Categorie: Knowledge to Go

Audio Microblogs

Categorieën
Knowledge to Go

#59 Maak er hapklare brokken van!

#59 Knowledge to Go

The Creativity Book – Boek van Eric Maisel

Ik heb het eerder gehad over het verminderen van uitstelgedrag om de motivatie te vergroten.

In die context kunnen we het ook hebben over de kracht van het “opdelen” van een groot doel in kleine stukken. Laten we dat nu doen.

Ten eerste dit juweeltje van Henry Ford: “Niets is bijzonder moeilijk als je het in kleine stukjes werk opdeelt.”

Amen.

Dit roept de vraag op: welk belangrijk ding zou jij heel graag willen doen waarvan je denkt dat het te moeilijk is?

​Check?

Nu, hoe kan je beginnen “door het in kleine stukjes werk op te delen”?

Dat is brokken maken.

Creativiteitsexpert Eric Maisel verteld ons dat hij zijn boeken op deze manier schrijft. En hij heeft er tientallen geschreven. Hij overweldigt zichzelf niet met de gedachte tienduizenden woorden te moeten schrijven. Hij snijdt het in stukken en zegt tegen zichzelf dat hij zich moet concentreren op het schrijven van het volgende stukje.

Het is hoe Joe De Sena al zijn epische ultra-uithoudingsvermogen presteert. Hij maakt zich niet druk over de uren (en uren!) Van hardlopen die hij nog heeft om in een race te rennen. Hij concentreert zich op het bereiken van de volgende telefoonpaal. Dat is een uitvoerbare (en herhaalbare) brok.

Zo creëer ik deze microblogs. Ik denk niet aan de eerste batch van 1.000 die ik wil maken. Ik denk aan de volgende batch die ik in een goed blok Diep Werk kan produceren. Dan verdeel ik DAT in de eerste microblog die ik die dag zal maken. 

Je doelen in hapklare brokken opbreken werk echt.

Maar terug naar jou: hoe kun jij je grote doelen in hapklare stukjes verdelen?

Dat is de microvraag van vandaag.

Categorieën
Knowledge to Go

#58 Hoe je een extra maand aan je jaar kan toevoegen

#58 Knowledge to Go

The Procrastination Equation – Boek van Piers Steel

De vergelijking voor motivatie is:

Motivatie = (Verwachting x Waarde) delen door (Impulsiviteit x uitstel)

De motivatie vergelijking

Je zult in staat zijn om hoge niveaus van motivatie te behouden wanneer je een sterke verwachting hebt om een ​​doel te bereiken dat je zeer waardeert, maar dat wordt beïnvloed door de mate waarin je in staat bent om je impulsiviteit en om uitstel te verminderen.

We zullen ons vandaag concentreren op de impulsiviteit.

Waarom? Omdat, zoals Piers Steele in The Procrastination Equation zegt, onze impulsiviteit is de #1 productiviteitsvergif en maakt de motivatie kapot.

De oplossing is simpel. Maar, zoals bij de meeste van deze dingen, betekent simpel niet altijd gemakkelijk.

Als we onze impulsiviteit willen verminderen, moeten we AFLEIDINGEN VERMINDEREN.

Piers vertelt ons dat de eenvoudigste manier om dat te doen is door je push notificaties van je e-mailberichten uit te schakelen. Geen geluid en ook geen visuele waarschuwingen. Push notificatie berichten van E-mails moeten gewoon UIT.

Onderzoek zegt dat deze simpele aanpassing ALLEEN AL je 10% efficiënter kan maken – omdat je dan geen tijd verspilt aan het starten en stoppen van werkzaamheden. Als je veel van taken wisselt dan leidt dat tot aandachtsresidu. Alhoewel je dan begonnen bent aan je nieuwe taak, in je brein wordt dan nog steeds een klein beetje aandacht besteed aan de vorige taak. 

TIEN PROCENT!!!

Dat klinkt misschien niet veel. Maar dat is het wel.

10% meer productiviteit in de loop van het jaar staat gelijk aan een EXTRA MAAND productiviteit.

En wie wil nou niet een extra maand per jaar krijgen?

De micro opdracht van vandaag is, “Schakel je push notificaties uit.”

Niet alleen voor je e-mail, maar voor al je apps.

Categorieën
Knowledge to Go

#57 Stijgers

#57 Knowledge to Go

The Monk Who Sold His Ferrari – Boek van Robin Sharma

Vandaag ga ik wat meer vertellen over hoe we ervoor kunnen zorgen dat onze dieptepunten hoger worden.

Vroeger, voordat ik zelfs maar wist dat we ons ​​leven konden optimaliseren om ons potentieel te verwezenlijken, deed ik GEEN ENKELE van deze dingen. Ik at vreselijk, oefende zelden, was super laat op, wist niet eens wat meditatie (of mentale weerbaarheid) was, etc. etc.

En raad eens?

Er was een ENORME verschil tussen mijn hoogte- en dieptepunten.

Ik zie het graag als een wolkenkrabber. Ik was in staat om super hoge hoogtepunten te bereiken, maar ik was ook in staat om hele slechte dieptepunt te hebben en van die bovenste verdieping helemaal naar de grond te vallen. Au.

Op een gegeven moment kwam ik tot het besef, ‘dat dit het niet is’. Heb je dat ook weleens gehad, zo een ‘dit is het niet moment’. Toen ging ik mij verdiepen in persoonlijke ontwikkeling en hoe je je leven kan optimaliseren. Wat ik ontdekte was dat de fundamentele basispraktijken waar ik vaker op terugkom, zorgden voor een ‘steiger’ zodat ik niet meer van boven helemaal naar beneden kon vallen.

Het is ECHT heel moeilijk om een ​​slechte dag te hebben als ik mediteer, sport, goed eet en slaap. Het is inmiddels ONMOGELIJK voor mij om zelfs maar in de buurt te komen van de dalen waar ik vroeger in kwam.

En dat is echt cool. De tools werken echt zolang je ze maar blijft gebruiken.

Maar vandaar ook mijn obsessie over de basispraktijken.

Terug naar jou: hoe gaat het met jouw steiger? Wat zijn de basispraktijken die jou in het spel houden?

Waardeer hoe ver je bent gekomen. En neem even de tijd om ECHT te waarderen dat je zo ver bent gekomen. GOED GEDAAN!!

Robin Sharma verteld ons hoe we onze toekomstige zelf trots en dankbaar kunnen maken. Hij zegt, ‘dat grootheid vooral gaat over consistentie op de basispraktijken. Kijk maar naar alle grote namen en dat is wat je zal zien.

Natuurlijk heeft iedereen andere basispraktijken. Dat zijn de specifieke basispraktijken. Daar gaan we het nog over hebben in een andere microblog.

Maar er zijn ook universele basispraktijken. En die moeten we allemaal goed onder de knie krijgen. De basispraktijken zijn:

  1. Voeding
  2. Slaap
  3. Bewegen
  4. Ademen
  5. Sport
  6. Focus
  7. Dankbaarheid
  8. Mindfulness

De microles van vandaag gaat over jouw kennis van de basispraktijken. Neem vandaag de tijd om te onderzoeken in welke basispraktijken jij sterk bent en in welke jij nog wat verbetering kan aanbrengen.

De micro opdracht van vandaag is, kies een basispraktijk en neem een besluit hoe je vanaf vandaag een klein beetje beter daarin kan worden.

Categorieën
Knowledge to Go

#56 Jij + je toekomstige zelf in een fMRI

#56 Knowledge to Go

The Marshmallow Test – Boek van Walter Mischel 

Als we onze hersenen zouden scannen met een fMRI-scan dan zou je ontdekten dat de pijn van uitstelgedrag alleen zit in het ANTICIPEREN van iets doen – niet eens in het feitelijke doen. 

Angst is daarom niet gebaseerd op wat er feitelijk kan gebeuren maar de angst wordt veroorzaakt door hetgeen jij je voorstelt dat kan gebeuren. Jouw idee van de toekomstige situatie is voor je brein echt, vaak net zo echt als de realiteit.

Walter Mischel is een van ’s werelds toonaangevende onderzoekers op het gebied van wilskracht. Hij is de man die de bekende marshmallowstudies met kinderen deed. Hier gaan we het binnenkort nog over hebben.

Walter vertelt ons dat wanneer je iemands hersenen scant terwijl je aan hun vraagt om aan zichzelf te denken, je een onderscheidend patroon in hun hersenen ziet oplichten. Onderzoekers noemen dit het ‘zelfcentrum’. Als je diezelfde persoon vervolgens vraagt om aan een vreemde te denken zal je een ander hersenpatroon zien oplichten. Dit noemen ze het ‘vreemdenpatroon’.

Raad eens wat er gebeurd als je ze dan vraagt om over hun toekomstige zelf te denken. Bijvoorbeeld aan wie ze over tien jaar in de toekomst zijn.

Wat er dan gebeurd is dat voor sommige mensen het denken aan hun toekomstige zelf het ‘zelfcentrum’ verlicht.

MAAR…

Voor andere mensen die aan hun toekomstige zelf denken verlicht het ‘vreemdenpatroon’.

Is dat niet bizar?

En, probeer dit te volgen: van de mensen van wie de toekomstige zelf er meer uitzag als een vreemde, was de wilskracht LAGER dan bij degenen van wie de toekomstige zelf meer op hun huidige zelf lijkt. De mensen die dus hun toekomstige zelf meer als een vreemde zien, zullen minder snel het bevredigen van hun behoeftes en verlangens uitstellen en zullen eerder impulsief zijn en ongezond gedrag vertonen.

Wat we hieruit kunnen leren is…

We moeten de verbinding tussen onze toekomstige zelf en ons huidige zelf versterken.

Maar hoe doen we dat dan precies?

Er zijn veel manieren om dit te doen, maar laten we voor de microles van vandaag uitgaan van hetgeen we kunnen doen dat het meeste impact heeft. En dat is dat we ons bewust maken van het feit dat we met de beslissingen die we VANDAAG nemen, we de basis leggen voor de toekomstige versie van onszelf.

Micro opdracht:

Neem vandaag de tijd om de toekomstige versie van jou te visualiseren. Hoe zie jij er volgens jou over tien jaar uit?

Kijk goed naar specifieke kenmerken en kijk naar wat jouw toekomstige versie aan het doen is. Uit welke dagelijkse activiteiten bestaat het leven van jouw toekomstige zelf. Schrijf dat op.

Maak de toekomstige versie van jou dankbaar voor de keuzes die je vandaag maakt door vanaf nu zoveel mogelijk de verbinding te maken tussen wie je nu bent en wie je straks bent.

Categorieën
Knowledge to Go

#55 Sirenes

#55 Knowledge to Go

Wilskracht – Boek van Roy Baumeister, John Tierney

Je wilt het wilskrachtspelletje aanvallend spelen en niet verdedigend. Je wilt gewoontes ontwikkelen die je uiteindelijk op de automatische piloot kan uitvoeren. En je wilt vooral niet jezelf elke dag in de verleiding brengen en dan hopen dat je wilskracht sterk genoeg is.

Laten we naar het verhaal van Odysseus gaan en hoe hij met de sirenen omging. Zoals je misschien al weet, besloot Odysseus zichzelf aan de mast van zijn schip vast te binden. En zijn matrozen stopte hun oren met bijenwas vol. Door vooraf hun commitment te regelen hebben zij hun wilskracht perfect gebruikt. En als resultaat hadden ze een veilige doorgang!

#highfives voor de hele crew!

Voor de microles van vandaag wil ik me concentreren op die sirenen.

De hele reden waarom Odysseus en zijn bemanning in de eerste plaats voorzichtig moesten zijn, was natuurlijk omdat die sirenen de zeelieden verleiden met hun liedjes – waardoor de zeelieden regelrecht op de rotsen botsten.

Dit gedeelte van het verhaal kennen de meeste mensen wel.

Maar…

Wist je dat de Sirenen hun liedjes zo maakten dat elke zeeman een ander deuntje hoorde?

Ja.

De Sirenen kenden de zwakke plekken van elk van de matrozen en spraken die zwakte rechtstreeks aan.

Dus… Dat roept allemaal de vraag op: welk lied zingen de Sirenen voor JOU waardoor je tegen de rotsen botst?

Als je een beetje moe en / of gestrest bent en / of je een beetje minder dan geweldig voelt, wat is dan je grootste verleiding?

Dan nu is een goed moment om dat te elimineren?

Fantastisch maar hoe gaan we dat doen?

Nou, de meest verstandigste manier om dit te doen is door AANVALLEND te spelen en de kleine dingen die de basis vormen goed te doen. Dat zijn de dingen die je energiek houden en je uitdagingen krachtig het hoofd bieden en je stress opvreten als energierepen, zodat je niet constant in de verleiding van het lied van de Sirenes komt. 

Vandaar mijn obsessie met het zorgen dat je altijd aan de basis werkt, ook wanneer het goed gaat. (Je merkt wel hoe de sirenes VEEL meer zingen als je in de basis de dingen niet goed op orde hebt, toch?) 

Dus…

Hoe kun je jouw basis versterken?

Maak deze zin af. Ik kan en ik ga dit doen.

Fantastisch. Mooie aanvallend op je wilskracht gespeeld.

En…

Stel dat je je toch verleid voelt door de sirenes dan is tijd om te verdedigen. Ze zingen jouw liedje. Ja, DIE.

We moeten van tevoren weten wat we gaan doen als we in de verleiding komen. Dat moeten we met onszelf afspreken. Pre commitment heet dat.

Micro opdracht: Maak deze zin af. Als ik de sirene voor mij hoor zingen dan ga ik dit doen.

Categorieën
Knowledge to Go

#54 Loopbanden

#54 Knowledge to Go

The 10X Rule – Boek van Grant Cardone

Will Smith heeft een geweldige mening over het feit dat hij slaagt omdat hij HARD WERKT.

Hij zegt dat hij misschien niet de slimste, de meest getalenteerde of de meest sexy persoon is, die er is.

Maar…

Als je naast hem op een loopband stapt, vertelt hij ons dat er één ding is dat hij weet: je stapt er eerder af dan hij. Hij zal eerder DOODGAAN op de loopband dan dat hij opgeeft voordat jij stopt.

NIEMAND zal hem overtreffen.

Dat doet mij herinneren aan een interview van Will Smit waarin hij vertelde dat in het begin van zijn carrière bij de serie Fresh Prince of Bel-Air Will, Smit niet alleen de zinnen die zijn personage sprak uit zijn hoofd leerde. Hij leerde ook de tekst van de andere personages die een dialoog met hem voerde uit zijn hoofd. In de oude afleveringen zie je soms zelfs zijn lippen meebewegen als de andere acteur spreekt.

Maar naast het feit dat hij bereid is om op die loopbaan te sterven, vermoed ik dat hij ook de eerste is die er de volgende dag weer staat.

P.S. Hier is hoe Will het verwoordt: “ Het enige dat ik zie dat duidelijk anders is aan mij, is dat ik niet bang ben om op een loopband te sterven. Ik zal door niemand overtroffen worden, punt uit. Je hebt misschien meer talent dan ik, je bent misschien slimmer dan ik, je bent misschien sexier dan ik, je bent misschien wel al die dingen die je in negen categorieën beter dan ik ben. Maar als we samen op de loopband stappen, zijn er twee dingen: jij stapt als eerste van de band, of ik ga dood. Het is echt zo simpel.

Je gaat me niet overtreffen. Het is zo’n eenvoudig, basisconcept. De persoon die bereid is om het hardste te werken, zal diegene zijn die net die vrije bal krijgt. De meerderheid van de mensen die niet hun droombaan kunnen krijgen of niet kunnen bereiken wat ze willen, slagen daar niet in omdat ze niet hard genoeg willen werken. Dat komt grotendeels doordat ze overtroffen worden; en daardoor missen ze cruciale kansen. Ik zeg dat als je altijd klaar staat, je je dan ook niet hoeft voor te bereiden.”

Rico Verhoeven zei ooit eens in een interview. Als ik niet train voor een wedstrijd ben ik altijd een 7 of een 8 maar ik zak nooit lager. Ik blijf doortrainen en gezond eten. De meeste andere vechters die zakken naar onder een 6 als ze niet trainen voor een wedstrijd. 

De microles van vandaag is: dat we moeten investeren in de basis. Als onze basis goed is dan kunnen we direct anticiperen op nieuwe situaties. Of dat nou kansen of obstakels zijn. We zijn al voorbereid op wat er komt. En we werken hard aan onze basis, niemand anders zal ons evenaren door harder aan hun basis te werken dan wij doen.

De micro-opdracht is: print het werkblad uit en pak een pen of potlood. Ga in een rustige ruimte zitten en schrijf op wat in je opkomt nu je deze microles heb gekregen. Neem net zoveel tijd als je wilt, maar zorg dat je minimaal 20 minuten aan deze opdracht werkt.

Categorieën
Knowledge to Go

#53 Metafysische gulzigheid

#53 Knowledge to Go

Ken Wilber – Boek van Ken Wilber

We lopen het risico om teveel hooi op onze vork te nemen als we bezig zijn met het ontwikkelen van onszelf. Een van de manieren om met die neiging om te gaan, is door de wetenschap van zelfcompassie te beoefenen.

Ik geef je de superkorte samenvatting hiervan:

1. Wees aardig voor jezelf. Als je niet aan je idealen voldoet, sla jezelf dan niet in elkaar. Praat tegen jezelf zoals je tegen een dierbare vriend of kind zou praten.

2. Zie de gewone mensheid. IEDEREEN worstelt. Je bent niet alleen. Je hebt het niet moeilijk omdat je per se Jij bent, maar omdat je MENS bent. (En onthoud: er zijn GEEN perfecte mensen.)

3. Wees opmerkzaam. Laat de negativiteit niet uit de hand lopen door van gedachte naar gedachte te piekeren. Let op de dingen die ontstaan. Label het en ga verder.

Zelfcompassie is dus krachtig.

Hier is nog een tip: in de woorden van Ken Wilber: wees geen metafysische veelvraat.

Kortom: probeer niet ALLES IN ÉÉN KEER te veranderen.

Sorry dat ik je het slechte nieuws moet vertellen maar je kunt gewoon niet elk facet van je leven tegelijk aanpakken. Je kunt niet elk idee dat goed lijkt direct en perfect implementeren.

We moeten de beperkingen van de werkelijkheid omarmen als een goede student van het leven. We moeten diep ademhalen, ons inzetten voor de lange termijn, en dan onze waterpotten beetje bij beetje vullen – druppel voor druppel.

Vandaag een beetje beter worden. Wetende dat we het niet allemaal in één keer en voor eens en voor altijd hoeven te veranderen en dat dit ook gewoonweg niet kan. We hoeven alleen maar een microstap te nemen, elke dag weer, van moment tot moment.

En laten we niet vergeten om plezier te hebben als we een microstap nemen.

Categorieën
Knowledge to Go

#52 Mogelijkheden om te bewegen

#52 Knowledge to Go

The Road to Sparta – BOEK van Dean Karnazes

Laten we het hebben over het thema beweging-is-goed voor jou. En laten we het hebben over hoe Michelle Segar hier naar kijkt.

Misschien weet je het al. Maar Michelle is een van ’s werelds meest vooraanstaande onderzoekers op het gebied van het daadwerkelijk DOEN van de dingen waarvan je weet dat ze goed voor je zijn.

In haar boek No Sweat vertelt ze ons dat we de hele dag “kansen om te bewegen” moeten vinden. Haar klanten verkorten dat graag tot OTM’s (Opportunities to Move) ofwel mogelijkheden om te bewegen.

Als we onze triljoenen cellen gelukkig willen maken zodat we kunnen stralen met een dieper niveau van energie en enthousiasme, doen we er verstandig aan om de hele dag naar mogelijkheden om te bewegen te zoeken.

Het gaat om de simpele dingen. Ze zijn zo alledaags dat ze niet sexy zijn en zelfs zo onbelangrijk lijken dat we ze gemakkelijk over het hoofd kunnen zien.

Dingen zoals zo ver mogelijk van de winkel (of sportschool of wat dan ook) parkeren, zodat je nog een paar stappen naar je bestemming moet lopen. Of, nog beter, je auto thuis laten en gewoon naar de winkel lopen. De trap nemen in plaats van de lift kiezen.

Of, als je eenmaal in de winkel bent, gebruik dan een winkelmandje in plaats van een winkelwagentje. Het gaat allemaal om hele kleine kansen om te bewegen.

Of… als je echt all-in wilt gaan en net als Dean Karnazes als een van de 100 fitste mensen aller tijden wilt zijn, kun je van het vinden van kansen naar de hele dag bewegen gaan, tot in feite elke dag te trainen.

In een interview vertelde The Ultramarathon Man Dean aan mijn coach dat hij op deze manier zijn leven leidt. Blijkbaar deed hij nog net voor het gesprek met mijn coach een snelle (12 of 14 minuten) intervaltraining met hoge intensiteit. En hij was van plan om direct nadat gesprek nog een mini-workout te doen. Eenvoudige opeenvolging van burpees, pull-ups en sit-ups.

Dat doe hij de hele dag door. Elke dag opnieuw.

Die focus op het bewegen van zijn lichaam heeft hem in staat gesteld om het schijnbaar onmogelijke te doen, zoals 350 mijl achter elkaar te rennen en 50 marathons in 50 Amerikaanse staten in 50 dagen te doen. (Wauw.)

Dus de microles van vandaag is:

Ga elke moment en elke dag op zoek naar kansen om te bewegen of kansen om te trainen.

Categorieën
Knowledge to Go

#51 Gevoelens vervagen

#51 Knowledge to Go

Constructief leven – Boek van David K. Reynolds

David Reynolds vertelt ons dat gevoelens gedrag volgen. Je doet iets en dan voel je je geweldig – en niet andersom.

Hij vertelt ons ook dat negatieve gevoelens zullen vervagen als we er gewoon niet meer aan denken. Nadenken over wat er mis is en die negatieve emotie levend houden, is een soort korstje dat je blijft plukken. Geef het gewoon wat tijd. Laat het met rust. Laat het zichzelf genezen.

Een andere metafoor waar we vaak op terugkomen is stop met herkauwen. Spuug het uit en ga verder. Laat het gevoel verdwijnen.

En als je merkt dat je in die negatieve emotionele toestand verkeert, gedreven door gedachten in een lus, gooi dan elk ander hulpmiddel dat je kunt en nodig hebt erop los. Mindful labelen. Actieve liefde. Stof. Wat er ook voor nodig is om te STOPPEN met het herhalen van de gedachte die dat negatieve gevoel in leven houdt.

De microles van vandaag is wederom een vraag: heb je negatieve gevoelens die je graag de deur uit zou willen zetten?

Welke daarvan zou je het liefst nu direct willen loslaten?

Doe het. 

Overigens: Dezelfde regel is ook van toepassing op POSITIEVE gevoelens. Als we niet willen dat die vervagen, moeten we onszelf eraan herinneren waarom we zo enthousiast zijn en wat ons blij maakt. Dat is een van de redenen waarom het dagelijks bijhouden van een dagboek zo krachtig is en waarom het constant focussen op alle goede dingen die we in ons leven willen creëren – zonder natuurlijk de uitdagingen van de realiteit te negeren – zo krachtig is.

Aan welke goede gevoelens wil jij vasthouden?

Wat is een ding dat je vandaag kan doen om dat mogelijk te maken?

Categorieën
Knowledge to Go

#50 Wil je wilskracht: speel dan aanvallend, niet defensief

#50 Knowledge to Go

Willpower – Boek van Roy Baumeister, John Tierney

De meesten van ons vragen zich af hoe we op die momenten van verleiding meer wilskracht kunnen hebben.

Maar Roy Baumeister – ’s werelds meest vooraanstaande expert op het gebied van wilskracht en een van de meest geciteerde sociaal psycholoog ter wereld – vertelt ons dat de mensen die hun wilskracht het verstandigst gebruiken het niet echt gebruiken om met veel verleidingen om te gaan.

In een gesprek tussen Roy en mijn coach, vertelde Roy dat mensen die goed hun wilskracht gebruiken, aanvallend met hun wilskracht spelen en niet defensief.

Wat betekent dat?

Laten we als voorbeeld nemen dat je geen suikerkoekjes meer wilt eten. Ten eerste: goede beslissing!

De manier om aanvallend aan dat doel te werken is om NOOIT die verleidelijke koekjes meer te kopen. Je wilt, zoals Tom Rath het zegt: “Je wilskracht kopen in de winkel”, zodat je het thuis niet hoeft te gebruiken.

De minder effectieve “defensieve” strategie? Die koekjes toch kopen en dan proberen ze thuis niet op te eten.

Raad eens: wanneer eet je die rotzooi het meest?

Als je je het meest vervelend voelt en je wilskracht natuurlijk het meest uitgeput is.

En dus.. , speel aanvallend, niet defensief.

De microles van vandaag is wederom een vraag: denk na over enkele manieren waarop je in de verleiding komt om suboptimale dingen in jouw leven te doen.

Kijk er dan eens goed naar. Zoom extra in.

En bedenk hoe je met jouw wilskracht aanvallend kan spelen om een ​​omgeving te creëren waarin je eenvoudigweg niet wordt blootgesteld aan al die verleiding.

DAT is hoe je Wilskracht voor jezelf kunt winnen.