis die je veelzijdige leven voorspelt.

En, nog belangrijker, geniet van het hele proces!​

Categorieën
Knowledge to Go

#35 Wat ging goed? (En waarom?!)

#35 Knowledge to Go

Flourish – Boek van Martin Seligman

Dankbaarheid. Ja, dat is iets waar ik graag over praat. Dat is met opzet. Weet je hoe we 2 wetenschappelijk gevalideerde kwaliteiten zoals enthousiasme en hoop onlangs hebben vastgesteld?

Positieve psychologen worstelen een beetje over die twee belangrijkste kwaliteiten.

Terwijl Ryan Niemiec (via het boek, The Power of Character Strengths) ons vertelt dat enthousiasme en hoop onze top 2 kwaliteiten zijn, vertelt Robert Emmons ons dat dankbaarheid zelfs meer voorspellend is voor ons welzijn dan hoop.

We laten het armworsteldebat over de precieze volgorde van die top 2 over aan onze academische vrienden, maar laten we een LICHT schijnen op de Grote 3 kwaliteiten: enthousiasme, hoop en dankbaarheid.

Terwijl ik erover nadacht, vind ik de volgorde eigenlijk wel bijzonder leuk: enthousiasme, hoop en dankbaarheid.

We optimaliseren onze ‘energie’ zodat we met enthousiasme ons beste werk kunnen doen.

(Enthousiasme is nog steeds de onbetwiste #1 kwaliteit – alhoewel ik zou zeggen dat het technisch wordt bereikt als een bijproduct van Wijsheid + Zelfbeheersing / Discipline op de basisprincipes.)

En dan … We beoefenen ‘dankbaarheid’ voor het feit dat we leven en voor alles in ons leven. (INCLUSIEF alle uitdagingen natuurlijk.)

En dan… We beoefenen ‘hoop’ zodat we een betere toekomst zien via een specifiek doel dat ons inspireert, wetende dat we het kunnen waarmaken en wanneer we een plan maken om het te doen.

Enthousiasme – Hoop – Dankbaarheid

(Opmerking: voeg daar liefde en nieuwsgierigheid bij en je hebt een mooie top 5.)

Maar…

Dat is niet helemaal waar ik het vandaag over wil hebben.

Vandaag wil ik het hebben over “Wat ging er goed en waarom?” Dat is een dankbaarheidsoefening waar ik niet zo lang geleden naar verwees. Het is een van de best aanbevolen werkwijzen van Robert Emmons.

Hier is hoe Martin Seligman het in zijn boek Flourish verwoordt: “Elke nacht voor de komende week, reserveer tien minuten voordat je gaat slapen. Schrijf drie dingen op die vandaag goed gingen en waarom ze goed gingen. Je kan een dagboek of jouw computer gebruiken om over deze gebeurtenissen te schrijven, maar het is belangrijk dat je een fysiek verslag hebt van wat je hebt geschreven. De drie dingen hoeven niet wereldschokkend te zijn (‘Mijn vrouw heeft vandaag mijn favoriete ijsje opgehaald als toetje op weg naar huis van haar werk’), maar ze kunnen belangrijk zijn (‘Mijn zus is net bevallen van een gezond jongetje’) .

Beantwoord naast elke positieve gebeurtenis de vraag ‘Waarom is dit gebeurd?’ Als je bijvoorbeeld schreef dat jouw vrouw een ijsje heeft gekocht, schrijf dan ‘omdat mijn vrouw soms heel attent is’ of ‘omdat ik eraan dacht om haar te bellen vanuit het werk en haar vroeg om langs de supermarkt te gaan. ” Of als je schrijft: ‘Mijn zus heeft een gezonde baby gekregen’, zou je als oorzaak kunnen kiezen ‘God zorgde voor haar’ of ‘Ze deed alles goed tijdens haar zwangerschap.’

Schrijven over waarom de positieve gebeurtenissen in je leven plaatsvonden, lijkt in eerste instantie misschien ongemakkelijk, maar blijf er alsjeblieft een week bij. Het wordt gemakkelijker. De kans is groot dat je over zes maanden minder depressief, gelukkiger en verslaafd aan deze oefening zult zijn. “

De microles van vandaag is een huiswerkopdracht voor de komende week.

Stel jezelf elke dag voor een week lang de volgende vraag en het schrijf het antwoord op.

Wat ging er (tot nu toe) goed vandaag? En waarom?

1. __________________________________________________________________

Dit is waarom: _____________________________________________________

2. ______________________________________________________________

Dit is waarom: _____________________________________________________

3. ______________________________________________________________

Dit is waarom: _____________________________________________________

Categorieën
Knowledge to Go

#34 Het 80/20-principe

#34 Knowledge to Go

The 80/20 Principle – Boek van Richard Koch

Er was eens (1897 om precies te zijn), een Italiaanse econoom genaamd Vilfredo Pareto die  rijkdom en inkomensverdeling studeerde in Engeland. Hij ontdekte dat een klein percentage van de individuen het grootste deel van het land en de rijkdom bezat.

In feite had 20% van de bevolking 80% van de rijkdom en het inkomen in handen.

Bij nadere analyse zeggen ze dat hij ontdekte dat dit principe niet alleen gold in verschillende landen en verschillende tijdsperioden, maar ook in plaatsen zoals zijn tuin – waar hij ontdekte dat 20% van zijn peulen 80% van de erwten opleverden die waren geoogst!

Sinds onze vriend Vilfredo de trend identificeerde, zijn veel onderzoekers bezig geweest met het aanwijzen van enkele bijkomende moderne toepassingen.

Hier zijn een paar leuke:

– 20% van je tapijt krijgt waarschijnlijk 80% van de slijtage

– 20% van de straten zorgen voor 80% van het verkeer

– 20% van de bierdrinkers consumeert 80% van het bier

OK. Dus dat is allemaal leuk, maar hoe is het relevant voor ons?

Nou, dezelfde verhoudingen zijn meestal van toepassing op de rest van ons leven. Kortom, voor onze doelen: 20% van je gedrag is waarschijnlijk verantwoordelijk voor 80% van het succes in je leven.

De truc?

IDENTIFICEREN welke 20% dat is!!!

Zoals Richard Koch ons vertelt: “20% van wat we doen leidt tot 80% van de resultaten; maar 80% van wat we doen, leidt tot slechts 20%. We verspillen 80% van onze tijd aan resultaten van lage waarde. “

Dit leidt tot de volgende aanbeveling: “kalmeer, werk minder en richt je op een beperkt aantal zeer waardevolle doelen waarbij het 80/20-principe voor je zal werken.”

Dus, welke “essentiële paar” dingen doe je die jou het meeste voordeel opleveren?

Ik kan bijvoorbeeld de paar belangrijke dingen die ik doe identificeren die mij het meeste opleveren:

1. Een digitale zonsondergang helpt mij een goede nachtrust te krijgen.

2. Mijn Diep Werk tijdblokken in de ochtend dat in feite een productieve dag garandeert.

3. Mijn trainingen in de ochtendroutine waar ik energie van krijg.

Deze drie belangrijkste gedragshandelingen zijn letterlijk (!) De drijvende kracht achter het grootste deel van mijn beste werk.

Minstens 80/20.

De opdracht van vandaag is: hoe zit het met jou?

Wat zijn jouw DRIE belangrijkste gedragshandelingen die jou het meest helpen bij het creëren van jouw beste werk?

1. ____________________________________________________

2. ____________________________________________________

3. ____________________________________________________

Concentreer je op die drie in de 80-20-stijl!

Categorieën
Knowledge to Go

#33 Zelfaffirmatie theorie

#33 Knowledge to Go

Presence – Boek van Amy Cuddy

Vandaag gaan we kijken naar wat Amy een ‘mindset-duwtje’ noemt om onszelf in een krachtige staat van aanwezigheid te brengen. Onderzoekers vertellen ons dat een van de krachtigste manieren om onze geest op orde te krijgen, is door iets te beoefenen dat ze ‘Zelfaffirmatie theorie’ noemen.

Het soort zelfbevestiging waar we het hier over hebben, is NIET de in de spiegel kijken en tegen jezelf zeggen: ‘Ik ben goed genoeg, ik ben slim genoeg en verdomme, mensen houden van me!”

Dat werkt niet.

WAT WERKT DAN WEL?

Nou, probeer dit begrijpen: sociaal psychologen hebben een kleine test gemaakt om je op te jagen zodat je in de stress schiet zodat ze vervolgens je reactie kunnen meten. Het heet de Trier Social Stress Test (TSST).

Stel je voor dat je wordt gevraagd om een ​​geïmproviseerde toespraak van 5 minuten te houden voor een jury die is verteld om je gewoon streng aan te kijken en geen positieve feedback te geven. EN DAN, terwijl je nog steeds voor die juryleden staat, moet je vanaf 2.083 met 13 steeds achteruit tellen, waarbij de juryleden je vertellen dat je sneller moet gaan. (Hah!)

Je kan er al stress van krijgen als je hier gewoon aan denkt, toch?

Dit is wat fascinerend is: wanneer mensen zo een stresservaring meemaken, stijgt hun cortisolspiegel gewoonlijk. MAAR, als ze eerst nadenken over een kernwaarde die erg belangrijk voor hen is en een korte beschrijving schrijven van WAAROM het belangrijk voor hen is, kunnen ze die stresstest doorlopen ZONDER de typische pieken in cortisol.

Dat is echt geweldig.

Het is de kracht van de Zelfaffirmatie theorie. Als we ons bewust zijn van onze waarden en in overeenstemming met onze waarden leven, zijn we krachtiger.

Wat zijn jouw kernwaarden?

Wat natuurlijk de vraag oproept

Cuddy vertelt ons dat een manier om dat te uit te vinden is door ons af te vragen welke drie woorden ons het beste omschrijven.

Dus, de opdracht van vandaag: welke drie woorden beschrijven JOU het beste?

Denk daar even over na. En leg het vast.

Deze drie woorden omschrijven mij het beste:

1. ______________________

2. ______________________

3. ______________________

En nu, welk woord is het meest essentieel voor wie je bent? Denk kort na over WAAROM het belangrijk voor je is en denk aan een specifieke moment waarin je die waarde hebt getoond.

Waarom: ________________________________________

Wanneer: ________________________________________

Categorieën
Knowledge to Go

#32 Middelmatigheid versus Opperbest

#32 Knowledge to Go

Die Empty – Boek van Todd Henry

Een belangrijk deel van ons werk is het bereiken van het hoogtepunt van ons potentieel.

Wat is het alternatief?

Wist je dat de Latijnse wortel van het woord middelmatig LETTERLIJK betekent: vast komen te zitten in het midden van een ruige berg?

Ja.

Medius = “midden”.

Ocris = “ruige berg.”

Middelmatigheid

Dat is niet waar we vast willen komen te zitten.​

Hoe komen we door dat halverwege punt en bereiken we de top van ons potentieel?

Laten we, voor enkele aanwijzingen, eens even kijken in onze boek met synoniemen. 

We beginnen met synoniemen voor middelmatig: “gewoon, gemiddeld, ongeïnspireerd, onopvallend, onverschillig, niet-opwindend, alledaags, mat, vergeetbaar, amateuristisch. “

Dat zijn allemaal geweldige manieren om vast te lopen.

Raad eens?

Er is één tegengestelde betekenis voor middelmatig. Kun je raden wat het is?

“Opperbest.”

Ja. Dat is het ticket. “Opperbest”. Wanneer we die onvermijdelijke moeilijke plekken op de ruige berg tegenkomen, moeten we op ons opperbest verschijnen.

Laten we dat doen.

Stap voor stap. Tot aan de top van die ruige berg.

Categorieën
Knowledge to Go

#31 Volg je gelukzaligheid

#31 Knowledge to Go

Pathways to Bliss – Boek van Joseph Campbell

De grote mytholoog Joseph Campbell zei dat we onze gelukzaligheid moesen volgen.

Waarom?

En … hoe kwam hij daarmee?

Nou, naast vele andere dingen, was Joseph Campbell een Sanskrietgeleerde. Hij vertelt ons dat de oude wijsheidsteksten die bekend staan ​​als de Upanishads ons vertellen dat er drie punten zijn die van start naar verlichting gaan: sat, chit en ananda.

Sat betekent ‘zijn’.

Chit betekent ‘bewustzijn’.

Ananda betekent ‘gelukzaligheid’.

Campbell zei: “Nou, als ik eerlijk ben tegen mezelf, weet ik niet echt wat echt ‘zijn’ is. Of, hoe het juiste ‘bewustzijn’ eruitziet. MAAR!!! Mijn gelukzaligheid? DAT kan ik wel volgen. “

En dus zegt hij: .

volg je gelukzaligheid

De microwijsheid van vandaag gaat over de vraag: “Wat geeft jou vreugde?”

Wanneer voel jij je het meest gelukkig in je leven?

Is er iets dat je kan doen om dat geluk meer in je leven te brengen?

Hoe kan je daar vandaag iets aan doen?

Categorieën
Knowledge to Go

#30 Arambhashura

#30 Knowledge to Go

The Art of Taking Action – Boek van Gregg Krech

Herken je dat, je bent opgewonden en enthousiast. Fantastisch. Cue op jouw inloopmuziek. Hier gaan we voor!!

En…

Laten we ervoor zorgen dat je X dagen later niet opgeeft als het een beetje moeilijk begint te worden en het hele proces niet zo leuk vind als op dag 1.

Begrijp dit: Het hele fenomeen van beginnen met een enorme hoeveelheid enthousiasme en dan opgeven is zo’n gewoon onderdeel van de mensheid dat ze, duizenden jaren geleden, er een WOORD voor bedachten in het Sanskriet.

Arambhashura.

Het staat voor: om in het begin een held te zijn.

Kun je het geloven? Ze hadden eigenlijk een woord voor dat ding dat we allemaal veel vaker hebben gedaan dan we zouden willen toegeven. (Hah!)

Laten we geen helden zijn in het BEGIN. Laten we door die moeilijke momenten waar we geen zin hebben doorzetten zodat we doen wat we zeiden dat we zouden doen en blijven DOEN.

Wees een held. Helemaal naar de top!

En dit is een goed moment om te onthouden dat de oude Romeinen hier ook een woord voor hadden. Ze vertelden ons dat we in het begin geen helden willen zijn, of pas halverwege de ruige berg van onze heroïsche zoektocht.

Vast komen te zitten in het midden (medius) van een ruige berg (ocris)?

Dat is middelmatigheid.

Herken jij het arambhashura bij jezelf? Neem de tijd om terug te kijken naar hoe je toen was en neem nu een besluit om door te gaan ook als je wilt opgeven. 

Doorgaan, doorgaan, doorgaan.