Auteur: Mustafa

Categorieën
Knowledge to Go

#69 Golven maken

#69 Knowledge to Go

Maximize Your Potential van Jocelyn K. Glei

In onze laatste microblog hebben we het gehad over het belang van het respecteren van je ultradiaanse ritmes – waarbij we weten dat de kwaliteit van onze prestaties na ongeveer 90 minuten werk afneemt. 

Tenzij je geniet van slechte prestaties, chronische vermoeidheid en depressie, doe je er verstandig aan om regelmatig een pauze te nemen om opnieuw op te starten.​

Laten we hier nog even over doorpraten.

Tony Schwartz is een van ’s werelds toonaangevende autoriteiten op het gebied van energie en hoe je jouw energie optimaal managed. Hij schreef het boek, The Power of Full Engagement en leidt een bedrijf dat zich volledig bezig houdt met het optimaliseren en managen van je energie.

Hij vertelt ons dat het leven ritmisch is. Denk aan: hoogwater en laagwater. Dag en nacht. Winter en zomer. Dat soort dingen.

Als we onszelf willen optimaliseren, dan moeten we de natuurlijke ritmes van onze wereld volgen en ‘golven maken’ – ofwel schommelen tussen AAN en UIT zijn.

En als we dit concept ECHT willen uitvergroten, moeten we het vermogen van die golven zo veel mogelijk sterker maken – door intens gefocust te zijn als we aan zijn en dan goed te ontspannen als we dat niet meer zijn.

In Maximize Your Potential vertelt Tony ons dat de meeste mensen de hele dag een beetje in een stabiele toestand zijn – vrij van hoogte- en dieptepunten en nooit ECHT all-in gaan en nooit echt zichzelf helemaal opladen.

Zoals altijd is doen wat de meeste mensen doen een fantastische manier om een ​​middelmatig leven te leiden EN niet zo geweldig idee voor als je een ​​buitengewoon leven wilt leiden.

Ik lach altijd als ik denk aan Mark Twains grapje: “Wanneer je merkt dat je aan de kant van de meerderheid staat, is het tijd om even stil te staan.”

Dus…

De microles van vandaag is.. Hoe pak jij dat aan met golven?

Als je aan het werk bent, ben je dan ECHT AAN of ga je gewoon een beetje door de dag heen op een middelmatig energieniveau?

En als je aan het herstellen bent, ben je dan ECHT aan het herstellen of kies je voor bepaalde vormen van passieve rust waarbij je toch niet helemaal aan het uitrusten bent?

Kijk of je golfbewegingen kan maken. Het liefst hele grote.

En laat ze je leiden naar je grootste potentie.

Categorieën
Knowledge to Go

#68 Circadiaan + Ultradian

#68 Knowledge to Go

Manage Your Day-to-Day van Jocelyn K. Glei

In dit stadium zijn we allemaal bekend met het idee van ‘circadianse’ ritmes.

Het woord komt van het Latijnse circa + sterft, wat letterlijk ‘ongeveer een dag’ betekent. Een heleboel van onze biologische processen zijn gekoppeld aan cycli van 24 uur.

De meesten van ons NEGEREN de natuurlijke ritmes die in een dag gebakken zijn, maar dat zullen we bewaren voor een andere discussie.

De focus van vandaag is of je ooit gehoord hebt van ‘ultradiaanse ritmes’?

Ultra betekent “verder”. “Ultradian” is een woord dat in de jaren 60 is bedacht en betekent “voorbij de frequentie van circadiane ritmes” – wat vaker dan elke 24 uur betekent.

In het bijzonder verwijzen ultradiaanse ritmes naar perioden van ongeveer 90 minuten.

Dit is wat we moeten weten: onderzoek toont aan dat onze bovengrens voor topprestaties in een bepaalde burst ongeveer 90 minuten is.

Na 90 minuten zonder pauze begint de kwaliteit van onze prestatie af te nemen. Natuurlijk kunnen we voorbij dit punt komen via cafeïne of suiker of door onze eigen stresshormonen aan te zetten, maar we zouden er veel wijzer aan doen om de natuurlijke limiet te herkennen en dan een pauze te nemen.

We moeten weten dat wanneer we onze ultradiaanse ritmes negeren, we ervaren wat onderzoekers ‘uithoudingsstress’ noemen. Doe dat vaak genoeg en bereid je voor op chronische vermoeidheid en depressie om mee te gaan met die verminderde prestatie.

Dus…

De microles van vandaag is…

Kap je werk af na maximaal 90 minuten. Neem dan een pauze van 15 tot 20 minuten.

En onthoud: niet alle pauzes zijn van dezelfde kwaliteit gemaakt. Als je een pauze neemt, neem dan een echte pauze! Ga offline en maak een wandeling of ontspan gewoon. Hoppen op Facebook of surfen op internet geeft je niet het optimale herstel dat je nodig hebt om sterk terug te komen.

Circadiaan + Ultradian

Onthoud de ritmes van het leven.

Categorieën
Knowledge to Go

#67 Hoe je een burn-out kunt voorkomen

#67 Knowledge to Go

The Pursuit of Perfect van Tal Ben-Shahar

We gaan verder met ons thema van het slijpen van onze zaag en rusten voordat we moe worden, en laten we eens kijken hoe we een burn-out kunnen voorkomen.

Tal Ben-Shahar schreef een geweldig boek over hoe je kunt stoppen met een perfectionist te zijn. Hij vertelt ons dat de hoofdoorzaak van vermoeidheid, angst, depressie en burn-out in de zakenwereld “niet hard werken is; het probleem is onvoldoende herstel. “

Denk daar maar eens even over na.

Het probleem is niet dat we per se te hard WERKEN. Het is dat we niet goed genoeg HERSTELLEN.

Dat is echt een krachtig onderscheid.

Wat natuurlijk de vraag oproept: Ben JIJ voldoende aan het herstellen?

Tal raadt aan om na te denken over herstel op drie niveaus: Micro + Midden + Macro.

Herstel op microniveau omvat zaken als het nemen van een pauze van 15 minuten om de 60 tot 90 minuten.

Herstel op middelhoog niveau omvat zaken als ervoor zorgen dat je op tijd jezelf volledige ontkoppeld van al je zaken, zodat je elke nacht 7-9 uur slaap krijgt en dat je elke week minstens een dag vrij neemt.

Pauzes op macroniveau omvatten elk jaar 2-4 weken vrij nemen.

Laten we een snelle inventarisatie maken. Hoe gaat het met ons?

Micro? Midden? Macro?

Persoonlijk ben ik redelijk goed in de pauzes op micro- en middenniveau. En ik ben behoorlijk slecht op macroniveau. (Hah. Heeft werk nodig!)

En jij?

Op welk onderdeel kan je het nog beter doen?

En hoe kan je dat nog een klein beetje optimaliseren? 

Onthoud: het is niet dat we te hard werken. Het is dat we niet goed genoeg herstellen!

Categorieën
Knowledge to Go

#66 Wees proactief

#66 Knowledge to Go

The 7 Habits of Highly Effective People van Stephen R. Covey 

Een van de beste boeken dat ik ooit heb gelezen, was het zelfhelpboek van Stephen Covey, genaamd, 7 Habits of Highly Effective People.

De allereerste gewoonte van de meest effectieve mensen is: Wees proactief.

De gemakkelijkste manier om te begrijpen hoe je proactief kunt zijn? Breek het woord “verantwoordelijkheid” van het Engels woord ‘responsibility’ op in delen.

Dan krijg je “response-ability.” 

The ability to CHOOSE your response.

De mogelijkheid om je reactie te bepalen.

Merk je ook op dat we over een ”reactievermogen” beschikken. 

Als er iets gebeurt dan reageer je er niet alleen onbewust op. Maar als een zeer effectief en proactief persoon, bepaal je dan ook jouw optimale reactie.

ALLE grote wijsheidsleraren en tradities wijzen naar deze wijsheid – wat natuurlijk de reden is waarom Covey er zijn #1 Gewoonte van maakte.

Hier is hoe Viktor Frankl het zegt. Hij zegt dat er tussen een stimulus en je reactie een kloof zit. Onze vrijheid, onze kracht en onze effectiviteit bestaan in die kloof. En dat is de plek waar we vandaan onze optimale reactie op een bepaalde stimulus kunnen KIEZEN.

Dus…

De microblog van vandaag. Het is tijd om jouw reactieve spieren te trainen.

Maak er een spel van. Als je merkt dat je vandaag wordt uitgedaagd door een niet zo geweldige stimulans – of dat nu een collega, een echtgenoot, een kind of een chauffeur op de weg is – kijk dan of je in die kloof kunt stappen om een betere reactie te kiezen.

Wees proactief. Wees responsief. Wees effectief.

Van moment tot moment tot moment.

Categorieën
Knowledge to Go

#65 De Succeslijst

#65 Knowledge to Go

The ONE Thing van Gary Keller, Jay Papasan

Er wordt veel geschreven over het bijhouden van een to-do-lijst en hoe die je helpt om succesvol te worden. Maar weet je wat? We zouden eigenlijk onze To-Do Lijst moeten weggooien en die vervangen door een Succeslijst.

Dat vertelt Gary Keller ons in zijn geweldige boek The ONE Thing.

In zijn woorden: “Takenlijsten zijn vaak lang; succeslijsten zijn kort. Takenlijsten trekken je alle kanten op; de succeslijst helpt je om in een bepaalde richting te focussen. De takenlijst is een ongeorganiseerde mappenstructuur en de succeslijst is een georganiseerde richtlijn. Als een lijst niet is opgebouwd rondom succes, dan leidt dat niet naar waar je heen wilt gaan. Als je takenlijst alles bevat, brengt het je waarschijnlijk, behalve waar je echt naar toe wilt, overal naartoe. “

Wat heb jij?

Een waslijst met dingen waarvan je denkt dat je ze ‘moet’ voltooid hebben, waardoor je je overweldigd voelt of heb jij een supergerichte lijst met alleen de dingen die je naar succes zullen leiden?

Nou, welke van de twee heb jij?​

Om die vraag te beantwoorden, moet je ECHT (!) duidelijkheid creëren over wat ECHT (!) Belangrijk is. En organiseer dan jouw leven rondom die dingen.

Dus…

Wat is ECHT (!) Belangrijk voor jou?

Een manier om hier duidelijkheid over te krijgen, is middels mijn 3 categorieën. 

Valt het in de categorie, ‘Leuke dingen doen’.

Of valt het in de categorie ‘Verantwoordelijkheid nemen’.

Of valt het in de categorie ‘Jezelf definiëren’.

Een geweldige dag omvat het liefst een activiteit die in elk van deze drie categorieën valt.

Voor mij betekent dit dat ik me altijd eerst focus op een activiteit die in alle drie de categorieën valt.

Succesvolle mensen hebben oog voor het belangrijke.

Succesvolle mensen:

  • Pauzeren lang genoeg om te beslissen wat belangrijk is.
  • Doen eerder wat anderen later willen doen.
  • Stellen uit (of voor onbepaalde tijd) uit wat anderen eerder doen.
  • Werken vanuit een duidelijk prioriteitsgevoel.

Een succeslijst draai om het ENIGE dat je gaat doen om er een geslaagde dag van te maken. Alle andere taken worden naar een andere lijst gedegradeerd en er wordt over het algemeen niet aan gewerkt totdat het ENE gedaan is.

Bij een succeslijst gaat het niet om hoeveel werk je doet maar dat je het belangrijkste werk eerst doet.

Categorieën
Knowledge to Go

#64 Jij + Michelangelo, een beitel & karakter

#64 Knowledge to Go

Leading an Inspired Life van Jim Rohn

De legende gaat dat wanneer Michelangelo op zoek naar een blok marmer ging, hij bij het zien van het marmer het voltooide beeld al in gedachten kon voorstellen.

Zijn taak was simpel: Hak weg dat wat het niet was en wat er in de weg stond.

Dat is een behoorlijk krachtig idee. Laten we dezelfde vergelijking op ons leven toepassen.

Stap even terug van je huidige leven. En kijk 5 tot 10 jaar vooruit. 

En stel je dan voor dat het blok marmer jij en je potentieel vertegenwoordigd.

Probeer de beste versie van jezelf te zien. Hoe zie je er dan uit?

Kun je het beeld zien? En hoe jij op je best bent.

En nu…

Wat staat je in de weg om die mooiste versie van jezelf consequent uit te drukken?

Welke kleine gewoontes moet je weg hakken om de mooiste versie van jou in dat verborgen marmer te onthullen?

En wat is een kleine gewoonte die we vandaag al gaan loslaten om nog een klein beetje meer van je ideaal beeld te onthullen?

Fantastisch. Hier is je denkbeeldige beitel. En ga ermee aan de slag.

De gewoonten weg hakken die de beste versie van onszelf in de weg staan ​​zodat we meer en meer verschijnen als wie we op ons best zijn is een mooie metafoor.

We kunnen dat idee doortrekken.

Ten eerste, nog een etymologieles.

Wist je dat het woord karakter komt van het Griekse woord dat “beitel” of “het merkteken achtergelaten door een beitel” betekent. Tja bizar he.

Stel je voor dat. Ons karakter wordt gevormd door een beitel.

Eén keuze tegelijk. Van moment tot moment tot moment.

Ofwel breken we de goede dingen af ​​en creëren we een slecht karakter, of we chippen de slechte dingen weg en creëren een nobel karakter.

Eén keuze tegelijk. Van moment tot moment tot moment.

De microles van vandaag is: laten we onze beitels verstandig gebruiken en een personage creëren waar we trots op zijn.

Laten we gaan kijken wat er gebeurt als we onze beitels verstandig gebruiken.

Categorieën
Knowledge to Go

#63 De regel van 10.008 uur + 36 minuten

#63 Knowledge to Go

Eat Move Sleep van Tom Rath

In dit stadium zijn de meesten van ons bekend met “de 10.000 uur regel” die Malcolm Gladwell populair maakte in zijn boek Outliers.

Het onderzoek dat Gladwell inspireerde, werd uitgevoerd door Anders Ericsson. Het onderzoek is een beetje genuanceerder dan “ga 10.000 uur hard werken en je zult geweldig zijn!” De #1 ontdekking van Anders in zijn onderzoek is duidelijk: de beste presteerders op welk gebied dan ook hebben het meest bewust en opzettelijke gewerkt. In het Engels heet dat mooi Deliberate practice. 

Dit is interessant omdat dit betekent dat grootsheid niet per se een kwestie is van het winnen van de genetische loterij. Het gaat om de gave van aanpassingsvermogen te gebruiken om onze ultieme potentiële groeipotentie te benutten.

En dat is allemaal waar we het voor doen. 

Maar begrijp dit: het inzicht in de kracht van bewust en opzettelijke werken (deliberate practice) was slechts EEN van de grote ontdekkingen van dat onderzoek.

Weet je wat de op een na belangrijkste variabele in het onderzoek was die de best presterende personen onderscheidde?

… hoeveel ze sliepen !!

De best presterende personen sliepen gemiddeld 8 uur en 36 minuten per 24 uur – aanzienlijk meer dan de personen die niet behoorde tot de uitblinkers. (Trouwens: dat omvatte gemiddeld 2,8 uur dutjes per week – 2 uur langer dan het gemiddelde. Voor de niet-wiskundige mensen onder ons is dat gemiddeld iets meer dan 30 minuten dutjes per dag.)

Waarom is dit zo belangrijk? Nou, bewust en opzettelijke werken is HARD WERKEN. Je kunt dat niveau van aandacht niet volhouden als je moe bent. En je moet je batterijen opladen als je hem zo vaak leeg trekt.

Dat leidt ons naar de miroles van vandaag.

Hoe is jouw slaap? Lijk je meer als de beste presteerders en krijg je 8,5+ uur slaap per dag? Of … Lijk je meer op de gemiddelde persoon die minder dan 7 uur slaap per dag krijgt?

MAAK DE VERBINDING !!!

Als je consequent op je best wilt presteren, moet je weten dat slaap er echt toe doet.

Dus … Wat is een klein ding dat je VANDAAG kunt doen om een ​​betere nachtrust te krijgen?

Snelle pro-tip: dit is het eerste wat de meeste mensen kunnen doen: zet je telefoon uit, laat hem ergens anders staan ​​dan je nachtkastje en ga lekker slapen.

Het onderzoek hierover is duidelijk: als je jouw telefoon vlak voordat je naar bed gaat nog even controleert, duurt het langer voordat je in een diepe slaap terecht komt en zal je daardoor minder lang slapen. Dus … Zet je telefoon en andere computer of televisieschermen uit! Minstens een uur voor je ideale slaaptijd.

Onthoud de regel van 10.008 uur en 36 minuten.

Categorieën
Knowledge to Go

#62 Jij en je drie grootste helden

#62 Knowledge to Go

The Seven Spiritual Laws of Success van Deepak Chopra

In de documentaire Finding Joe over Joseph Campbell en de reis van de moderne held deelt Deepak Chopra een interessante wijsheid.

Hij zegt ons je helden voor te stellen. Om vervolgens hun geest in je leven uit te nodigen – merk op dat als je dat doet, een deel van hun essentie een onderdeel van jouw expressie zal worden.

Dat zijn krachtige dingen.

Deze wijsheid doet mij denken aan het boek The Alter Ego van Tod Herman.

In zijn boek maakt hij een overtuigend pleidooi voor exact dezelfde wijsheid die Deepak met ons deelt. Het is volgens Tod in ons natuur om onszelf te uitten via een personage in de vorm van een held of iemand of iets dat we bewonderen. Door de emotionele connectie die we als mens met een voorbeeldfiguur kunnen maken zijn we in staat om wie wij op de momenten van impact zijn als hun te laten manifesteren.  

Dat doen top atleten en high performers over de hele wereld al jaren. Het is de manier om de gewone wereld te overstijgen en in de wereld van geweldige mogelijkheden toe te treden. Dit is niet hetzelfde als doen alsof, maar ik vertel meer daarover in een andere microblog. 

Dus…

De microles van vandaag gaat over helden. Laten we eens kijken naar jou top 3 helden.

Wie zijn zij? Wie inspireert jou?

1. ____________________________

2. ____________________________

3. ____________________________

En … welke kwaliteiten bewonder je het meest in hun? Hoe vind je ze? Hoe ga je hun geest vandaag via jou meer expressie geven?

Hier zijn bijvoorbeeld mijn top 3 helden: Kathryn Janeway + dr. Samuell (Sam) Beckett + Quinn Mallory.

Kathryn Janeway is een personage in de sciencefictionserie Star Trek Voyager. Janeway is de kapitein van het ruimteschip Voyager dat gestrand is in het Delta Kwadrant. Dit ligt vele lichtjaren af van het Alphakwadrant waar de aarde, de thuisbasis van de Federatie is gesitueerd. Zij en haar bemanning stellen alles in het werk om terug te keren naar de aarde. Dit is het thema van de serie.

Om dit doel te bereiken sluit ze verschillende bondgenootschappen met andere volken uit het Delta Kwadrant. Ondanks dat haar belangrijkste doel het thuiskomen is, is dit doel ondergeschikt aan de prime directive, de hoofdregel die Starfleet heeft ingesteld waarbij inmenging in de aangelegenheden van andere volken en hun culturen verboden is. 

Integriteit en loyaliteit staan hoog in het vaandel van Kapitein Janeway. Door haar kennis en expertise weet ze uiteindelijk Voyager thuis te brengen. Ze is een sterke, onafhankelijke vrouw, die goed leiding weet te geven aan haar bemanning en zelfs diepe vriendschappen met ze sluit. Ook is ze een groot liefhebster van kunst, literatuur en cultuur. 

Ik bewonder Janeway omdat ze zich staande hield in grote onzekere tijden door in integriteit met haar waarde te handelen. No matter what. Dat inspireert mij omdat ik net als haar wil leven vanuit mijn waarden. Maak niet uit wat er gebeurd.

Dr.Samuel Beckett is ook een fictief personage en de hoofdrolspeler in de sciencefiction-televisieserie Quantum Leap. Sam reist random door de tijd naar het verleden zonder ooit in het heden thuis te komen. Hij is een ​​echte Renaissance-man, goed in wiskunde / natuurwetenschappen en in kunst. Zijn vaardigheden stellen hem in staat om zich aan te passen aan de verschillende situaties waarin hij zich bevindt. 

Sam leert pijnlijke dingen uit zijn verleden die hem waarschijnlijk in de eerste plaats hebben geïnspireerd om door de tijd te reizen. Sam probeert hoe dan ook het goede te doen. Dat is precies de eigenschap die ik het meest bewonder in hem.

Quinn R. Mallory is een fictief personage in de sciencefiction-tv-show Sliders. Mallory is een talentvolle natuurkundestudent. In de kelder van zijn ouderlijk huis in San Francisco experimenteert hij met van alles en nog wat. Als hij op een dag een anti-zwaartekracht-apparaat probeert te maken, ontdekt hij een manier om een toegangspoort (in de vorm van een soort ‘gat’ in de lucht) te openen naar een parallel universum. Quinn maakt dan een apparaat genaamd de ’timer’ waarmee hij kan reizen door tal van parallelle universums, maar welk universum dat is, is volstrekt willekeurig. 

Quinn is eigenzinnig en excentriek, een typische nerd die altijd nieuwsgierig en ietwat naïef is. Hij heeft een encyclopedische kennis van veel dingen. Hij heeft een enorme behoefte om te slagen en een behoefte om mensen te redden. 

Terug naar jou.

Noem drie helden die bij jou iets oproepen wat jij graag in de wereld wilt weerspiegelen. 

Neem de tijd om het uit te werken.

Categorieën
Knowledge to Go

#61 Pijlen en onze vriend Apollo

#61 Knowledge to Go

The Philosophy of Cognitive Behavioural Therapy – Boek van Donald Robertson

We willen niet ons leven in haar totaliteit voor ons zien. De truc is namelijk om te focussen op het huidige moment. Dat is het enige moment waarin we moeten opdagen en waarin we op ons best willen zijn.

In deze microblog vertel ik een manier om die wijsheid in de praktijk te brengen.

Ken je de boogschutter Apollo? Hij is de beschermgod van de filosofie?

Hij vertelt ons dat we in het leven een doel nodig hebben. Een doel in de vorm van een doelwit dat we heel graag willen raken.

Toch moeten we, enigszins paradoxaal genoeg, volledig ongehecht aan het doel zelf blijven. 

Dat kunnen we realiseren door al onze energie te steken in het doen van onze uiterste best om die pijl zo recht mogelijk te schieten. En daarna letterlijk de rest los te laten.

Het idee hierachter is dat je focust op wat je doet en het proces maar terwijl je bezig bent om je doel te halen blijf je ongehecht van je doel zelf. Succes is een bijkomstigheid van het streven naar een doel. 

Viktor Frankl zegt het mooi in zijn boek Man Search for Meaning.

Viktor Frankl zegt;

“Don’t aim at success. The more you aim at it and make it a target, the more you are going to miss it. For success, like happiness, cannot be pursued; it must ensue, and it only does so as the unintended side effect of one’s personal dedication to a cause greater than oneself or as the by-product of one’s surrender to a person other than oneself. Happiness must happen, and the same holds for success: you have to let it happen by not caring about it. I want you to listen to what your conscience commands you to do and go on to carry it out to the best of your knowledge. Then you will live to see that in the long-run—in the long-run, I say!—success will follow you precisely because you had forgotten to think about it”

De Nederlandse vertaling hiervan is;

Citatie uit het boek Man Search for Meaning van Victor Frankle.

“Richt niet op succes. Hoe meer je erop mikt en er een doelwit van maakt, hoe meer je het gaat missen. Want succes kan, net als geluk, niet worden nagestreefd; het moet volgen, en het doet dit alleen als het onbedoelde neveneffect van iemands persoonlijke toewijding aan een zaak die groter is dan hemzelf of als het bijproduct van iemands overgave aan een ander dan hemzelf. Geluk moet gebeuren, en hetzelfde geldt voor succes: je moet het laten gebeuren door er niet om te geven. Ik wil dat u luistert naar wat uw geweten u opdraagt ​​te doen en dit naar uw beste weten gaat uitvoeren. Dan zul je meemaken dat op de lange termijn – op de lange termijn zeg ik! – het succes je zal volgen, juist omdat je vergeten was erover na te denken “

Hoe meer moed we hebben om onze pijlen in de richting van onze dromen te schieten, hoe meer we zullen leren en hoe sneller we kunnen groeien.

En jij?

Heb je pijlen in je pijlkoker die misschien een beetje stoffig worden?

De micro opdracht van vandaag is om een meditatie te doen. Pak 20 minuten om in stilte te zijn. Distantieer je van je gedachten en gevoelens door op je ademhaling te focussen.

Als je klaar ben en je je zo geïnspireerd voelt om wat op te schrijven. Schrijf dan op wat in je op komt. En neem net zo veel tijd als je nodig hebt om dat te doen.

Categorieën
Knowledge to Go

#60 Verminder de variabiliteit van je gedrag

#60 Knowledge to Go

The Willpower Instinct – Boek van Kelly McGonigal

We hebben een aantal microblogs gedaan over het optimaliseren van het gebruik van onze ‘beperkte’ wilskracht met als doel om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen die op de automatische piloot kan worden uitgevoerd.

De microblog van vandaag is er weer een die hierover gaat.  

Als je een nieuwe gewoonte wilt ontwikkelen, verminder dan de variabiliteit van je gedrag.

Stel dat je de gewoonte van mediteren wilt ontwikkelen. Je bent duidelijk uit over de reden, jouw waarom. Je hebt het gewenste gedrag belachelijk klein gemaakt. Dat heb je gedaan door te kiezen voor een meditatieoefening van 1 minuut bijvoorbeeld in plaats van 60 minuten. Je hebt ook met jezelf afgesproken om er 100% voor te gaan. Etc etc.

Nu, wat denk jij dat effectiever zal zijn?

Optie # 1: Je meditatie van 1 minuut doen wanneer je er maar aan toe kunt komen? Dus soms doe je het als eerste als je wakker wordt, soms vlak na je training, andere keren voor de lunch en andere keren wanneer je thuiskomt van je werk of voordat je gaat slapen of … je begrijp het wel.

Of…

Optie 2: je mediteert 1 minuut elke dag op een vast tijdstip? Dus je besluit dat een bepaald tijdstip van de dag – zeg, direct nadat je wakker bent – de beste tijd zou zijn en je doet je nieuwe gewoonte op dat moment ELKE DAG.

Het is een no-brainer, toch?

Eigenlijk is het echt een no-brainer.

Door de variabiliteit van je gedrag te verminderen, vergroot je de kans om dat gedrag succesvol te ontwikkelen, zodat het op de automatische piloot kan worden uitgevoerd – je hoeft er niet langer over na te denken en een deel van jouw kostbare wilskracht eraan te besteden.

Dus…

Heb jij een gewoonte die je moeilijk vind om te ontwikkelen?

Ben je consistent bezig met de tijd en plaats waar je het gewenste gedrag doet?

Of zou je er baat bij hebben om de variabiliteit van je gedrag te verminderen?

En pas dit proces natuurlijk toe met alle gewoonten die je graag op de automatische piloot zou willen zien werken!