Auteur: Mustafa

Categorieën
Knowledge to Go

#159 Een steeds gezondere geest

#159 Knowledge to Go

We gaan het vandaag hebben over een idee uit het boek Waking Up van Sam Harris.

Sam Harris is een slimme en zeer wijze man.

Zoals je misschien weet, is hij deels neurowetenschapper, deels filosoof, deels mysticus.

In zijn geweldige boek Waking Up maakt hij een heel belangrijk onderscheid waar ik het vandaag over wil hebben.

Hij vertelt ons:

“The traditional goal of meditation is to arrive at a state of well-being that is imperturbable—or if perturbed, easily regained. The French monk Matthieu Ricard describes such happiness as ‘a deep sense of flourishing that arises from an exceptionally healthy mind.’ The purpose of meditation is to recognize that you already have such a mind. That discovery, in turn, helps you to cease doing the things that produce needless confusion and suffering for yourself and others. Of course, most people never truly master the practice and don’t reach a condition of imperturbable happiness. The near goal, therefore, is to have an increasingly healthy mind—that is, to be moving one’s mind in the right direction.”

In het Nederlands..

 “Het traditionele doel van meditatie is om tot een staat van welzijn te komen die onverstoorbaar is – of, indien verstoord, gemakkelijk hersteld wordt. De Franse monnik Matthieu Ricard beschrijft zulk geluk als ‘een diep gevoel van bloei dat voortkomt uit een uitzonderlijk gezonde geest’. Het doel van meditatie is te erkennen dat je al zo’n geest hebt. Die ontdekking helpt je om te stoppen met het doen van de dingen die onnodige verwarring en lijden veroorzaken voor jezelf en anderen. Natuurlijk beheersen de meeste mensen de beoefening nooit echt volledig en bereiken ze geen toestand van onverstoorbaar geluk. Het nabije doel is daarom om een ​​steeds gezondere geest te hebben – dat wil zeggen, om je geest in de goede richting te bewegen.”

Dit is mooie wijsheid.

Hoe mooi het ook zou zijn om een ​​staat van welzijn te ervaren die volledig onverstoorbaar is, die staat is voor de meesten van ons een beetje van de toekomst. (Ha.)

Ons doel is daarom om te oefenen om onze staat van welzijn terug te krijgen wanneer deze verstoord is.

En, belangrijker nog, ons directe doel is NIET om eenmaal een staat van perfect welzijn te bereiken voor nu en altijd maar om enthousiast te worden over het creëren van ‘een steeds gezondere geest’.

Sam deelt ook dit geniale ideetje: “Gelukkig komen de voordelen van training in meditatie lang voordat de meesterschap dat doet.”

Nu praten we natuurlijk veel over de overgang van theorie naar praktijk naar meesterschap.

Maar…

Laten we een ZEER felle schijnwerper schijnen op het feit dat de voordelen van training in persoonlijke ontwikkeling LANG VOOR MEESTERSCHAP komt.

Dus…

Laten we onszelf niet voor de gek houden omdat we nog geen onverstoorbare (zwevende!) meesters zijn.

Laten we alle kleine successen die we AL ervaren vieren.

Dat is de microles van vandaag.

Laten we een snelle inventarisatie doen.

Wat is EEN voordeel dat je hebt ervaren terwijl je aan je persoonlijke ontwikkeling werkt?

Hier is een klein (/groot) voordeel: ____________________________

Categorieën
Knowledge to Go

#158 Meer over mantra’s

#158 Knowledge to Go

We gaan het vandaag hebben over een idee uit het boek Conquest of Mind van Eknath Easwaran.

Dit idee gaat over mantra’s. Het woord mantra heeft etmologisch de betekenis ‘werktuig van de geest’. 

We nodigen een van ’s werelds toonaangevende autoriteiten op dit gebied om ons hierover meer te vertellen: Eknath Easwaran.

Easwaran is een van mijn favoriete auteurs aller tijden. Hij doet me denken aan een indiaan Joseph Campbell. Voor nieuwsgierige zielen: Easwaran werd geboren in 1910 en stierf in 1999, terwijl Campbell werd geboren in 1904 en stierf in 1987.

Dus…

Easwaran was een in India geboren en getogen Engelse professor die naar Amerika kwam als Fulbright docent aan UC Berkeley, waar hij meditatie doceerde en een gerenommeerd spiritueel leraar werd.

Natuurlijk draait het bij hem ALLEMAAL om meditatie en het beheersen van onze geest. (In feite heet een van zijn boeken de Conquest of Mind.)

Dit is wat hij zegt over mantra’s (hij noemt ze ‘mantram’s’): 

“You can draw on the power of the mantram like this at any time, wherever you happen to be, whatever you happen to be doing. But if you want the mantram to come to your rescue when you need it, if you want it to steady your mind in times of turmoil, you need to practice, practice, practice in calm weather.

Whenever you get a moment free, unless you are doing something that requires attention, repeat your mantram to yourself silently, in your mind—while waiting, walking, washing dishes, and especially when falling asleep at night. Constant repetition drives the mantram deep into consciousness, where it can anchor your mind so surely that no amount of agitation can sweep you away.

I must have given this advice a million times, but it can never be repeated too often. Throughout my life, no matter how assiduously I practiced this skill, I have always been able to find more time, additional opportunities to put it to use. This is how we can gradually extend sovereignty over the mind.”

In het Nederlands…

‘Je kunt op deze manier op elk moment uit de kracht van de mantram putten, waar je ook bent, wat je ook doet. Maar als je wilt dat de mantram je te hulp komt wanneer je hem nodig hebt, als je wilt dat hij je geest kalmeert in tijden van onrust, dan moet je oefenen, oefenen, oefenen bij rustig weer.

Telkens wanneer je een moment vrij hebt, tenzij je iets doet dat aandacht vereist, herhaal je je mantram in stilte voor jezelf, in gedachten – tijdens het wachten, wandelen, afwassen en vooral als je ’s nachts in slaap valt. Constante herhaling drijft de mantram diep in het bewustzijn, waar het je geest zo zeker kan verankeren dat geen enkele mate van opwinding je kan wegvagen.

Ik moet dit advies een miljoen keer hebben gegeven, maar het kan nooit te vaak worden herhaald. Hoe ijverig ik mijn hele leven deze vaardigheid ook beoefende, ik heb altijd meer tijd en extra mogelijkheden kunnen vinden om ze te gebruiken. Zo kunnen we geleidelijk de soevereiniteit over de geest uitbreiden.”

Dat is de microles van vandaag.

Als je vandaag een vrij moment hebt, in plaats van naar je telefoon te grijpen, wat dacht je ervan om naar een mantra te reiken?

Als je op zoek bent naar wat ideeën om je aandacht op te focussen, mag ik je aanraden je geest te concentreren op een favoriete kwaliteit.

Categorieën
Knowledge to Go

#157 Het onmogelijke mogelijk maken

#157 Knowledge to Go

We gaan het vandaag hebben over een idee uit het boek van Steven Kotler genaamd The Rise of Superman.

Zijn mantra “Geen druk, geen diamanten” gaat minstens een paar keer per week door mijn hoofd.

Geen druk, geen diamanten.

Geen druk, geen diamanten.

Geen druk, geen diamanten.

Mooi gezegd.

In de Rise of Superman verteld hij hoe je het onmogelijke mogelijk kunt maken.

In zijn geweldige boek gebruikt Steven extreme sportatleten om te demonstreren hoe we onze prestatieverbeteringen kunnen verhogen. Snelle context: de dingen die snowboarders en skateboarders en andere extreme atleten vandaag de dag kunnen doen, waren niet zo lang geleden letterlijk ONMOGELIJK.

Steven laat ons zien hoe we, door onszelf consequent net buiten onze comfortzone te duwen, het onmogelijke mogelijk kunnen maken.

Hij zegt dat het allemaal draait om het vinden van de goede plek net buiten onze comfortzone. Direct aan de rand van de flow waar Csikszentmihalyi het over heeft, waar onze vaardigheden uitgedaagd worden.

Hij vertelt ons dat we niet gek moeten worden en morgen het onmogelijke moeten proberen. We moeten gewoon een BEETJE buiten onze huidige capaciteiten gaan. Een rek van 4% om precies te zijn.

En dan morgen DAT weer doen. En de dag daarna WEER. En de dag daarna OOK. En…

Concreet zegt hij: 

“If we want to achieve the kinds of accelerated performance we’re seeing in action and adventure sports, then it’s 4 percent plus 4 percent plus 4 percent, day after day, week after week, months into years into careers. This is the road to real magic. Follow this path long enough, and not only does impossible becomes possible, it becomes what’s next—like eating breakfast, like another day at the office.”

En nu in het Nederlands..

“Als we het soort verhoogde prestaties willen bereiken dat we zien in actie- en avontuurlijke sporten, dan is het 4 procent plus 4 procent plus 4 procent, dag na dag, week na week, maanden tot jaren in carrières. Dit is de weg naar echte magie. Volg dit pad lang genoeg, en niet alleen wordt onmogelijk mogelijk, het wordt wat de toekomst biedt – zoals het eten van ontbijt, zoals weer een gewone dag op kantoor.”

Stel je voor dat.

4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%. 4%.

Kleine kleine groei verzameld en opgestapeld over een langere periode en …

Voila!!

Het onmogelijke wordt mogelijk.

Het is het ontbijt.

Gewoon weer een normale dag op kantoor stijl.

Dat is de +4% van vandaag.

Hoe ga jij jezelf vandaag 4% uitrekken? (En morgen. En…)

Ik kijk ernaar uit om in de niet al te verre toekomst samen te genieten van ons ontbijt met superhelden, mijn vriend.

Categorieën
Knowledge to Go

#156 Sterke vastberadenheid

#156 Knowledge to Go

Voortzetting van ons thema van S.N. Goenka-geïnspireerde wijsheid, laten we praten over iets dat hij ‘sterke vastberadenheid’ noemt.

Ten eerste, context.

Stel je voor: je checkt jezelf in voor tien (!!!) dagen stilte. De laatste woorden die je die tien dagen zult spreken (afgezien van een paar woorden met je instructeur) zijn “Bedankt” wanneer je al je mogelijke afleiding geeft aan het personeelslid dat je spullen verzamelt: je computer en je smartphone (dus geen internet, e-mail, sms’en, bellen, enz.); je dagboek (niet schrijven!); je boeken (niet lezen!) en al het andere dat je geest zou kunnen beïnvloeden.

Je mag alleen je kleding en beddengoed houden. Geen afleiding.

En… Pure stilte. (Je kunt met niemand oogcontact maken. Hah!)

Dan sta je om 04:00 uur op, zodat je tien (!!) uur per dag kunt mediteren.

Ik ben er vrij zeker van dat de meeste mensen niet in staat zijn om tien uur achterelkaar te mediteren. Je geest springt van GEDACHTE naar GEDACHTE en blijft dat eindeloos herhalen(!) Het is een schijnbaar eenvoudige maar onmogelijke prestatie om te doen.

Dit leidt ons naar het punt van de microles van vandaag.

In een stilte retraite van S.N. Goenka vertelde mijn coach mediteren ze tien uur per dag in blokken van 1 uur. Ze mochten in dat uur naar een comfortabele houding gaan. BEHALVE voor drie blokken van 1 uur per dag (na dag vier) wanneer ze in “sterke vastberadenheid” moesten zitten gedurende welke tijd ze HELEMAAL niet konden bewegen – niet hun benen bewegen of jeuken of hun ogen openen om de tijd te controleren.

Volledige stilte.

Dit is een redelijk grote uitdaging, want, zoals je je kunt voorstellen als je het nog niet eerder hebt gedaan, je lichaam heeft de neiging om na ongeveer dertig minuten een beetje houterig te worden. Maar je kunt niet bewegen.

Enter: Sterke vastberadenheid.

Je neemt de beslissing om niet te bewegen. Dan negeer je alle impulsen die naar je schreeuwen om je benen of je ogen of je handen te openen.

Er waren 17 “sterke vastberadenheid” sessies. 

Die kleine micro-momenten van meesterschap kan je zien als een metafoor voor alle mogelijkheden om elke dag te oefenen – of dat nu in onze meditatie is (niet bewegen totdat je klaar bent!!) of een Diep Werk-tijdsblok (begin? eind!) of zelfs gewoon om onze telefoons op afstand houden terwijl we rondhangen met de familie.

Sterke vastberadenheid.

Hoe kan jij dit idee vandaag in de praktijk brengen?

Categorieën
Knowledge to Go

#155 Raak de steen

#155 Knowledge to Go

Vandaag beginnen we met een popquiz: doe jij de oefening die we tijdens de microlessen bespreken? Zo niet, allemaal goed, maar…

Als we van theorie naar praktijk willen gaan en van het alleen maar consumeren van deze ideeën naar echt diep nadenken over en het TOEPASSEN van deze ideeën, moeten we het werk doen. Daar is geen ontsnappen aan. 

Het beeld dat bij mij opkomt is een steenhouwer.

Stel je een man (of meisje) voor die met een hamer op een ENORME rots slaat. Hij beukt en beukt en beukt met zijn hamer steeds weer op die rots.

En er gebeurt helemaal niets.

Gewoon een grote steen. En een bezwete hamer.

Dan, schijnbaar uit het niets, splijt de rots bij de volgende slag. JAAAAA!!!

Nu, als je toevallig langs die kerel liep toen hij net met zijn hamer zwaaide en die de rots openbrak, zou je kunnen denken dat a) de man supersterk was en/of b) stenen splijten gemakkelijk is.

Maar…

Je hebt alle vermoeiende, potentieel frustrerende zwaaien gemist die onze man maakte VOORDAT hij de rots brak.

Het lijkt een beetje op het combinatieslot van Jim Rohn. Je bent misschien EEN cijfer verwijderd van het ontgrendelen van een niveau van helderheid waarvan je dacht dat het nog steeds super ver weg was.

Moraal van het verhaal is: we moeten opdagen en de rots raken. Elke dag. Als we ervoor willen zorgen dat we in de juiste richting werken en dat we een leven leiden met een diep, authentiek doel en betekenis. 

WE MOETEN opdagen en het werk doen.

We moeten de entertainment ’s nachts uitschakelen, zodat onze hersenen kunnen ontspannen zodat we een goede nachtrust kunnen krijgen. Word dan vroeg wakker en voel je energiek als we ervoor kiezen om Diep in Creatief werk te gaan voordat we rondspetteren in de Ondiepe kant van de Reactieve poel van het leven.

Over. En voorbij. En opnieuw.

Elke sessie levert misschien geen openbaringen op, maar we ‘accreteren’, zoals Cal Newport zou zeggen, net een beetje meer waarde in elke Diep Werk-sessie. Wetende dat, zoals de rotssplitser, als we blijven komen opdagen en het werk doen, IETS goeds zal gebeuren.

Dus…

De microles van vandaag.

Hoe kun je vandaag nog een zwaai naar die rots maken?

Geniet ervan. Ik kan de rots hier horen splijten.

Categorieën
Knowledge to Go

#154 WILDLY Important Goal (WIG) versus wervelwind

#154 Knowledge to Go

Ga je voor productiviteit dan is deze microles voor jou.

Bedenk dat de eerste uitvoeringsdiscipline is om je WILDLY Important Goal (WIG) te kennen. Het begint allemaal met dat duidelijke, superinspirerende doel. (Heb je de jouwe al?)

Met duidelijkheid over wat er echt toe doet, hebben we de moed nodig om “JA!” te zeggen tegen dat doel. En natuurlijk hebben we de duidelijkheid en moed ook nodig om “Nee!!!” te zeggen. naar de andere mogelijke ideeën. Zoals Peter Drucker zegt, er zullen ALTIJD meer goede kansen zijn dan de tijd om ze na te jagen, dus we moeten echt goed worden in nee zeggen. (Zoals Stephen Covey zegt, beleefd maar zonder verontschuldiging.)

Dus, laten we aannemen dat je je WIG hebt. Fantastisch. High fives. Laten we dit doen.

Vul in: Realiteit.

Het feit is dat je nog steeds jouw leven te leven hebt met alle andere mensen en activiteiten. Je kunt niet AL je tijd exclusief besteden aan het nastreven van die WIG.

De 4DX-jongens vertellen ons dat al het andere werk een beetje een “wervelwind” is. Als we niet oppassen, kan die wervelwind ons in zijn draaikolk zuigen en ons er nooit meer uit laten.

Paar belangrijke dingen om op te merken over deze wervelwind.

Terwijl we vaak draken bevechten terwijl we grote heroïsche beslissingen nemen om achter onze WIG aan te gaan, is de wervelwind meer een wolk van afleidingen dan een donder van draken. De wervelwind zit vol met kleine dingen waaraan je kunt knabbelen of het is net als papier waaraan je met één klein sneetje jezelf dood kan snijden.

Hoe gaan we om met de wervelwind? Welnu, de eerste stap is om je ervan bewust te zijn dat het bestaat. Stap twee is ervoor te zorgen dat je ECHT enthousiast bent over je WIG. Stap drie is het systematisch elimineren van de muggenachtige afleidingen die absoluut niet noodzakelijk zijn.

En als je net als ik bent en echt toegewijd bent om geweldige dingen te doen, dan denk ik dat je wat diep werk aan je WIG MOET toevoegen voordat je in die wervelwind stapt. Je bent creatief voordat je reactief bent. Elke dag.

Dus… de microles van vandaag. Hoe ziet jouw wervelwind eruit? Welk klein ding moet weg?

Categorieën
Knowledge to Go

#153 Ikigai

#153 Knowledge to Go

Weet je wat het woord voor pensioen in Okinawa is?

Hier is een hint: er IS GEEN woord voor pensioen in Okinawa. (Ha.)

Denk daar even over na. Okinawanen behoren tot de langstlevende mensen op aarde. (Ze leven gemiddeld 7 jaar langer dan Amerikanen en ze hebben de meeste mensen ouder dan 100 jaar.) En ze hebben niet eens een woord voor pensioen.

Ze hebben echter een heel cool woord dat het waard is om te weten: ikigai (uitgesproken als “icky guy”).

Ikigai.

Het betekent in feite “de reden waarom je ’s ochtends wakker wordt”.

In zijn geweldige boek, The Happiness Equation, vertelt Neil Pasricha ons over “een 102-jarige karatemeester wiens ikigai het is om zijn krijgskunst uit te dragen, een 100-jarige visser wiens ikigai het is om zijn gezin te voeden, een 102-jarige vrouw wiens ikigai haar achter-achter-achterkleindochter moet vasthouden.”

Ikigai. De reden waarom je ’s ochtends opstaat. Wat een geweldige vervanging voor pensioen, hè? (En een geweldige manier om jezelf lang te laten leven. 😃)

Dus…

Dat alles om tot deze vraag te komen: wat is JOUW reden om ’s ochtends op te staan?

Opmerking: Neil vertelt ons dat onze ikigai niet eenmalig is en dat het zo’n beetje gedaan is. Het evolueert. Toen hij zijn boek aan het schrijven was, was Neils reden om ’s ochtends op te staan ​​om het boek uit te lezen!

Mijn huidige ikigai is om plezier te hebben met het uitwerken van deze Knowledge to Go Microlessen. 

Wat is van jou?

PS Laten we het even hebben over dit hele idee van ‘pensioen’.

Korte samenvatting: in 1889 stelde Otto von Bismarck een verplichte pensionering in op 65-jarige leeftijd in Duitsland. Hij wilde banen vrijmaken voor jongere mensen en raad eens wat de gemiddelde levensverwachting in die tijd was? 67.

Toen, in de 20e eeuw, begonnen andere landen een verplichte pensionering in te voeren op de willekeurige leeftijd van 65 jaar en – begrijp je – marketinggoeroes gaven een hoop geld uit om ons te OVERTUIGEN dat vrije tijd geweldig was, werk waardeloos was, en, nou, hier zijn we dan.

Het korte verhaal is simpel: als we ons goed willen voelen en lang willen leven, hebben we een reden nodig om ’s ochtends op te staan. We moeten wakker worden met onze Ikigai! 🙂

Categorieën
Knowledge to Go

#152 Redenen om op te staan

#152 Knowledge to Go

Tijdens onze laatste training hadden we een kort gesprek over slaapefficiëntie terwijl we een (nacht)licht schijnen op hoeveel slaap je WERKELIJK krijgt.

7 uur per nacht in bed en denk je dat je het goed doet?

Nou, ik vind het vervelend om je het nieuws te vertellen, maar… uh…

a) 7 (of 8) uur per nacht in bed liggen, betekent NIET dat je daadwerkelijk 7 (of 8) uur per nacht slaapt.

b) Door routinematig minder dan 6 of 7 uur daadwerkelijk te slapen, VERDUBBEL JE HET RISICO OP KANKER!!!

Ben ik weer aan het CONFRONTEREN? Ik deel deze statistieken omdat ik om je geef

Vandaag wil ik het hebben over WAAROM we zo weinig slapen.

Ik begrijp dat onze samenleving raar is en dat we denken dat het normaal is om laat te eten en laat te werken en miljoenen jaren van evolutie te schenden door onszelf tot diep in de nacht te overprikkelen.

En ik begrijp het feit dat de meesten van ons niet zo enthousiast zijn om op tijd naar bed te gaan .

Voor degenen onder ons die de “verplichte” dingen doen en DAARNA thuiskomen en blijven staren naar hun telefoon en/of binge kijken op Netflix vraag ik: ECHT?

Ik bedoel…

ECHT?!?

Slaap is misschien wel het belangrijkste dat we ECHT nodig hebben. Dit deel van ons leven verbeteren moet onze grootste prioriteit zijn. Het feit is dat we anders een slechte ruil doen.

90% van de mensen checken voordat ze gaan slapen hun telefoon. Hoevaak per dag kijk jij naar je e-mail? Berichten in sociale media? Nieuws? Tv shows?

Het lijkt duidelijk dat we hier iets mee moeten doen. Dit zijn mijn tips:

a) Het verband leggen tussen die slechte gewoonten en ons energieniveau de volgende dag/ons algehele welzijn; en…

b) Zorg ervoor dat de reden om op te staan ​​met een energiek gevoel aanzienlijk groter is dan je  reden om op te blijven en jezelf te verdoven.

Dat is de microles van vandaag.

Wat is jouw reden om morgen op te staan ​​en je super energiek te voelen?

Laten we ervoor zorgen dat dit (minstens) 10x groter is dan je reden is om vanavond op te blijven en jezelf te verdoven.

Laten we, zoals altijd, onthouden dat we met een JA die groot genoeg is voor wat belangrijk is, het een stuk gemakkelijker is om “NEE!” te zeggen tegen alle dingen die dat niet zijn!!!

JA?!?

Categorieën
Knowledge to Go

#151 Hoe je jouw wekker weggooit?

#151 Knowledge to Go

In een ander Microles hebben we het gehad over het snoozen van de snooze-knop van je wekker, zodat je de eerste vier uur van je dag geen last hebt van slaapinertie, waardoor je vermogen om op een echt topprestatieniveau te werken effectief wordt vernietigd.

Ik noemde het feit dat jouw ochtend de avond ervoor begint. En het idee dat we eigenlijk zouden moeten opstaan ​​(vroeg en goed uitgerust) ZONDER wekker.

We hebben het hier vaker over tijdens de trainingen. 

En we praten er NOG MEER over in de Coach-sessies. 

Ja, er zijn genoeg details die we kunnen onderzoeken. En ja, het zal tijd kosten om onszelf te verbeteren op dit vlak. Maar als we de onmogelijke droom durven te dromen om zonder wekker op te staan ​​en ons superenergiek te voelen is het echt niet zo ingewikkeld, toch?

We moeten onze avond-routines veranderen en besluiten dat het realiseren van ons potentieel belangrijker is dan laat in de nacht onze hersenen opblazen met allerlei digitale prikkels. (Ha.)

Dat is de microles van vandaag.

Als je je nu zo geïnspireerd voelt om je ochtend- en avondroutine te optimaliseren  wat is dan één ding dat je WEET (!!!) dat je zou kunnen doen die de meeste impact maakt op je slaaproutine?

En pas de 5 seconden regel van Mel Robbins toe;

WANNEER JE op het keuzepunt staat om met dit idee wat te doen, tel je terug van 5… 4… 3… 2… 1… – en onderneem je actie!!!  🚀🚀🚀

Categorieën
Knowledge to Go

#150 Alarmen: Afronden vs. Wakker worden

#150 Knowledge to Go

Tijdens mijn coachsessies en trainingen vertel ik graag over Roger Federer, LeBron James en Tom Brady en hoeveel zij prioriteit geven aan hun slaap.

Brady gaat om 20.30 uur naar bed. Terwijl Federer en James streven naar 12 uur (!!!) slaap per dag, zodat ze op hun best kunnen functioneren. (Wauw.)

Vandaag wil ik het hebben over een ander geweldig idee uit het geweldige boek The Sleep Revolution van Arianna Huffingtons.

Ze vertelt ons dat de beste hotels ter wereld prioriteit geven aan het helpen van hun gasten aan een goede nachtrust. Een van hen heeft iets dat een ‘afrond’-oproep wordt genoemd, wat in feite het tegenovergestelde van een ‘wakker worden’-oproep is.

Met de ‘afrond’-oproep bericht vertel je aan het hotel hoe laat je naar bed wilt gaan en bellen ze je een uur (of wat dan ook) VOORDAT het zo laat is om je te laten weten dat als je van plan bent om op tijd naar bed te gaan, je moet gaan afronden.

Hoe bizar is DAT?

Laten we er even over nadenken. Wat zou je liever hebben? Een wekker die je ’s ochtends WAKKER maakt of een wekker die je nachtelijke routine in gang zet, zodat je ’s ochtends GEEN wekker NODIG HEBT?!

(terwijl je over die vraag nadenkt, is dit wat onze vriendelijke slaaponderzoeker James Maas zegt over alarmen: “Als je een wekker nodig hebt om je wakker te maken, wanneer je het moeilijk vindt om ’s ochtends uit bed te komen, of als je overdag moe bent, dan heb je niet genoeg geslapen.”)

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik kan me niet voorstellen dat ik een adrenaline-producerende wekker zou willen gebruiken om uit bed te komen . (Arianna wijst erop dat zelfs het *woord* “alarm” een vreselijke connotatie heeft.

(Ik heb net de definitie opgezocht: “een angstig bewustzijn van gevaar.” <- Ja. Dat is een geweldige manier om de dag te beginnen, hè? lol)

Goed nieuws: als je vanavond een “afrond”-alarm instelt, heb je morgenochtend misschien geen ‘wakker worden’ -alarm nodig. Dat lijkt me echt een goede deal. Als je hiermee akkoord gaat, hoe laat kunnen we je bellen om ervoor te zorgen dat je vanavond op tijd afsluit?

Op deze manier kunnen we onze slaap verbeteren, zodat we de vreugdevolle energie hebben om de wereld alles te geven wat we hebben!